Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[#schmidtamlimit]

Hallo in die Runde,

also nach einer Woche Zwangspause ging es letzten Freitag wieder "locker" ins Training. 2 Wochen bleiben nun noch zur Vorbereitung, also eigentlich ja nur eine, nächste ist ja dann schon Taper angesagt.


Freitag, 14.03.2025

Einheit 1

WK-Kniebeuge
160 kg x 1
140 kg x 3 x 2 Sätze



WK-Bankdrücken
100 kg x 1
105 kg x 1 x 2 Sätze
92,5 kg x 3 x 3 Sätze

Beinstrecker, Tempo
50 kg x 10 x 2 Sätze

KH Rudern
30 kg x 10 x 2 Sätze

vorg. Seitheben auf der Schrägbank
5 kg x 15 x 2 Sätze



Samstag, 15.03.2025

Einheit 2

WK-Kreuzheben
200 kg x 1
210 kg x 1
185 kg x 2 x 3 Sätze



Bankdrücken, Tempo 3-1-0
95 kg x 2
88 kg x 3 x 2 Sätze

Brustpresse, neutraler Griff
110 kg x 8, 8, 8

Latzug, enger V-Griff
96 kg x 8, 8, 8

Trizepsstrecken mit V-Griff
37,5 kg x 8, 8

[Markus889]

Heben und beugen ja noch mit gut Luft! Wie schätzt du die 160 bzw. die 210 von der Intensität ein?

[#schmidtamlimit]

Heben und beugen ja noch mit gut Luft! Wie schätzt du die 160 bzw. die 210 von der Intensität ein?

Moin, danke, ja noch Luft.
Aber ich kann mich immer sehr schlecht einschätzen, vor allem im Training, bin wahrscheinlich eher sehr konservativ was das angeht.
Beim Beugen fühle ich mich zur Zeit auch nicht wirklich wohl mit höheren Lasten, da gehts mir wahrscheinlich wie dir

Die letzte Beuge und das Heben würde ich so bei ~@7 bewerten.

Aber wie letztens schon geschrieben, bei Singles bedeutet das nicht zwangsläufig das doch noch 3 Wdh. im Tank sind, da gehts mir wirklich eher um das Feeling und wie sich das Gewicht bewegt. Meist bewegt es sich besser als es sich währenddessen anfühlt
Kennt wahrscheinlich jeder.

Aber die letzten beiden Einheiten waren nach kurzer Krankheit eh noch nicht so on Point....aber die Zeit drängt

[Seppo Deadlift]

Du machst das schon Christian. Beuge sieht solide aus, aber viel zu tief ;-)

Wenn du bei der DM einen runden und motivierten Tag hast, trau dich ruhig! Einen soliden Opener in die Wertung und dann greife ruhig mal an in grenzwertige Lastregionen. Weil das bekommt man eben nur auf hochwertigen Wettkämpfen hin, weil da das Momentum da ist. Mir geht es auf jeden Fall so, je höherwertig der Wettkampf, um so mehr kann ich mich mental zwingen an Grenzen zu gehen.

Trainingslasten sagen wenig aus. Würde gerade so einen Dreier mit 210 kg Beugen können, Wettkampf dann sicher 250 kg. Andere schaffen keine 10 kg mehr im Wettkampf als im Training. Da gibt es keine generelle Korrelation!

Dir noch gute Trainingseinheiten und bleib fit. Etwas traurig bin ich, dass wir nicht mal miteinander starten, aber ich habe volles Wettkampfprogramm die nächsten Wochen. Und dank Erfurt, die sich in der Bundesliga unter Wert verkaufen, ist für uns sogar eine Finalteilnahme realistisch!

Hau rein!

[Sorrow66]

Pause ausreichend für meine Technik fetischisten?

Wo Pause?

Welches Knie macht bei dir eigentlich immer mal Probleme?
Auf dem Video sieht es so aus, als ob du immer leicht nach links, also in Fahrtrichtung, shiftest.

Kurzes Update, bin am WE auch wieder ins Training eingestiegen, lag letzte Woche flach.
Grundsätzlich gehts mir wieder gut, habe aber immer noch im Hals so einen kleinen Reiz, als hängt ein Krümel fest, den man immer abhusten will.
Das nervt mich, aber hoffe das gibt sich die nächsten Tage.

Einheiten folgen noch.

Danke dir.

Meist das rechte, haben aber beide schon hin und wieder gezickt

Aktuell sind sie aber recht gut.

Beuge tatsächlich nie ganz symmetrisch, Video ist aber auch mal wieder leicht schräg aufgenommen.


