Lifting Dad: WK Fazit S.16

[M.a.K]

Ja Fotos nehmen da wirklich sehr viel. Hätte ja gerne eins aus der Sauna als ich quasi eine Landkarte auf den Oberschenkeln hatte. Hätte man aber auf Fotos wahrscheinlich gar nicht gesehen.

[WSB]

exakt, muss bei dir bestimmt brutal aussehen im moment :thumbsup:

war auch gestern nach der sauna noch mal vorm spiegel aber sobald ich einen schritt zurücktrete ist auf der handykamera alles weg

zudem muss ich immer videos + screenshots machen da mein iphone immer so ein autofilter draufschmeißt mit einer übertriebenen schärfeeinstellung, keine ahnung wie ich das wegbekomme ...

auf dem bild sieht man z.b. die ganzen kleinen adern gar nicht .. aber da gibts bestimmt ne einstellung, war nur bis jetzt zu faul mich mit der kamera auseinanderzusetzen

[WSB]

körper und trainingsleistung gerade zufriedenstellend
ziel ist es nächstes jahr die norm für die deutsche zu erfüllen um dann dort den letzten platz zu belegen

wie gesagt macht mir im moment gerade nur mein ruhepuls sorgen welcher seit paar wochen um +10 schläge erhöht ist (ca. seit mein heuschnupfen angefangen hat)

diesen block fangen wir an die aufgebaute muskulatur und kraft in den nebenübungen langsam in die wk lifts zu übertragen, wirklich profitieren werde ich aber erst im nächsten davon

für diesen block ist jetzt für den letzten topsatz der letzten woche
200-210 highbar
160-170 bank
260-270 kg kreuz

geplant, also im besten fall ein 650er total mit highbar beuge im hypertrophie block, das ist fast mein wk total pr dann noch mal +10% im nächsten block und sobald die schulter fit ist gibt es lowbar und dann mal sehen was passiert, aber theoretisch brauch ich nur 180er bank und 240er beuge und die 700 sind schon mal erreicht, die will ich dann erstmal in einem wk in die bücher bringen

und mit watercut kann ich ja fast noch 10kg bw zunehmen um die 105er auszufüllen, sollte eigentlich schon gehen .. dann ist zwar nix mehr mit adern aber übertriebener narzissmus ist eh ungesund

[WSB]

Geht voran

Top satz sollte 140x1 sein, ausversehen 150 aufgelegt welche sich so bewegt haben das wohl noch 3-4 im tank waren

Denk 165-170 sind jetzt wieder drin, schulter wieder zu 85% fit, denk im nächsten block kann ich wieder 100% geben

Competition Bench
20 kg x 15
60 kg x 8
90 kg x 4
110 kg x 3
130 kg x 1
150 kg x 1 rir 3-4
130 kg x 3
125 kg x 3
125 kg x 3
135 kg x 3

Mid Grip Larsen
110 kg x 6
110 kg x 6

SSB (Elevated Heels)
22 kg x 8
72 kg x 8
115 kg x 3
152,5 kg x 5
132,5 kg x 6

Romanian Deadlift
150 kg x 7
135 kg x 7

Belt Squat
170 kg x 8
230 kg x 8
230 kg x 8

Lat Pulldown
100 kg x 8
100 kg x 8

Cable Overhead Triceps Extension (Single Arm)
63,5 kg x 8
63,5 kg x 8

Aussenrotation Isometrisch
00:45
00:45
00:45
00:45
00:45

[M.a.K]

Sehr gut

[WSB]

Thx

Gerade wieder mit sohn, hund und bike 2 stunden am lech entlang geradelt

Gestern wieder beim physio, wieder neue übungen bekommen

Meine rotatoren sind echt ultra schwach, hab in der Vergangenheit einfach alles nur aus der Brust gedrückt ohne brücke, ohne schulterdepression & retraktion und damit gingen immerhin 185kg

Bin gespannt was mit der bank passiert wenn die gegenspieler jetzt stark werden aber das erfordert noch viel training

Aber evtl wird der wk im juli was, coaching hab ich bis Mitte nächsten Jahres verlängert

[Sorrow66]

Wer ist eigentlich dein Coach?

