Effektives Training zu Hause

[WalesCa]

Hallo zusammen,

ich möchte gerne 3-4 mal die Woche trainieren. Habe zu Hause eine Klimmzugstange, Ringe für Dips, Dumbbells in verschiedenen Gewicht und Resistance Bands. Das Workout sollte ca. 30 min lang gehen oder 45min, aber dann nur drei mal die Woche, was ihr für besser haltet. Dachte vielleicht an Push/Pull-Split. Wir würdet ihr so ein Workout gestalten? Möglichst viele Übungen bei denen viele Muskelgruppen angesprochen werden.

Danke für euere Hilfe!

[WalesCa]

Momentan schaffe ich circa. 6 Klimmzüge(eng) und 8 Dips.

[bilbo]

Würde keinen Split machen, sondern so trainieren

Klimmzüge 5x3+
Dips 5x4+
Kniebeugen 5x5+
Hintendran noch ein paar Core-BWEs

Das ganze 3x die Woche und jedes Training 1-2 Wh. mehr.

[Wuchtbert Eisenstoß]

Hallo zusammen,

ich möchte gerne 3-4 mal die Woche trainieren. Habe zu Hause eine Klimmzugstange, Ringe für Dips, Dumbbells in verschiedenen Gewicht und Resistance Bands. Das Workout sollte ca. 30 min lang gehen oder 45min, aber dann nur drei mal die Woche, was ihr für besser haltet. Dachte vielleicht an Push/Pull-Split. Wir würdet ihr so ein Workout gestalten? Möglichst viele Übungen bei denen viele Muskelgruppen angesprochen werden.

Danke für euere Hilfe!

Ich würde auch eher auf einen GK gehen als auf einen Split und dann an 3 Tagen pro Woche trainieren.
Unter Berücksichtigung deiner Ausrüstung würde ich das so aufziehen:

TE1

• Bulgarische Kniebeugen mit Kurzhanteln, 4x8-12 (pro Bein)

• Liegestütze (ggfs. mit Zusatzgewicht in Rucksack), 3x8-12

• Bodyrows an Ringen (ggfs. mit Zusatzgewicht in Rucksack), 3x8-12

• Trizepsstrecken an Ringen, 2x10-15

• Bizepscurls mit Kurzhanteln, 2x10-15

Beinübung einzeln, LS & BR im Supersatz, Trizeps & Bizeps im Supersatz

TE2

• tiefe Spanish Squats, 4x8-12

• Klimmzüge (mit Band leichter machen), 3x8-12

• Ring-Dips (mit Band leichter machen), 3x8-12

• Bizepscurls an Ringen, 2x10-15

• Skull-Crusher mit Kurzhanteln, 2x10-15

Beinübung einzeln, KZ & R-D im Supersatz, Trizeps & Bizeps im Supersatz

[Funki]

Wenn du die Ringe in der Höhe verstellen kannst, kannst du eigentlich sehr viele Übungen machen. Was meinst du genau mir Effektiven Training?