Trainingslog für Jedermann

[Berliner]

Allein 11x150 sind schon heftig, unabhängig von den Sätzen im niedrigeren Wiederholungsbereich.
Schöne Einheit!

[StrikeP]

Danke, danke. Es wurmt mich immernoch, dass ich die 12. Wdh nicht vollgemacht habe.
Fairerweise muss ich noch erwähnen, dass die Pausenzeiten zwischen den Sätzen bei 5-6 Minuten liegen.

[runn12]

wir reden übrigens auch von frontbeugen, wenn ich das richtig lese. reguläre wären schon schlimm genug, mein lieber scholli.

[Moseltaler]

wir reden übrigens auch von frontbeugen, wenn ich das richtig lese. reguläre wären schon schlimm genug, mein lieber scholli.

Nope … lies den Post nochmal genau.

Ist aber trotzdem brutal

[runn12]

ah, danke. beintag 1 und 2. mir würde einer reichen, um keine lust mehr zu haben.

[StrikeP]

Genau. Waren Highbar Beuge.
Aber als Inspiration, Bein Tag 2 vom vergangenen Sonntag:
Highbar barfuß bis 3x175 mit Stopp (ansonsten immer mit Gewichtheber Schuhen)
Frontbeuge mit Stopp: 5x3x145 / 10x115 (runter und hoch)
Kreuzheben rumänisch: 10x175 und 10x145 mit Spitzenkontraktion.
BulgarianSplit: 10x75 mit der Langhantel und anschließend Strecker und Beuger im "Reha" Modus.

[runn12]

Sehe keine Inspiration... meinst Du vielleicht Bestrafung?

[Shankz]

Peakwave 3 W3T1

FitNotes Workout - Samstag 15th Februar 2025
Total Volume: 6.160 Kg
Total Sets: 17

** Competition Squat **
- 200.0 kgs x 3 reps



** Barbell Front Squat **
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps

** Seated Machine Fly **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 11 reps

** Bankziehen **
- 70.0 kgs x 6 reps
- 62.5 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** L-Hang+Knieheben **
- 18 reps
- 12 reps
- 10 reps

** Elliptical Trainer **
- 2570.0 m - 1:00:00

Hätte die 200 gerne mit 4 Wiederholungen gemacht. Aber für 7 Wochen Diät und weiche Sleeves passt das eigentlich.

[runn12]

6h00 golds

Supersätze
G80 Stehendes Wadenheben
4 x wu
205 x 12, 11, 10
165 x 22
Mit
KH Tibias
2 x wu
75er x 15, 13, 11

G80 Beinbeuger liegend
2 x wu
100 x 12, 10, 7

G80 Adduktor
Wu
150 x 10
125 x 12

Hack Squats, jede wdh pausiert unten
2 x wu
+ 220 x 8
+ 180 x 13

G80 Beinpresse sitzend
Wu
245 x 10
205 x 14

[Bigorexia]

Schultern & Arme

Schulterpresse
67,5x13, x10, x9, x9

Dips
+40kg x8, x8, x7, x6

SZ-Curls
20kg pro Seite x9, x7, x6, x6

Supersatz Seitheben / Vorgebeugtes Seitheben
12,5er x10, x9, x7 / 7,5er x15, x12, x9

Supersatz Hammercurls / Einarmiges Überkopfdrücken am Kabel
17,5er x12, x9, x8 / 12,5x11, x8, x8

[Bigorexia]

Beine

Wadenheben an der sitzenden BP
220 x8, x7, x6

stehendes Wadenheben
47,5kg pro Seite x13, x10, x8

Supersatz Adduktoren / Abduktoren
70x12, x11, x9, x6 / 80x11, x10, x8, x7

Supersatz Beinbeuger liegend (auf den Unterarmen abgestützt) / Beinstrecker
45x13, x9, x7, x6 / 110x11, x8, x6, x6

Beinpresse
angefangen mit einer Platte pro Seite, jeden Satz eine mehr x10 bis keine 10 mehr gehen.. war dann bei 290x7 der Fall

Hyperextensions
+25kg x25, x15

seit nem Bandscheibenvorfall leider erstmal nur noch Reha-Training

[Toast]

Training #9

Dehnen:
Beinbeuger & Strecker,
Hüfte,
Unterarme

Übungen:
20x Freie Kniebeuge
20x Goblet-Squat 8kg
23,17,16 Sekunden L-Sit auf Parallettes (Beine fast gerade)
3x10 Core Compression
1x10 Dips BW, 4x10 5kg Zusatzgewicht
1x5 Klimmzüge BW, 4x5 5kg Zusatzgewicht
3x12 Seitheben 7kg

Heute mal die ersten Tests mit Zusatzgeswicht, alles schmerzfrei bisher.

