Training mit Muskeerkrankung und nach OP: suche geeignete Uebung

[Bernice]

Habt ihr Lust euch mit mir mal den Kopf zu zerbrechen ueber mein kleines Trainingsproblem?

Bin 50 w, hatte vor 2 Monaten eine Operation am Brustkorb und darf noch 4 Monate lang keine Brust- und Ueberkopfuebungen machen fuer eine gute Narbenheilung. Alles andere geht.

Aber: ich habe eine angeborene, nicht progressive Muskelerkrankung. Meine Muskeln werden mit jeder wiederholten Kontraktion steifer und schmerzen staerker. Ich kann 5-6 tiefe Kniebeugen ohne Gewicht oder mit Langhantel machen und dann funktionieren meine Muskeln nicht mehr und ich muss pausieren. Somit duerften Gewichte einen staerkeren Trainingsimpuls geben als Eigengewichtsuebungen. Nach Krafttraining bin ich so erledigt, dass ich danach von einem Studio nicht mehr nach Hause kommen kann. Muss also zuhause sein. Vermutlich schaffe ich nicht mehr als 2 Trainingstage weil mein Koerper sich nicht schnell erholt, Ganzkoerper bringt hier mehr als irgendwelche Split. Joar, 6 Monate lang kein Muskeltraining ist schlecht fuer mich.; das merke ich jetzt schon. Ich habe keine Diagnose aus ganz vielen Gruenden, stehe aber auf der ganz langen Warteliste einer neuromuskulaeren Ambulanz.

Ich habe: eine Bench, Langhantel und paar Kurzhandeln mit insgesamt rund 50kg an Gewichtsscheiben. Paar Kettlebells. Nicht viel Platz.

Sollte gehen: Squats, bendover rows, vielleicht deadlifts bis die Gewichte zu leicht werden

Darf ich nicht tun: dips, bench press, alles overhead, vermutlich so gut wie alles mit Kettlebells

Habt ihr noch mehr Ideen damit ich mir ein Trainingsprogramm basteln kann welches soviele Muskeln wie moeglich erwischt aber den Brustkorb oder alles was die Haut dort zuweit dehnt auslaesst?

[H_D]

Krass - noch nie gehört.
Ich weiß aber nicht ob ein anonymes Forum der richtige Ort für dich ist und nicht ein guter Trainer/Sportphysio vor Ort sinnvoller wäre.
von mir auf jeden Fall alles Gute

[Bernice]

Hey danke. Ohne Diagnose kriege ich halt keine Physio, und nach einem Knochenbruch habe ich feststellen muessen dass die einzige Physiopraxis die tatsaechlich Gewichte (auch freie) hat keine Ahnung von sowas hat. "mach mal 15 leichte Wiederholungen von abc" "wie, das geht nicht?" Die verstehen nicht, dass meine Muskeln sich sofort verspannen, egal ob es ein leichter Wiederstand ist oder ein hoher. Deswegen hatte ich schon als kleines Kind ziemlich sichtbare Muskeln an den am meisten betroffenen Koerperstellen, und werde ziemlich schnell muskuloes wenn ich wieder Krafttraining machen kann. Nicht dass ich dadurch irgendwie staerker werde.

Jedenfalls weiss ich, dass es mir nicht schadet. Was mir jedoch schadet: nichts tun, und vor allem Beine, Ruecken und Core sollte ich trainierne koennen. Vor allem die fehlende Core-Kraft macht sich im Moment extrem bemerkbar.

[H_D]

Man könnte dir schon Tipps geben, aber mit deiner Erkrankung kann wohl keiner hier umgehen und sagen was du machen sollst.
Eventuell ist ein Online-Physio eine Möglichkeit?

[Altmeister]

In light kennt das wohl jeder etwas ältere Sportler welcher trotzdem noch viel macht und weiß wie anders sich das in den teens - twenties - thirties angefühlt hat.
Sind die Muskeln im Sommer weicher wie im Winter trotz Aufwärmen pipapo?

Das wäre auch der Ansatz, mMn kannst und solltest du alles machen.
Hast ja schon bemerkt das Bewegung trotz allem am besten ist.
Musst halt danach aus der Muskulatur wieder die übermässige Spannung raus massieren- Dehnen- saunieren etc
Für die Beine vielleicht sogar wenn finanziell möglich nen Venen Engel kaufen.

[Bernice]

Danke Leute.

ok, zur Verdeutlichung: es gibt diese Ziegen die steif umfallen wenn diese schnell weglaufen wollen. So ganz schlimm ist es bei mir nicht, dafuer wird die Steife mit jeder weiteren Begegung schlimmer und ich muss nach sehr kurzer Zeit pausieren. Danach kann ich weiter trainieren. Und dann passiert wieder dasselbe, und wieder. Das ganze ist auch schmerzhaft. Deswegen kann ich nur jeweils wenige Reps machen.

Ich suche immer noch eine brauchbare Uebung fuer meinen Core die ich jetzt, und nicht erst in ein paar Monaten mit fortschreitender Heilung machen kann. Der Rest funzt, nur auf alles Brust/auf Arme stuetzen/Arme heben muss ich halt verzichten. Fuer crunches und aehnliches oder dead bugs fehlt mir die noetige Kraft. Russian twists sind bloede da ich erstmal ein paar Bewegungen brauche um die Bewegung hinzukriegen, und dann geben meine Muskeln schon wieder auf. Planks, dumbbell um den Kopf und aehnliches darf ich halt gerade nicht machen.

