Supersatz:
Latzug eng neutraler Griff 105kg 10/8
Seitheben Maschine 80kg 12/12
Supersatz:
T-Bar brustgestützt breit 67,5kg 12/10
Flys Maschine 75kg 11
Supersatz:
Reverse Fly's 75kg 12
Seitheben am Kabel 35kg 12/12/12
Trizeps drücken einarmig 30kg 10/8
Supersatz:
Bizeps Schrägbank KH 2 x 22,5kg 9/8
2 x 17,5kg 12
Dips Körpergewicht 85kg 13/12
Butterfly fliegt raus, fühle diese Übung 0. Dafür werden wieder Dips eingebaut.
Schrägbank - Latzug
Dips - T-Bar
Als Supersätze. Als Ergänzung zwei Sätze Reverse Fly's anstatt einem. Macht zusammen 18 Sätze pro Einheit. 3 x pro Woche. Wenn ich zwei Tage am Stück Pause mache, kann man noch die seitliche Schulter mehr frittieren..
