Michael93 / MCI Trafo Challenge

[Michael93]

Pull

Klimmzüge maximal breit
x3 x14 x9

LH Rudern
20x20
60x10
80x15
90x12
70x12

4 Sätze Illiac Pulldown
5 Sätze Bizeps
3 Sätze Butterfly Reverse

[Michael93]

UK

Kniebeuge, Stand wieder weiter
20x20
70x10
120x3
150x2
170x1
175x3
165 2x3
150 2x5

2 Sätze Hackenschmidt
3 Sätze Strecker/Beuger + Drop
2 Sätze Waden
2 Sätze Bauch

[Michael93]

Brust/Rücken

Bankdrücken, comp
20x20
60x10
80x5
100x3
120x2
140x2
130 2x3
120 2x5

Dazwischen Klimmis breit OG 4x10

Schrägbank/LH Rudern
20x10/20x10
60x10/60x12
80x12/80x12
80x13/80x12
x /80x13

Illiac Pulldown
23x10
28 x10 x11

Dips
x10 x25

1 Satz Butterfly

[Michael93]

Schulter/Arme

Military Press
20x10
40x10
50x5
60x5
70x3
60 x8 x7
55x7

5 Sätze Seitheben

Sz Curls/Skull Crusher
12x10 / 12x10
32x5 / 32x15
42x9 / 42x9
42x8 / 42x7
42x8

3 Sätze Rope Curls/Rope Extensions
2 Sätze Facepulls
2 Sätze Butterfly Reverse

[Michael93]

UK vorgestern

Beuge
20x20
70x10
120x5
150x3
175x3
170 2x3
155 2x6

+Zeug

Gestern Brust/Rückrn

Bank, comp
20x20
60x10
80x5
100x3
120x3
130x3
120 2x5
110x6

+Zeug

[Michael93]

Gestern Schulter/Arme

Military Press
20x10
40x5
50x5
60x5
65 2x6
55 x10 x7

Dazwischen LH Rudern zur Brust Parallel zum Boden
20x20
40 3x12

4 Sätze Seitheben
6 Sätze Bi/Tri
2 Sätze Butterfly Reverse

[Michael93]

Ich fang mal wieder an zu loggen.

Bin Montag in die Diät gestartet, mit stolzen 100,6kg.
Ziel sind erstmal 85kg und dann schauen wies ausschaut.

Ernährung gerade sehr simpel:

16:00 300gr Huhn - 300gr Gemüse - 125gr Basmati
19:00 30gr Whey
Training
21:30 30gr Whey
22:00 300gr Huhn/Rind/Fisch - 300gr Gemüse - 125gr Basmati

Training ist gerade OK/UK 5x pro Woche mit nem extra Tag für Lat/Arme.

Irgendwann im Mai hats mir beim Bankdrücken wieder die rechte Schulter zerschossen, bin da gerade am rehabilitieren.

Montag OK

KH SBD
20x10
32x5
40x5
48 x10 x7 x7
42x7

Dazwischen Klimmzüge breit OG

LH Rudern weit vorgebeugt
60x15
90x12
80x12

KH SD
20x10
30 x13 x9 x8

+Butterfly Reverse
+Butterfly

Gestern Lat/Arme

Illiac Pulldown an soner komischen Freemotion Kabelapperatur
20x10
32 x11 x9
26x11

Kabelrudern eng
60x15
80 x12 x10 x9

Trizeps Kabel V Griff hinterm Kopf
20x10
48 x8 x8 x7

KH Curls
12x10
20 x12 x10
16x13

+Trizeps Tau
+Hammer Strength Bizeps Maschine

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x15
70x7
120x3
150x3
160x5
165 2x5
150x5

Rum. Kreuzheben
20x20
70x10
130 x10 x8
110x10

Strecker /Beuger im SS
61x15 /46x15
110x14 /81x12
110x13 /81x10+2x Drop

Nicht wundern übers Gewicht beim Rum. Kreuzheben. Arbeite hier sehr langsam und kontrolliert, Fokus auf Gefühl. Seit meinen Bandscheibenvorfällen kann ich da nicht mehr rumruppen.

[Michael93]

OK

KH SBD
20x12
28x5
42x5
52x5
48 x7 x7
42 x10 x9

Dazwischen Klimmis OG

+High Row
+Iso Lateral Row

Trizeps Kabel hinterm Kopf V Griff
47 x10 x8 x7

KH Curls
20x11
16 x12 x11

+Butterfly Reverse
+Butterfly


Essen heute:
16:00 300gr Huhn, 400gr Gemüse, 125gr Basmati
19:00 30gr Whey
22:30 125gr Haferflocken, 65gr Whey, 150gr Beeren, 1 Apfel, 20gr Mandelmus

[schlafschaf]

Du bist ja nen sehr sehr kräftiger Typ. Respekt. Von 100 auf 85 runter ist auch ne krasse Ansage

[Michael93]

Danke!

Die Diät ist für mich nicht der schwere Teil. Hinterher das Gewicht halten und konstruktiv in den Aufbau gehen ist hart.

Hatte jetzt schon 3 Anläufe und bisher immer verkackt. Mal gucken wies dieses mal ist.

[schlafschaf]

Wie wird denn der kfa sein wenn du bei 85 bist. Doch vermutlich seeeehr niedrig oder ?

Ok. Habe mir das Video auf Seite 1 angeschaut. Frage hat sich erledigt. UnfassbRe Form. Bist du unterstützt? Wenn frage doof dann lösche ich sie.

[Michael93]

Bei 85kg schätz ich knapp unter 10%. In dem Video war ich bei 83-84kg also nochmal etwas leaner.

Die Frage ist absolut okay, bin nicht unterstützt.

[schlafschaf]

Krasse Sache. Scheinst alles richtig zu machen und gute Voraussetzungen zu haben

[Michael93]

Rebound, Aufbau, Reverse Diet was auch immer hab ich bis jetzt immer durch Binges verkackt. Da ist definitiv noch etwas Luft mit nem disziplinierten Aufbau. Aber da hab ich wenig Hoffnung


UK

Kniebeuge
20x15
70x5
120x3
150x3
170 x5 x4
155 2x5

Rum Kreuzheben
70x10
110 2x12

+Beuger/Strecker


Nicht wirklich fit gefühlt.