Bandscheibenvorfall- irgendwie geht‘s trotzdem

[ToWeak]

Bank 60%:
40kg x10
60kg x10
70kg x8/ x8/ x8/ x8/ x8
...schwierig mit dem Wirbel...

Larsen Press?

Aushängen

Hat mir auch geholfen. Beim ersten Mal noch schmerzhaft in der LWS, dann wurde es immer besser. Zieht einen wirklich lang. Ich hing nur knapp in der Luft, irgendwann berührten meine Fußsohlen langsam den Boden.

Larsen Press stelle ich mir schwieriger vor. Das Bein ausgestreckt gerade zu halten, ist der Endgegner… neben dem Niesen.

Hängen tue ich schon ewig, hatte es mit Aushängen nur spezifiziert. Habe dabei keine Schmerzen und merke nur die Vorteile in der Schulter und Wirbelsäule. Und meine Füße berühren nicht den Boden… kann nun gut oder schlecht sein. Aber es scheint dir ja auch was zu bringen.

[ToWeak]

Falls das aushängen sinn macht (würde vorher den doc fragen)
Könntest du mal über eine Inversionsbank für daheim nachdenken.

Ach so etwas ist das… naja, dann lieber Hängen. Mache ich sowie so schon, wegen den Klimmzügen. Aber danke für den Tipp. Wenn ich so eine irgendwo mal sehe, teste ich die mal aus.

[bilbo]

Vielleicht kann ich was dazu sagen, hatte auch schon einiges an Rückenproblemen, inklusive Bandscheibenvorfällen.
Jetzt seit Jahren beschwerdefrei

Wichtig ist, sich in der akuten Phase ein Päuschen zu können, wenn es dann einigermaßen wieder geht, würde ich mit BWEs anfangen.
Rumpf ist Trumpf!

Klimmzüge sind nicht verkehrt, statt Bankdrücken würde ich auf Dips umsteigen. Trainiert die Brust genauso und schont den Rücken.
Liegestützen und Körpergewichtsrudern in den TP aufnehmen und auf Rumpfspannung achten.
Kniebeugen erst mal ohne Zusatzgewicht, wenn zu leicht, auf einbeinige Varianten umsteigen.
Ich fand auch Backextensions und Ab-Wheel immer gut, aber Vorsicht am Anfang. Hier keine Zusatzgewichte, ist bei mir im TP eine Art Dauer-Reha.

Ansonsten auch mal auf Bewegungsmuster im Alltag achten, z. B. wenn man was schweres hochhebt, bei mir ist da sofort die Kreuzhebetechnik im Kopf.

Einfach mal durch den Kopf gehen lassen.

[ToWeak]

Vielleicht kann ich was dazu sagen, hatte auch schon einiges an Rückenproblemen, inklusive Bandscheibenvorfällen.
Jetzt seit Jahren beschwerdefrei

Wichtig ist, sich in der akuten Phase ein Päuschen zu können, wenn es dann einigermaßen wieder geht, würde ich mit BWEs anfangen.
Rumpf ist Trumpf!

Klimmzüge sind nicht verkehrt, statt Bankdrücken würde ich auf Dips umsteigen. Trainiert die Brust genauso und schont den Rücken.
Liegestützen und Körpergewichtsrudern in den TP aufnehmen und auf Rumpfspannung achten.
Kniebeugen erst mal ohne Zusatzgewicht, wenn zu leicht, auf einbeinige Varianten umsteigen.
Ich fand auch Backextensions und Ab-Wheel immer gut, aber Vorsicht am Anfang. Hier keine Zusatzgewichte, ist bei mir im TP eine Art Dauer-Reha.

Ansonsten auch mal auf Bewegungsmuster im Alltag achten, z. B. wenn man was schweres hochhebt, bei mir ist da sofort die Kreuzhebetechnik im Kopf.

Einfach mal durch den Kopf gehen lassen.

Danke für den Input und du beschreibst, wie ich mich bewege und meistens trainiere. Dips und Klimmzüge sind fest im Programm. Bank nur manchmal. Kniebeuge frei geht gut, gern auch mit zwei Kettlebells pro Arm. Für die Beine gehen auch gut Beinstrecker (ganz leicht anfangen) und Ausfallschritte gehend (walking lunges). Wenn es zu wenig wird, gern auch die „Treppensteigen-Maschine“. Liegestütz kann ich auch mal wieder rein bringen. Das Körpergewichtsrudern (Australien Pull ups) habe ich schon gemacht, aber da bin ich lieber beim abgestützten T-Bar Rudern. Ich habe alternative Aufteilung im Training, aber ich denke, zur Zeit ist öfter ein GK besser. Backextensions aktuell gar nicht, da der Bandscheibenring zwischen L4 und L5 angerissen ist und ich durch Dehnung bei Den Extensions diesen nicht noch weiter beeinträchtigen will.

