Bandscheibenvorfall- irgendwie geht‘s trotzdem

[Ironman890]

Das 30 Sekunden halten bei den dips machst du als warm up, oder welchen Zweck hat das?

[ToWeak]

So ungefähr, um die richtige Position für die Schultern zu finden und den passiven Apparat „vorzubereiten“. Funktioniert für mich persönlich besser als ohne.

[ToWeak]

12.02. @mcfit

Ergo 5min

SDB PL Maschine:
40kg x12
60kg x10
82,5kg x12/ x9

Klimmzüge PG (Griffe):
BW x22/ x12

KH-Seitheben:
2x 14kg x15/ x15

Pushdowns am Latzug:
30kg x12
45kg x12/ x11

Etwas Energielos. Langsam fühle ich die eineinhalb Wochen Virenbeschallung von meinen Lieben. Beine, auch unter den gegebenen Umständen, hätten mich echt gekillt.

[ToWeak]

Erstmal Training loggen, dann habe ich das MRT Ergebnis bzw. den Befund.

14.02. @mcift

T-Bar abgestützt:
45kg x12
60kg x5
70kg x8/ x8/ x8

Dips:
BW x45 Sek. halten
BW x15
+20kg x10
+33,25kg x8/ x8/ x8
...lief gut...

Klimmzüge PG am Holm:
BW x18/ x16

Schulterdrücken Maschine PL:
40kg x12
50kg x10/ x10

Butterfly reverse:
35kg x20
50kg x15
55kg x10

Training war gut.

[ToWeak]

So, nun zum Befund.

Ich habe es über Chat-GPT laufen lassen, um es für mich verständlicher zu machen.

MRT der LWS

Pro:
Keine Skoliose
Keine segmentale Fehlstellung
Unauffällige Knochenmarkräume
Unauffällige paravertebrale Räume
Kaudafasern unauffällig
Bandscheibensegmente L1/2/3/4 unauffällig

Contra:
L4/5
Chondrose
Flache Herniation der Bandscheibe
Kleiner Riß des Anulus fibrosus

...aber keine spinale Enge...

L5/S1
Höhenminderung des Bandscheibenraums.
...
Erhebliche Dorsalverlagerung der S1 Wurzel rechts mit "möglicher" Wurzelirritation...
...kaudal verlagerter Bandscheibenvorfall, Duraschlauch eingeengt und Nervenwurzel rechts beeinträchtigt..

...

Verständlicher formuliert. Der Fasering um die Bandscheibe zwischen Lendenwirbel 4 und 5 hat einen kleine Riß und die Bandscheibe ist beeinträchtigt, welche den Nerv reizt (Ischias). Das zieht sich bei mir bis in den Fuß. Besonders merke ich es im rechten Gluteus und im rechten Wadenmuskelansatz (Soleus), manchmal im Beinbizeps selbst.
Es verlagert sich auch stellenweise. Aktuell ist es so, dass ich über den Tag es kaum merke (Körper gewöhnt sich an schmerzfreie Bewegungen), dann plötzlich nach einer Streckung oder nach dem Sitzen ein Schmerz durch das Bein fährt, und ich dann den restlichen Tag "Probleme" habe.

Der Endgegner ist Niesen, wenn ich sitze.... und ich habe das Gefühl, dass die dauerhafte "Be-Virung" von Sohn und Frauchen langsam Früchte trägt. :/

Wie geht es weiter? Erst nächste Woche Freitag Termin beim Orthopäden, um das weitere Vorgehen zu besprechen. Fuck.

[ToWeak]

Trotzdem am Sonntag im Training gewesen.

16.02. @mcfit

Ergo 5min

Beinstrecker:
45kg x15
65kg x12
80kg x12
90kg x8
100kg x10/ x9

Hacksquats:
35kg x12
50kg x10
60kg x10
72,5kg x10
...dann leider wieder ein Ziehen im Bein...

KH-Curls Schrägbank:
2x 16kg x10
2x 18kg x8
2x 16kg x12/ x9

Kabelziehen Überkopf einarmig:
2x 15kg x12
2x 20kg x12
2x 25kg x12
2x 30kg x12

walking lunges mit KBs (Schritte):
BW x20
2x 20kg x22/ x20

Irgendwie geht es. Hauptsache ich kann die Haxen trainieren.

