eNeN // KETO

[Leucko]

das war anstrengend heute. bin zu alt dafür

zu alt für was?

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3 stunden am Stück Beachvolleyball zu spielen

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FitNotes Workout - Freitag 14th März 2025

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

Angst um Schulter, zwickt bissel

** Lat Pulldown **
- 87.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

Teilweise unsauber. War gut schwer. Vllt auf Klimmzüge umsteigen so langsam.


+ KH Schulterdrücken, Rudern

[nn-]

schulter fühlt sich immernoch komisch an

FitNotes Workout - Donnerstag 20th März 2025

* Cable Face Pull *
- 15.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

* Flat Barbell Bench Press *
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

* Lat Pulldown *
- 68.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 8 reps

* Seated Dumbbell Press *
- 16.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

* Hammer Strength Row *
- 40.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

[nn-]

schulter fühlt sich immernoch komisch an

FitNotes Workout - Mittwoch 26th März 2025

* Cable Face Pull *
- 15.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

* Flat Barbell Bench Press *
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

* Chin Up *
- 92.0 kgs x 5 reps
- 97.0 kgs x 5 reps
- 102.0 kgs x 5 reps

* Seated Dumbbell Press *
- 20.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 6 reps

* Hammer Strength Row *
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

[nn-]

kleine session mobility, stabi, beinbeuger, hyperextensions

[nn-]

FitNotes Workout - Samstag 29th März 2025

* Cable Face Pull *
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

* Flat Barbell Bench Press *
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

* Hammer Strength Row *
- 40.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

* Overhead Press *
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

* Lat Pulldown *
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 2nd April 2025

* Cable Face Pull *
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

* Flat Barbell Bench Press *
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

* Hammer Strength Row *
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

* Seated Dumbbell Press *
- 20.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

* Pull Up *
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

[nn-]

wilde reise bisher (as always (:)

Screenshot 2025-04-04 083407.png

[nn-]

FitNotes Workout - Montag 7th April 2025

warmup, mobility

* Beinstrecker HSR *
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

* Rack Pull *
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

* Barbell Squat * 1/4 rom
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

[nn-]

FitNotes Workout - Dienstag 8th April 2025

** Cable Face Pull **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Hammer Strength Row **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- 90.0 kgs x 13 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

[nn-]

1 Woche Urlaub done. Beachcamp mit all inc.
Jeden Morgen 1.5h Training, mittags zocken/Turnier.
Trotzdem bissl zugenommen

10 min Spinning Bike

Mobility

Knie Reha statisch Beinstrecker


FitNotes Workout - Montag 21st April 2025

** Cable Face Pull **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Hammer Strength Row **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

+ Schulterdrücken und Klimmzüge

[nn-]

FitNotes Workout - Donnerstag 24th April 2025

** Cable Face Pull **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Hammer Strength Row **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Ring Pull Up **
- 88.0 kgs x 8 reps

[Piotr]

Gehst jetzt wieder regelmäßig ins Gym?
Warum überhaupt diese Pausen?

Und wie lange zieht sich das mit der Schulter?
Bist du beim Physio? Wurde ne Diagnose gestellt bzw Sachen ausgeschlossen?

[nn-]

Gehst jetzt wieder regelmäßig ins Gym?
Warum überhaupt diese Pausen?

Und wie lange zieht sich das mit der Schulter?
Bist du beim Physio? Wurde ne Diagnose gestellt bzw Sachen ausgeschlossen?

für meine verhältnisse schon regelmäßig, joa.
welche pausen meinst du jetzt? mache ich ja eigentlich nicht mehr, außer urlaub oÄ.
manchmal gibt es halt nur 1 einheit die woche aus zeit oder motivationsgründen.

mit der schulter war ich nicht beim physio / arzt.. waren diese typischen sachen die jeder zweite hat und der physio irgendwie auch nichts machen kann außer die üblichen gesundheitssachen zu empfehlen.

-> habe es jetzt auch mittlerweile in den griff bekommen. die letzten einheiten war es erstaunlich stabil. sieht man auch etwas an den gewichten

bin zufrieden aktuell. beine geht halt kaum was wegen dauer schmerzen vom beachvolleyball. mal schauen, ob ich die saison überlebe

[nn-]

FitNotes Workout - Mittwoch 30th April 2025

** Cable Face Pull **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Hammer Strength Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps


+ Beinbeuger und rückenheben