Abwheel liegt seit Corona im Keller und habe ich noch nicht genutzt. Das wäre eine gut Idee.

[bilbo]

Was geht und was nicht, kann man natürlich nur selbst beurteilen. Vielleicht noch der Physio.

[ToWeak]

Da hast du Recht. Ihr werdet ja lesen, was ich im Training noch machen kann...

Hauptsache in Bewegung bleiben. Weil nach zwei Tagen ist man wieder ein Lauch...

[ToWeak]

Naja... ich denke, der Rücken geht noch so durch.

[ToWeak]

Eigentlich wollte ich am Sonntag noch ins Studio, aber ich war dann doch lieber den ganzen Nachmittag mit Sohnemann draußen. Wetter war noch sehr schön.

24.02. @mcfit

Ergo 5min/ Hängen (immer wieder zwischen den Sätzen)

T-Bar abgestützt:
45kg x12
60kg x5
71,25kg x8/ x8

Dips:
BW 45 Sek. halten
BW x20
+20kg x10
+30kg x6
+35kg x8/ x8/ x8

Klimmzüge BW:
PG x18
OG x12
Griffe x11

KH-Seitheben:
2x 14kg x15/ x15/ x12

walking Lunges (Schritte):
BW x22
2x 20kg x20

Ganz okay. Beim T-Bar und den Lunges habe ich irgendwann das Lendenwirbelproblem gemerkt. Deswegen dort "piano".

[ToWeak]

Bin auf dem Weg nach Hannover. Gestern wurde natürlich auch trainiert. Das trage ich irgendwann mal nach.

[ToWeak]

Aus Hannover zurück. Das ganze Sitzen, inklusive Auto, war nicht so prall, ging aber unter meinen Umständen, besser als erwartet.

Hier noch das Training von Mittwoch.

26.02. @mcfit

Beinstrecker:
45kg x12
70kg x10
90kg x10
100kg x10
105kg x10

Hack-Squat:
30kg x12
45kg x10
60kg x10
70kg x10
75kg x10/ x8

OHP:
20kg x10
30kg x10
40kg x8
50kg x6/ x6/ x6

Klimmzüge OG:
BW x15
+15kg x6
+27,5kg x3/ x3/ x3/ x3/ x3/ x3/ x3

Ring-Dips:
BW x12
+15kg x12/ x9
BW x10
+
Hängen
+
Klimmzüge PG:
BW x18

[Waldo]

Larsen Press stelle ich mir schwieriger vor. Das Bein ausgestreckt gerade zu halten, ist der Endgegner… neben dem Niesen.

Im Gegenteil. Die Beine liegen entsapannt auf der Bank auf. Du könntest sie sogar noch etwas anwinkeln, um den UR zusätzlich zu entlasten. Es könnte anfangs nur etwas ungewohnt sein, ohne Beine für Stabilität zu sorgen.

[ToWeak]

Larsen Press stelle ich mir schwieriger vor. Das Bein ausgestreckt gerade zu halten, ist der Endgegner… neben dem Niesen.

Im Gegenteil. Die Beine liegen entsapannt auf der Bank auf. Du könntest sie sogar noch etwas anwinkeln, um den UR zusätzlich zu entlasten. Es könnte anfangs nur etwas ungewohnt sein, ohne Beine für Stabilität zu sorgen.

Okay. So habe ich es noch nicht gesehen. Werde ich irgendwann mal ausprobieren. Bin aber zur Zeit mit meinem Übungspool im Flow.

[ToWeak]

01.03. @mcfit

Climb-Mil - 5:20min

Rudern Brustgestützt 90°:
63kg x12
87kg x8
103kg x8
111kg x8/ x6

SBD Maschine PL:
30kg x12
60kg x10
85kg x10/ x8

Bulgarian Split-Squats:
BW x24
+30kg x20
+40kg x22/ x24

Pushdows:
60kg x15
85kg x12
90kg x12

KH-Seitheben:
2x 14kg x15
2x 16kg x12/ x12

Waden sitzend:
35kg x20
55kg x15
60kg x12

Klimmzüge UG 45° (Fokus Bizeps):
BW x20/ x15

War ganz okay. Die Split-Squats merke ich leider stellenweise stärker im Nerv.

[bilbo]

Weil ich das mit Larsen gerade gelesen habe...
Würde eher finnisches Bankdrücken oder mitauf der Bank aufgestellten Füßen oder Floorpress u. a. empfehlen.