Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Markus889]

Von mir war es tatsächlich als Kompliment gemeint, von Bilbo sicher auch

Du bist leider zu gut im raten

Korrekt, hab mir das Echo Bike bestellt.

Nach dem Training noch Sprinten zu gehen hat leider nicht so gut funktioniert. Sprints sind zwar geil, aber umziehen, bissl warm machen, hinlaufen, zurücklaufen usw kostet einfach zu viel Zeit.

Aus diesen Gründen und zudem je nach Wetter leider öfter ausgefallen. Daher zukünftig dann auf dem Airbike.


Farmers walk mit Kurzhanteln auch eher Semi, daher dafür auch ne Kleinigkeit bestellt.

Tatsächlich gibt's bei Gorilla aktuell da ein recht günstiges Produkt, denke da macht man nichts falsch. Ist den deutlich teureren (Faktor 3-4) und auch doppelt so schweren Produkten der Premiumkategorie nachgebaut.

https://www.gorillasports.de/products/f ... M8QAvD_BwE

AirBike immer eine gute Entscheidung! Wirst du nicht bereuen ( außer du sitzt drauf :-D ).

Die FarmerHandles wirklich wahnsinnig günstig, da bin ich mal gespannt, bzw. die hätte ich gern mal getestet im Vergleich.

Wie mit den Sprints, das macht sicher Bock, aber in dem Moment in dem du dich halb umbringst macht es nicht so richtig spaß hahaha.

Hab mich ja vorher umgesehen und in der Bauart (also nicht Scheiben auf dem Boden und Handle in der Luft) geht es sonst erst deutlich teurer los.

Sind aber mit 300kg angegeben, da komme ich sicher nicht hin.

Mal schauen wie sie so sind, kannst gern mal vorbeikommen und testen falls du zukünftig mal bei mir vorbei fahren solltest

AirBike gefühlt nochmal anderer PainintheAss als "normale" Sprints oder HillSprints.

300kg pro Hand wäre schon mächtig :-D, für den Preis kann man aber wie du schon sagst ja nichts falsch machen.
Danke für die Einladung, sollte ich mal im Urlaub dort sein melde ich mich :-D

[Sorrow66]

Also Einladung steht, auch an andere Spezialisten hier.

Falls ihr mal im Raum zwischen Stuttgart und Nürnberg (eher nähe Heilbronn) vorbeikommt meldet euch gerne vorab mal.

[Markus889]

Also Einladung steht, auch an andere Spezialisten hier.

Falls ihr mal im Raum zwischen Stuttgart und Nürnberg (eher nähe Heilbronn) vorbeikommt meldet euch gerne vorab mal.

Gilt natürlich auch umgekehrt für den "Norden" an der A1.

[#schmidtamlimit]

Guten Morgen,

na das klingt doch gut @Sorrow66
Viel Spaß dann mit der Höllenmaschine

Aber ja, ist auf jeden Fall die praktikablere Variante im Homegym......außer die Lautstärke könnte zum Problem werden, wenn du spät abends trainierst, aber das kommt natürlich auf deine Gegebenheiten im Haus an.
Aber auf jeden Fall ne coole Nummer so ein Teil.

Gestern kam mein kleines Strecker/Beuger Gerät, eine günstige Version, aber macht auf den ersten Blick und Test seine Arbeit.
Wird sich dann aber in der Zukunft zeigen, aber wird sicherlich das Beintraining im Homegym gut ergänzen.

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Donnerstag, 06.02.2025

Einheit 4 / Woche 1

Kreuzheben klassisch
170 kg x 5
175 kg x 5
180 kg x 5 @~8

SSB-Kniebeuge
107 kg x 6
112 kg x 6
117 kg x 6 @~8

Beinbeuger liegend
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 6

Schrägbank-Crunches
(5 min. Zeitfenster, so viele Sätze wie möglich, @7-8)
x 11, 8, 7, 5

Copenhagen Plank, kurzer Hebel
2 x 30 Sek. je Seite

[#schmidtamlimit]

Moin zusammen,

@Sorrow66 ich hoffe dir geht´s mittlerweile wieder besser?

Samstag, 08.02.2025

Einheit 1 / Woche 2

WK-Bankdrücken
(20 min. Zeitfenster ab Top Satz Beginn)

90 kg x 5 @~6
90 kg x 3 x 5 Sätze

Kabelrudern brustgestützt, breiter Griff
(20 min. Zeitfenster ab Top Satz Beginn)

67,5 kg x 6 @~6
67,5 kg x 4 x 6 Sätze

Larsen Press, schmaler Griff
(10 min. Zeitfenster)

72,5 kg x 8 x 5 Sätze

Trizepsdrücken am Kabel mit V-Griff
(10 min. Zeitfenster)

30 kg x 10 x 4 Sätze

[Sorrow66]

Servus,

Ja mir geht es besser.