[ToWeak]

So, war wegen einem Arbeitstermin in Stuttgart und heute Morgen gleich beim Orthopäden. Auswertung vom MRT. O-Ton vom Arzt: „Bandscheibenvorfall sein Vater.“ Er war verwundert, dass ich noch so gut da saß bzw. auch noch Sport mache. Bandscheibengelee hat es raus gedrückt und bildet ein „Huckel“, der den Kanal eindrückt und dieser somit weniger Platz hat. Dadurch gibt es auch einen geringeren Höhenunterschied zwischen den Wirbeln. Lösung, OP. Mit „Aussitzen“ geht es nicht weg und die Gefahr besteht, dass durch die dauerhafte Reizung des Nervs irgendwann andere Probleme einhergehen können.

Na da habe ich je richtig Bock drauf. Fuck.

[Waldo]

Das klingt richtig übel. Keine Chance, um eine OP herumzukommen? Mein laienhafter Gedanke, weil du noch Sport machen kannst.

[ToWeak]

Das klingt richtig übel. Keine Chance, um eine OP herumzukommen? Mein laienhafter Gedanke, weil du noch Sport machen kannst.

Tja, scheinbar nicht. Ich habe die Bilder gesehen und es ist schon ziemlich eindeutig. Das Zeug kannste durch den Riss im Faserring nicht mehr „reindrücken“. Der Arzt war selbst erstaunt, dass ich noch Sport mache und mich relativ gut bewegen kann. Ist wohl unser Vorteil, wenn die Muskulatur gut aufgebaut ist.

Ich meide aber Übungen mit einer starken Stauchung der Wirbelsäule. Also schon ewig keine Kniebeuge oder Heben. Auch freies LH-Rudern, sowie Hyperextensions, sind zur Zeit aus meinem Training verbannt.

Eventuell helfen auch die Klimmzüge und das generelle Hängen an der Stange, um im Wirbelbereich etwas „Platz“ zu schaffen.

[Ironman890]

Shit...
Hoffe die nötige OP hilft und du kannst dann schnell wieder durchstarten

[ToWeak]

Shit...
Hoffe die nötige OP hilft und du kannst dann schnell wieder durchstarten

Danke. Aber ist noch hin. Heute erstmal einen guten Chirurgen raus gesucht und es ist wie immer beim Facharzt, Wartezeit. Am 10.04. habe ich erst das Vorgespräch. Bis dahin ist noch viel Zeit.

[ToWeak]

Hier noch ein paar Nachträge.

18.02. @mcfit (vor Stuttgart)

Ergo 6min

Klimmzüge OG:
BW 45Sek. halten
BW x15
+15kg x6
+26,25kg x3/ x3/ x3/ x3/ x3/ x3/ x4

Bank 60%:
40kg x10
60kg x10
70kg x8/ x8/ x8/ x8/ x8
...schwierig mit dem Wirbel...

Brustgestütztes Rudern 90°:
63kg x12
87kg x5
111kg x8/ x6
87kg x12
+
Aushängen

Bank und das Rudern ist schon schwierig für mein Problem, aber Schmerzfrei. Zieht halt nur gut bis in den Fuß rein, wenn es schwer wird.

[ToWeak]

21.02. @mcfit (nach Stuttgart)

Step-Mil 5min

Beinpresse 90° unilatral:
2x 40kg x12
2x 55kg x12
2x 70kg x10
2x 85kg x10
100kg R=8/ L=10
90kg R=7/ 100kg L=10
...da ist wohl die "Grenze"...

Klimmzüge 45° UG // KB-Press einarmig:
BW x15 // 2x 16kg x12
+15kg x8 // 2x 20kg x12
+20kg x7 // 2x 24kg x10
+20kg x6 // 2x 28kg x6
BW x14 (Pause oberster Punkt) // 2x 24kg x12

Adduktoren:
40kg x12
65kg x12/ x12

Brustpresse Gym 80:
70kg x12
105kg x8/ x8 (ganzer Stack)

Ging ganz gut. Beine halt eingeschränkt. Trotzdem zufrieden.

[Waldo]

Bank 60%:
40kg x10
60kg x10
70kg x8/ x8/ x8/ x8/ x8
...schwierig mit dem Wirbel...

Larsen Press?

Aushängen

Hat mir auch geholfen. Beim ersten Mal noch schmerzhaft in der LWS, dann wurde es immer besser. Zieht einen wirklich lang. Ich hing nur knapp in der Luft, irgendwann berührten meine Fußsohlen langsam den Boden.

[sf2driver]

Falls das aushängen sinn macht (würde vorher den doc fragen)
Könntest du mal über eine Inversionsbank für daheim nachdenken.