Schön dass du wieder im Training bist

[Sorrow66]

Dienstag 18. März

Woche 1 OK 1

Comp Bench

107,5kg x 6/6/5

Klimmzug PG

35kg x 5/5/5

KH-Schulterdrücken

30er x 10/9

Alternierend mit

Rudern am Kabel

72,5kg x 13/11

Powerflys auf der Schrägbank

27,5er x 13/10

+ 2 Sätze Scottcurls und Pushdowns

[#schmidtamlimit]

Du machst das schon Christian. Beuge sieht solide aus, aber viel zu tief ;-)

Wenn du bei der DM einen runden und motivierten Tag hast, trau dich ruhig! Einen soliden Opener in die Wertung und dann greife ruhig mal an in grenzwertige Lastregionen. Weil das bekommt man eben nur auf hochwertigen Wettkämpfen hin, weil da das Momentum da ist. Mir geht es auf jeden Fall so, je höherwertig der Wettkampf, um so mehr kann ich mich mental zwingen an Grenzen zu gehen.

Trainingslasten sagen wenig aus. Würde gerade so einen Dreier mit 210 kg Beugen können, Wettkampf dann sicher 250 kg. Andere schaffen keine 10 kg mehr im Wettkampf als im Training. Da gibt es keine generelle Korrelation!

Dir noch gute Trainingseinheiten und bleib fit. Etwas traurig bin ich, dass wir nicht mal miteinander starten, aber ich habe volles Wettkampfprogramm die nächsten Wochen. Und dank Erfurt, die sich in der Bundesliga unter Wert verkaufen, ist für uns sogar eine Finalteilnahme realistisch!

Hau rein!

Hallo Sebastian,

danke für deine Worte. Du hast auf jeden fall Recht, so gehts mir grundsätzlich auch, bin generell ein "Wettkampf-Typ", also das ich zu Wettkämpfen einfach mehr Leistung abrufen kann.
Wie schonmal geschrieben, meine PRs waren immer auf einem Wettkampf, also ich hoffe auch das ich nächste Woche einen guten Lauf habe.

Ansonsten, ja sehr Schade das wir nicht zusammen auf der Plattform stehen, hätte mich sehr gefreut. Aber vielleicht kommt das noch
Vielleicht ja mal zur Bundesliga, wurde letztens mal gefragt, ob ich einspringen kann bei der 2. Runde, welche am vergangen WE war, aber ich konnte nicht und wollte auch nicht noch zusätzlich Körner verschießen. Naja, mal schauen was Erfurt noch rausholen kann, Christoph hat sich ja leider auch noch verletzt.

Zur DM sind wir mittlerweile auch nur noch zu zweit in der 83er Klasse, von ursprünglich mal 5 gemeldeten Startern, das finde ich Schade.

Naja, wird schon.

[#schmidtamlimit]

So, Training von gestern, habe eine gute Einheit reinbekommen, auch beim beugen mal versucht nicht zu tief zu gehen, aber dann bin ich immer kritisch und habe Angst das die Tiefe nicht reicht.
Assistenzen alle sehr leicht. Beim Beinstrecker bin ich mir aktuell nicht sicher, ob der meinem Knie überhaupt so gut tut, muss ich mal beobachten.


Montag, 18.03.2025

Einheit 1

WK-Kniebeuge
160 kg x 1
170 kg x 1
155 kg x 2 x 3 Sätze



WK-Bankdrücken
102,5 kg x 1
107,5 kg x 1
110 kg x 1
100 kg x 2 x 3 Sätze



Beinstrecker, Tempo
50 kg x 15 x 2 Sätze

KH Rudern
30 kg x 12 x 3 Sätze

vorg. Seitheben auf der Schrägbank
6,25 kg x 15 x 3 Sätze

[#schmidtamlimit]

Guten Morgen zusammen,
gestern letztes "schweres" Heben, war ne ganz gute Einheit.
Hab ein wenig improvisiert bei den Nebenübungen, da nicht im Studio gewesen. Statt Brustpresse gab es Bank mit Swissbar und Latzug habe ich probiert, aber lässt sich daheim mit höheren Gewicht nicht so gut umsetzten wie an einem richtigen Latzug. Deshalb dann gekickt.

Donnerstag, 20.03.2025

Einheit 2

WK-Kreuzheben
200 kg x 1 (letzter Aufwärmsatz)
215 kg x 1
190 kg x 2 x 3 Sätze



Tempo-Bankdrücken
100 kg x 2
92,5 kg x 2 * 2 Sätze



Bankdrücken mit Swissbar, breiter Griff
80 kg x 7 x 2 Sätze

Trizepsdrücken mit V-Griff
37,5 kg x 8, 8, 6

[Markus889]

Heben sieht easy af aus! Geil!