Habe Samstag und Sonntag 2 leichtere Intro Einheiten gemacht und dabei etwas mehr im Tank gelassen.

Heute kamen die beiden neuen Spielzeuge an und ich hab heute noch die FarmersWalks von gestern gemacht, wirklich was ganz anderes

Handles sind richtig nice obwohl sie sehr leicht sind(9kg pro Stück) sind sie stabil und wackeln auch nicht.

Knurling könnte schärfer sein aber passt schon.

[Sorrow66]

Samstag 08. Februar

Woche 1 OK 1

Overheadpress

65kg x 4/4/4

Tempo 4141

55kg x 3

Alternierend mit

Kurzhantelrudern

50kg x 8/8/8

KH Bankdrücken

40er x 8/7

Alternierend mit

Klimmzüge V Griff Kensui

25kg x 7/7

Defizit Liegestütz

20kg x 14

+ Seitheben, Hammercurls und unterarmkram

Sonntag 09. Februar

Woche 1 UK 1

High Bar Squats paused

140kg x 6/6

Tempo 4141

130kg x 3

Alternierend mit 3x3 Sprüngen

RDL

170kg x 6/6

BSS

48kg x 15/14

Beinbeuger sitzend

70kg x 9/8

Mace Swings

12 kg Cluster 80 Reps

Von heute

Farmers walk

118kg (2x59kg) x 50/50/50/50 Meter

[Sorrow66]

Hat jemand ein gutes Protokoll fürs Conditioning auf dem Air Bike? Plan wäre die Hügelsprints 1 x die Woche zu ersetzen.

[Garage_lifts101]

Hat jemand ein gutes Protokoll fürs Conditioning auf dem Air Bike? Plan wäre die Hügelsprints 1 x die Woche zu ersetzen.

Ich überlege gerade in die selbe Richtung und wollte mir das hier holen:

https://app.fitr.training/p/31784

[Sorrow66]

Ist das ne app für die Protokolle? Verlangt login

[Markus889]

Handles sehen recht tief aus, das wird bei mehr Gewicht immer kritisch.

Machst du die Farmer Walks ohne zughilfen? -Ansonsten das knurling ja egal.

[Markus889]

Hat jemand ein gutes Protokoll fürs Conditioning auf dem Air Bike? Plan wäre die Hügelsprints 1 x die Woche zu ersetzen.

Mir taugt klassische Sprints wie z.B.

10 runden
30sek on bei 75% oder sowas
90sek off

Und dann kannst ja variieren, kürzere intensivere Intervalle oder wie auch immer.
Ansonsten gibts ganze crossfit Workouts nur fürs airbike, musst maö googlen was dir gefällt.

[Sorrow66]

Will die Farmers jetzt erstmal ohne Zughilfen machen, ja.

Steigere langsam und wenn ich an eine Grenze komme wechsle ich ggf. Auf Zughilfen. Will etwas an der Griffkraft arbeiten.

Okay so ähnlich hätte ich mir das auch gedacht. In der off Time dann einfach locker nur mit den Füßen weitertreten oder?

Hab nur Angst dass ich mich zu hart wegschieße , werde daher erstmal vorsichtig reinstarten.

Will ja kein Crossfitter werden sondern eher Kraftsportler der gpp in sinvollem Umfang macht

[Markus889]

Genau, in den Pausen weiter treten oder je nachdem steige ich auch ab und an ab und gehe ein Stück oder ähnliches.
Deswegen bei 30sek. z.B. die 75%, lässt sich dann über die WATTZahl ganz gut bestimmen und einhalten.

Zum Thema Griffkraft / Farmers sehe ich das etwas anders. Für die Griffkraft gibt es bessere Übungen, erst Recht was Zeit und Fatigue angeht.
Die Farmer walks sind meiner Meinung nach etwas verschwendet wenn ( besonders das Knurling nicht gut ist ) die Hände zuerst aufgeben.
Für mich hat es einen deutlich besseren Effekt wenn ich es mit Zughilfen mache und mich darauf verlassen kann, sowie auf die Position der Schulterblätter und des OK konzentrieren kann und dann auch andere Gewichte bewegen kann.

[Sorrow66]

Interessant, magst du da etwas mehr dazu sagen?

Also wie hast du die Farmers bei dir geplant von Gewicht und Strecke bzw. Zeit sowie dem Volumen und Satzpausen?

Und was würdest du für die Griffkrafr stattdessen machen was die Effizienz betreffend besser klappt?