Body-Buddy schaffte es (wieder mal) alle "Unklarheiten" wieder einzurenken und deswegen bereit für....
HAM & GLUT:
Playlist: Amon Amarth-Radio
But 1st!
Seated Calf Raises:
+21,25 x20
+31,25 x12
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12 +40" Stretch
+51,25 x12 +40" Stretch
+51,25 x12 +40" Stretch
12voll, Micro-Erhöhung erkämpft.
+30 x14+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh. mehr Waden voll.
1min Stretch
Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+45 x15
+50 x12+40" Stretch
+50 x12+40" Stretch
+50 x12
Drop
+40 x12+40" Stretch
Drop
+30 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Wow, die 2,5kg Steigerung wurden bemerkt!
Das umstecken beim ersten Drop IN der Maschine bescherte mir einen FAST Bauchmuskel-Krampf.
Werde aus praktischen Gründen beim nächsten mal den ersten Drop weglassen und gleich auf den letzten gehen.
RDL high Stand:
30 x12
50 x12wStraps
70 x12wStraps
80 x11wStraps
80 x10wStraps
80 x10wStraps
Wie geplant 1wh. mehr und von der Technik her nen kleine "Aha" Effekt gehabt, in die Dehnung die Hamies zu spüren liegt mir und hab ich nie ein Problem, heute aber fast Spitzenkontraktionen in der Aufwärtsbeweg geschafft.
Indem ich BEWUSST den Druck auf die Fersen beim hochziehen gebe erreiche ich knapp über den Knien ne gute Kontraktion (oder wie man das nennen will bei gestreckten Beinen).
Fersen!
1-Leg lying Leg Curls:
+5 x12
+8,75 x12
+12,5 x10+40" Stretch
+12,5 x10+40" Stretch
+12,5 x10+40" Stretch
1wh. mehr und die letzten 1-2wh. nimma sooo Musterbuch mäßig ABER nehm ich mit, letzten Rest rausgequetscht.
Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+70 x15wStraps+40" Stretch
+70 x15wStraps+40" Stretch
+70 x15wStraps
Wow! Die 5kg mehr BRUTAL gemerkt letzter Satz beste Satz auch vom Kreislauf her, weil ich den nicht sooo schnell/hudelig durchgezogen habe.
1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein
Fazit: Alles nach Plan, bei den Hamies reichen jetzt kleine Schritte bei der Progression.
Ob ich bei der Abschlussübung wieder um 5kg steigern werde wenn die 3x20 erreicht sind lass ich noch offen, die haben mich heute etwas kalt erwischt.
-Festmahl
-Vikings
-Bett
Das ist der Plan....