Nach dem was du bisher geschrieben hast scheint es sich zu lohnen

[WSB]

Training spontan vorgezogen weil es montag in Urlaub geht

Nachdem ich heute schon ne Fahrradtour, 4std Gartenarbeit und kaum was zu trinken intus hatte war es nur so semi

Aber hat sich alles gut bewegt, zwischen dem top satz beuge und 120kg beim aufwärmen hat man kein Unterschied gesehen

Video in der story, coach ist auch markiert


High Bar Barbell Squat
60 kg x 8
90 kg x 5
120 kg x 2
150 kg x 1
170 kg x 1
182,5 kg x 1
165 kg x 3
155 kg x 4
155 kg x 4

High Bar Elevated Heels
140 kg x 6
140 kg x 6

Belt Squat
240 kg x 8
270 kg x 8
270 kg x 8

Adductor
54,5 kg x 20
68 kg x 18
81,5 kg x 15

Competition Bench
20 kg x 15
60 kg x 10
90 kg x 4
115 kg x 6
115 kg x 6

Larsen Press
115 kg x 6
105 kg x 6

Triceps Cable Push Down
81,5 kg x 12
81,5 kg x 12

Flat Dumbbell Fly
15 kg x 12
26 kg x 12
26 kg x 12

[WSB]

Kombination aus physio und Coach ist eigentlich das entscheidende, beziehungsweise dass die beiden sich untereinander abstimmen, weil Belastungsmanagement ja auch essentiell ist

Würde mittlerweile sagen, dass Ernährung, Subs und so weiter alles gar nicht so wichtig ist. Ich würde mein Geld jetzt stattdessen eher in einen Coach und in einen Physio stecken. Warum: wenn man irgendwo Schmerzen hat ist es prinzipiell was Gutes weil dann hat man eine strukturelle schwäche und gleicht man diese aus (falls möglich) kann man einen richtigen Trainingsbooster erleben

Und das sage ich als jemand, der vor 3-4 Monaten noch überhaupt nicht verstehen konnte, wie man sich einen Coach holen kann, das total bescheuert fand

[WSB]

Training vorgezogen und nicht meine uhrzeit

Lief dafür aber ok, videos in der story

Deadlift
70 kg x 5
120 kg x 3
170 kg x 2
200 kg x 1
235 kg x 1
220 kg x 3
205 kg x 4
205 kg x 4

Seated Leg Curl
41 kg x 10
68 kg x 8
68 kg x 10

Glute-Ham Raise
5 kg x 10
15 kg x 10

Belt Squat
240 kg x 12
240 kg x 12

Aussenrotation Isometrisch
00:45
00:45
00:45
00:45
00:45

I-Raise
0 kg x 10
0 kg x 10
2,5 kg x 10
2,5 kg x 10

3ct Competition Bench
120 kg x 3
110 kg x 5
110 kg x 5

Flat Dumbbell Fly
16 kg x 15
16 kg x 20
16 kg x 20

High Row (Cable, One Arm)
81,5 kg x 8
81,5 kg x 8

Seated Cable Row (Single Arm)
111 kg x 8
111 kg x 8

Lateral Cable Raise
16 kg x 15
16 kg x 15

Ab-Wheel Rollout
0 kg x 12
0 kg x 12

[M.a.K]

Was denkst du was für ein RIR die 235 waren? Glaubst du überhaupt die wäre gültig gewesen? Kurz vorm Lockout war schon fast eine leichte Abwärtsbewegung drin.

Kann man die Stories eigentlich nicht direkt hier verlinken?

[WSB]

2 reps sauber und ggf noch 1-2 gekrüppelt wären noch drin gewesen, hab rir 2 notiert

Aber das Training heute nehme ich nicht so ernst, 1 tag weniger Regeneration und verkaterte beine .. war eigentlich überrascht das überhaupt was ging

Story verlinken geht mit privatem profil leider nicht, will es aber nicht mehr öffnen weil es einfach zu viel spam gibt mittlerweile..

[M.a.K]

Naja die Backoff sehen auch aus als ob du da etwas ruckelst. Auf einem WK sind die wahrscheinlich nicht gültig. Was sagt der Trainer zum Lockout unten raus sieht das ja alles sehr locker aus.

[WSB]

Trainer sagt alle gültig und lockout sehr gut (ist bvdk kari)

Der bekommt aber meistens zwei Aufnahmen (von vorne und von der seite)

Hab 235 jetzt in zeitlupe durchgeschaut und sehe auch keine abwärtsbewegung, mir fällt nur auf das ich mein ok zu schnell aufrichte und dadurch der lockout unnötig schwer wird

Aber war jetzt keine wichtige einheit, gewicht ist zu gering und Ermüdung zu hoch um da irgendwas von abzuleiten

[M.a.K]

Ja, sehr wichtig. Sehr ärgerlich wenn man unnötig Versuche liegen lässt weil die Technik nicht passt oder man unkonzentriert ist und nicht weil es an der Kraft liegt.