GUT geschlafen, 1h wär noch geil gewesen aber joah, that's life...
CHEST & TRIs:
Playlist: Korn - Radio
Rotatoren Warm Up
Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Hier reicht es wenn ich einfach länger in der Dehnung bleibe, kann also selber "einstellen" wie fies der Satz wird.
+5St. x15
Drop
+3St. x10+5 Holds
Heute wieder 5 Holds geschafft aber die letzten 2 waren ekelhaft (gut).
40" Stretch
Inc. DB Press :
17,5 x12
27,5 x12 +40" Stretch
37,5 x12 +40"Stretch
47,5 x11!wWraps +40" Stretch
47,5 x7*wWraps +40" Stretch
Nach der 10ten Wh. die als Steigerung heute geplant war mir gedacht "WARUM NICHT??" und versuchte die 11te Wh. die sogar durch ging.
Dafür im zweiten Satz 1wh. weniger als letztens geschafft, in der nächsten Einheit hätte ich mir sogar 12wh. im ersten Satz zugetraut BUT nächste Woche is Detraining und dann gibts sicher wieder nen Absturz BUT (Nr.2) das kommt der Schulter zu gute da in kurzer Zeit Gewicht steigern sicher nicht förderlich wäre was schmerzfreie Schulter angeht, Ego bekommt halt wieder nen Dämpfer.
40 x11+fail +40" Stretch
1wh. mehr wie geplant, dachte, wie beim ersten Arbeitssatz "warum nicht wenigstens versuchen" aber blieb beim Versuch.
Auch hier eh besser da ich mit 35er angefangen habe und jetzt schon mit den 40er bald wieder steigern könnte.
Standing Cable Cross:
+2St. x15 +40" Stretch
+4St. x15 +40" Stretch
+5St. x16 +40" Stretch
DIE waren heute gut, langsam wirds ja.
+3St. x15
Drop
+2St. x10+5Holds
Wah, die Holds autsch.
Dips:
Band Assi x15
BW x16
BW x15
Je eine Wh. mehr, Ausführungsmäßig die "Hocker" wieder weggenommen, wenn ohne Gewicht kann ich in die Ausgangsposition auch "hüpfen".
Tiefe hab ich gemerkt das ich bei der lädierten Schulter dazu tendiere tiefer zu gehen als nötig (is ja instabil und kann tiefer gehen zu lasten des Gelenks) einfach schauen das nur so tief gehen das Dehnung weiterhin über Brust läuft dann passt es, zum ausquetschen sehr geil Dips am Schluss.
Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+5St. x15 +40sec. Stretch
+7,5St. x15 +40sec. Stretch
+9,5St. x12 +40sec. Stretch
+9,5St. x12 +40sec. Stretch
+9,5St. x12
Drop
+7,5St. x12
Drop
+6,5St. x15 +40sec. Stretch
Alles wie geplant, neugierig wo ich hier in der nächsten Einheit starten werde.
Fazit: Ziemlicher Ego Push die Einheit heute, langsam steigt wieder die Hoffnung das ich mein Kurzhantel Rack ausmaxen könnte.
Pump Look lt. Video auch motivierend im DUNGEON zur Zeit unter 18grad und trotzdem Schulter/Brust Veins sichtbar.
Wär schon für Frühlings-Temperaturen aber nach Detraining is eh schon März.
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