[runn12]

9h00 crunch fit schöneberg

Viel Zeit totzuschlagen

Zwei hs Maschinen angetestet, dann

Lh Bankdrücken
20 x 10, 10
60 x 20
100 x 8
140 x 3
180 x 1
200 x 1
220 x 1
140 x 1

War zufriedenstellend, aber ich komm nicht mehr richtig in die Übung, die Bewegung ist einfach unrund. Wollte deshalb mit 140 "locker reppen" und habe bereits bei der ersten Wdh gemerkt, dass es sich seltsam anfühlt. Mag auch eine Folge meines Pec Tears aus 22 sein, aber ich denke, dass die Übung für mich nicht mehr in Frage kommt. Schade.
Danach Abbruch und Wechsel zur Schulter.

Hs iso lateral shoulder press plate loaded
+ 20 pro Seite x 8
+ 40 x 5
+ 65 x 1
+ 90 x 7
+ 75 x 11

Hs iso lateral chest press
+ 20 / Seite x 8
+ 40 x 5
+ 80 x 8
+ 65 x 11

Hs plate loaded dips
+ 80 x 8
+ 160 x 8
+ 120 x 13

Life Fitness Dual pulley flyes
+ 25 / Seite x 13
+ 26,25 x 9

Life Fitness Dual pulley Seitheben liegend
+ 20 / Seite x 13, 10
+ 16,25 x 14

Life Fitness Dual pulley crossbody triceps extensions
8,75 / Seite x 8
17,5 / Seite x 13, 11, 9

Wadenheben stehend reverse HS V Squat
+ 300 x 15, 13, 11

Wadenheben Sitzende LF Maschine
167,5 x 13, 11
125 x 22

20 min Laufband

[runn12]

11h00 crunch fit schöneberg

Weiter Latzug zur Brust
4 x wu

Überzüge am Kabel
2 x wu

Lh Rudern 45°
3 x wu

Bei 140 gemerkt, dass mein unterer Rücken noch nicht voll da ist und beschlossen, erstmal klimmis zu machen.

Weite Klimmzüge zur Brust
Bw x 15
+ 20 kg x 9 drop bw x 3

Soooo gut. Mein Rücken platzt jedesmal nach Klimmzügen.

Lh Rudern 45°
160 x 10
140 x 15

Hs iso lateral Front lat pulldown
+ 60 / Seite x 10
+ 50 x 14

Sitzendes Rudern am Kabel eng parallel
130 x 12
110 x 18

Life Fitness Dual pulley rear delts
11,75 / Seite x 13
10,25 x 15

Life Fitness Dual pulley kabelcurls
1 x wu
26,75 / Seite x 7
21, 25 x 11

Einarmige hs seated biceps curls
Wu
+ 40 x 7
+ 32,5 x 11

@AltEisen74 - ein bissl grob ist das, was da getrieben wird, stellenweise aber schon. Im golds habe ich sowas deutlich seltener gesehen. Ein paar Leute scheinen sich für ein gymfail Video bei oe Fitness zu bewerben.

[StrikeP]

Heute war wieder so ein Tag, an dem ich mich frage, warum ich das alles mache. Ich bin nur Hobbysportler ohne Wettkampfambitionen aber am Beuge- sowie Hebetag, stelle ich mir die Frage oft. Es ist einfach sau anstrengend.

Egal...Pull 2 heute, mit dem Schwerpunkt auf Kreuzheben klassisch.

KH: WarmUp bis 1x200 dann 3x220 gefolgt von 6x210
(danach 15Min Pause, jedes Mal stark erschöpfend).
Pendley Rudern bis 6x140
Kurzhantel Seal Rurdern: 3x10x40
Latzug Untergriff: 3x10-15
Rudern enger Parallelgriff: 3x10-15
Überzüge Kabel: 3x10
Facepulls: 3x10
Bizeps mit der Kurzhantel 3x10
Fertig. Knapp 3h. Reicht auch.