[Sorrow66]

Easy peasy sieht das aus, da geht was

[Garage_lifts101]

Richtig gute Musik. Und natürlich gutes Heben !

[Sorrow66]

Bei mir gabs die Tage auch 2 gute Einheiten.

Donnerstag 20. März Woche 1 UK 2

Kreuzheben

205kg x 4

180kg x 8

Alternierend mit 2x3 Sprüngen

Hatte in der ersten Woche eigentlich einen 3er angepeilt damit noch genug Luft ist, aber die waren am Donnerstag so smooth und "leicht" dass ich 4 gemacht hab. Denke da wären noch 2 gegangen wenn ich all out gegangen wäre.

Werde erstmal mit einem Top und einem Backoffsatz weitermachen und dann ab nächster Woche auch wieder den Heavy Slow Resistance Satz mit dazu packen.

Nordics

Bw - Lila Band x 12/10/7

SSB Squats

130kg x 7/7

Beinstrecker einbeinig Tempo 4141

40kg x 5

Beinstrecker einbeinig

40kg x 11/10+3

-> direkt danach Sissy Squats mit BW x 12

Cable Crunch

50kg x 15+5+3

Airbike Sprints

10/20 Intervalle x 6

[Sorrow66]

Freitag 21. März

Woche 2 OK 1

Overheadpress

67,5kg x 5/4/4

Tempo 4141

60kg x 2

Alternierend mit

KH-Rudern

52,5er x 10/9

Iliac Pulldown

45kg x 8/8/8

KH Schrägbankdrücken

40er x 9/7

Seitheben

15er x 16+4 / 14+4+3

Hammercurls

20er x 14+4 / 11+3

Unterarm Flexion

18kg x 5/4

14kg x 10

Caption of Crush

Trainer x 16/12


Wie ihr vielleicht gesehen habt sind am Ende des Trainings 2 Übungen aufgeführt welche neu sind.

Nachdem ich Probleme mit dem Golferellenbogen hatte hab ich mir ja das Programm von Chris Eickelmeier gekauft welches mir sehr weitergeholfen hat.

Die Übungen habe ich hier bisher nicht genannt, da mir dies nicht fair erschien.

Im Grunde sind der Kern des Programms verschiedene Übungen für die Funktionen der Arme (Flexion, pronation, rotation) im Heavy Slow Resistance Stil, also mit langsamer exzentrik und Konzentrik und relativ hohem Gewicht(würde so an die 70% 1 RM schätzen aber variiert etwas)

Da ich nun zu 99,9% Beschwerdefrei bin lasse ich das Programm nun weg, möchte aber aus präventiven Gründen die Fuktionen mit weniger Volumen und etwas mehr Intensität weiter trainieren.

Daher gibt's zukünftig auch in geringem Umfang Unterarmtraining bei mir.

Falls sich hier jemand mit sowas gut auskennt gerne mal ein paar Tipps einwerfen.

[#schmidtamlimit]

Heben sieht easy af aus! Geil!

Easy peasy sieht das aus, da geht was

Richtig gute Musik. Und natürlich gutes Heben !

Hallo zusammen,
vielen Dank, ja sieht wie immer einfacher aus als es sich tatsächlich anfühlt in dem Moment
Schauen wir mal was am kommenden Wochenende dann auf der Plattform möglich ist.

Musik ist Atlas Losing Grip, aber leider gibts die nicht mehr, höre ich tatsächlich oft und sehr gerne.

Letzte Woche Freitag noch mein neues Bike abgeholt, nichts aufregendes, ein klassisches MTB Hardtail, aber damit werden dieses Jahr hoffentlich mal wieder paar schöne Runden gedreht.
Fahrräder kann man eh nie genug haben

GarminConnect_20250321-182308.jpg

Gestern wurde noch trainiert bevor es dann ab heute in den Taper geht.

Sonntag, 24.03.2025

Einheit 3

Kniebeuge mit Tempo und Pausiert
140 kg x 2 x 2 Sätze



WK-Bankdrücken
105 kg x 1
112,5 kg x 1
100 kg x 2 x 2 Sätze



Beinbeuger im sitzen
55 kg x 10 x 3 Sätze

KH-Rudern auf Schrägbank
2 * 30 kg x 8 x 3 Sätze

+ bissl Rumpf