Honey badger b2b brown 1

[Onid]

05.02.2025:

Strict press:
5x3 @72,5kg

12 minutes amrap:
12 db push press @2x22,5kg
60m db farmers carry
=> 7+2

3 sets:
max reverse curls @25kg; 30s rest
max incline db curls @2x7,5kg; 90s rest

06.02.2025:

Back squats:
3x10 @65kg @3030
Schön mit Metronom getimed.

KOT split squats:
4x8+8 @2x10kg

Sorenson hold:
4x max @10kg

[Moe]

07.02.2025
snatch
2x3@72.5kg
2x3@75kg

Snatch Balance + OHS
(1+1)@90/95/95/100kg

Alles schneller, besser und sicherer als letztes Mal. Zufrieden.

[Moe]

07.02.2025
Hab die Odyssee auf mich genommen und bin ins Vereinstraining gefahren. Waren paar Kids und ich, mega. Hab ne Stunde ausschließlich Jerk trainiert, Maximum waren 40kg auf der Stange. Einige Punkte gefunden die nicht stimmen, größtes Problem aktuell ein leichtes nach vorne schieben der Hüfte am Ende vom Drive und dadurch Vorlage im Catch bzw zu viel Gewicht auf dem Vorderfuß. Haben paar Sachen geübt und paar Tipps bekommen, vorwiegend saubere Tall Jerks und paar Trockenübungen.

[Moe]

Samstag BWG Masters. Fahre hin zum Spaß haben, paar Bekannte aus der Region am Start. Aktuell auch ziemlich ausgebrannt, sowohl körperlich als auch mental. Montag bis 81kg hoch ohne Probleme beim snatch, für C&J hat es dann schon nicht mehr gereicht bzgl Power. Dementsprechend wird die Woche super low, morgen gibt's noch paar Jerks aus dem Reck und sonst nur noch durchbewegen

[Onid]

10.02.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

3 sets:
3 bench press @92,5kg
3 strict chinups @20kg

3 sets:
6-8 bench press @82,5kg
6-8 strict chinups @5kg

3 sets:
max strict hspu
max feet elevated inverted rows
max kneeling ab wheels

11.02.2025:

Nur was Knie-Reha vom KOT-Guy gemacht.

[Moe]

Hab tatsächlich die Beine nicht stilhalten können und hab bisschen was gemacht. Zugegeben, nachdem ich die Teilnehmerliste gesehen habe war bisschen die Luft raus. Sind zu zweit in der Klasse und kenne meinen Konkurrenten - wenn er das Gewicht macht ist das eine sichere silberne Medaille für mich.

12.02.2025
snatch complex
Muscle Snatch + Sn Grip Push press + snatch balance + overhead squats - 3x(1+3+1+5)@40kg

Nur durchbewegen, sehr gut gefühlt.

jerk
Split jerk + BtN split jerk - build to snappy 1+1 - 100kg

Kamen top.

Metcon
"CrossFit Open 17.5"
10 Rounds for time:
9 thruster (45kg)
35 DU

14:23, war gut. Waren so 85%, alles unbroken und über die Transitions reguliert. Denke Richtung tiefe 13 min wäre aktuell drin.

Danach noch Mobility und Accessories im Gym und Sauna, war gut

[Onid]

13.02.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
5 ring muscle ups

3 sets:
max reverse curls @25kg; 30s rest
max incline db curls @2x7,5kg; 90s rest

Zwischendurch noch KOT Reha

[Moe]

Highlight des Wettkampf gestern war tatsächlich die Wettkampfstätte:

IMG-20250215-WA0006.jpeg

IMG-20250215-WA0008.jpeg

Sportlich nichts der Rede Wert passiert.

16.02.2025
Hero WOD
AMRAP 26 w/ Partner:
100 KB swings (32/24)
80 toes to bar
60 shoulder to overhead (61/43-->50 wegen partner)
40 burpee Box jump over
20 devils press (2x22.5kg)

1+70 swings, war Wüst aber cool.

[Garage_lifts101]

Ja jetz will ich’s aber erst Recht wissen.
Wie liefs ?

[Onid]

15.02.2025:

KOT Reha

3 rounds:
10 toes to bar
20m db farmers carry @2x30kg
3 rope climbs
20m db farmers carry @2x30kg
10 toes to bar
2 minutes rest
=> 2:22, 2:20, 2:29

GHD situp hold:
3x max @15kg

Paar Wochen noch lahmes Training bis mein Knie wieder mitspielt...

[Moe]

Ja jetz will ich’s aber erst Recht wissen.
Wie liefs ?

Gibt halt echt nichts zu Berichten.

[Onid]

17.02.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

3 sets:
1 bench press @97,5kg
1 strict chinup @30kg

3 sets:
5 bench press @87,5kg
5 strict chinups @10kg

3 sets:
max strict hspu
max feet elevated inverted rows
max kneeling ab wheels

[Moe]

Also zum Wochenende: mein Konkurrent war krank, hat dann den letzten Drive rausgenommen. Am Ende 86 und 102 nach 70/90 als opener gemacht. Also absolut nix relevantes und war am Ende ein soziales Event.

[Moe]

Wenig passiert die letzte Zeit, war von Freitag bis Dienstag Abend außer Stadt. Gestern bisschen locker gepumpt, heute wieder Lifting. War auch Gesundheitlich angeschlagen auf dem trip bzw schon bisschen davor.

Bin gespannt was heute 25.1 wird, hoffe morgen dann so fit dass ich's direkt angehen kann. Sonst halt Sonntag.

[Onid]

In letzter Zeit immer ziemlich ruhig, da seit letzter Woche Hund am Start ist, sprich hier geht viel Zeit für drauf. Mache fleißig noch Knie Reha, wird glaube ich langsam etwas besser.

Montag normal trainiert und gecoached:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

3 sets:
5 bench press @90kg
5 strict chinups @11,25kg

3 sets:
8-10 bench press @77,5kg
8-10 strict chinups

3 sets:
max strict box hspu @10kg
max archer ring rows
max kneeling ab wheels

Dienstag dann Knie Reha.

IMG_4946.jpeg