[Altmeister]

Danke Leute.

ok, zur Verdeutlichung: es gibt diese Ziegen die steif umfallen wenn diese schnell weglaufen wollen. So ganz schlimm ist es bei mir nicht, dafuer wird die Steife mit jeder weiteren Begegung schlimmer und ich muss nach sehr kurzer Zeit pausieren. Danach kann ich weiter trainieren. Und dann passiert wieder dasselbe, und wieder. Das ganze ist auch schmerzhaft. Deswegen kann ich nur jeweils wenige Reps machen.

Ich suche immer noch eine brauchbare Uebung fuer meinen Core die ich jetzt, und nicht erst in ein paar Monaten mit fortschreitender Heilung machen kann. Der Rest funzt, nur auf alles Brust/auf Arme stuetzen/Arme heben muss ich halt verzichten. Fuer crunches und aehnliches oder dead bugs fehlt mir die noetige Kraft. Russian twists sind bloede da ich erstmal ein paar Bewegungen brauche um die Bewegung hinzukriegen, und dann geben meine Muskeln schon wieder auf. Planks, dumbbell um den Kopf und aehnliches darf ich halt gerade nicht machen.

Gehen anti rotations Übungen - wie zum bsp pallof press Varianten?
Der Wiederstand ist da jeh nach Band und wie weit man es auf Spannung bringt eigentlich für jeden Leistungsstand gut dosierbar.

[Bernice]

Danke Leute.

ok, zur Verdeutlichung: es gibt diese Ziegen die steif umfallen wenn diese schnell weglaufen wollen. So ganz schlimm ist es bei mir nicht, dafuer wird die Steife mit jeder weiteren Begegung schlimmer und ich muss nach sehr kurzer Zeit pausieren. Danach kann ich weiter trainieren. Und dann passiert wieder dasselbe, und wieder. Das ganze ist auch schmerzhaft. Deswegen kann ich nur jeweils wenige Reps machen.

Ich suche immer noch eine brauchbare Uebung fuer meinen Core die ich jetzt, und nicht erst in ein paar Monaten mit fortschreitender Heilung machen kann. Der Rest funzt, nur auf alles Brust/auf Arme stuetzen/Arme heben muss ich halt verzichten. Fuer crunches und aehnliches oder dead bugs fehlt mir die noetige Kraft. Russian twists sind bloede da ich erstmal ein paar Bewegungen brauche um die Bewegung hinzukriegen, und dann geben meine Muskeln schon wieder auf. Planks, dumbbell um den Kopf und aehnliches darf ich halt gerade nicht machen.

Gehen anti rotations Übungen - wie zum bsp pallof press Varianten?
Der Wiederstand ist da jeh nach Band und wie weit man es auf Spannung bringt eigentlich für jeden Leistungsstand gut dosierbar.

Gute Idee. Ich muss mal schauen ob ich irgendwo ein Band befestigen kann (Tueren/Klinken nicht sehr stabil) und wieviel dieses auf den Brustkorb geht. Danke Werde ich morgen ausprobieren.

[Altmeister]

Danke Leute.

ok, zur Verdeutlichung: es gibt diese Ziegen die steif umfallen wenn diese schnell weglaufen wollen. So ganz schlimm ist es bei mir nicht, dafuer wird die Steife mit jeder weiteren Begegung schlimmer und ich muss nach sehr kurzer Zeit pausieren. Danach kann ich weiter trainieren. Und dann passiert wieder dasselbe, und wieder. Das ganze ist auch schmerzhaft. Deswegen kann ich nur jeweils wenige Reps machen.

Ich suche immer noch eine brauchbare Uebung fuer meinen Core die ich jetzt, und nicht erst in ein paar Monaten mit fortschreitender Heilung machen kann. Der Rest funzt, nur auf alles Brust/auf Arme stuetzen/Arme heben muss ich halt verzichten. Fuer crunches und aehnliches oder dead bugs fehlt mir die noetige Kraft. Russian twists sind bloede da ich erstmal ein paar Bewegungen brauche um die Bewegung hinzukriegen, und dann geben meine Muskeln schon wieder auf. Planks, dumbbell um den Kopf und aehnliches darf ich halt gerade nicht machen.

Gehen anti rotations Übungen - wie zum bsp pallof press Varianten?
Der Wiederstand ist da jeh nach Band und wie weit man es auf Spannung bringt eigentlich für jeden Leistungsstand gut dosierbar.

Gute Idee. Ich muss mal schauen ob ich irgendwo ein Band befestigen kann (Tueren/Klinken nicht sehr stabil) und wieviel dieses auf den Brustkorb geht. Danke Werde ich morgen ausprobieren.

Schau mal es gibt solche Türanker.
Damit sollte zumindest das befestigen kein Problem mehr sein.
https://neolymp.com/products/tueranker? ... BaEALw_wcB
Viel Erfolg

[H_D]

Danke Leute.

ok, zur Verdeutlichung: es gibt diese Ziegen die steif umfallen wenn diese schnell weglaufen wollen. So ganz schlimm ist es bei mir nicht, dafuer wird die Steife mit jeder weiteren Begegung schlimmer und ich muss nach sehr kurzer Zeit pausieren. Danach kann ich weiter trainieren. Und dann passiert wieder dasselbe, und wieder. Das ganze ist auch schmerzhaft. Deswegen kann ich nur jeweils wenige Reps machen.

Hast du mal Cluster oder PITT probiert? Evtl. kannst du so die Trainingszeit etwas verlängern

[Bernice]

Gehen anti rotations Übungen - wie zum bsp pallof press Varianten?
Der Wiederstand ist da jeh nach Band und wie weit man es auf Spannung bringt eigentlich für jeden Leistungsstand gut dosierbar.

Gute Idee. Ich muss mal schauen ob ich irgendwo ein Band befestigen kann (Tueren/Klinken nicht sehr stabil) und wieviel dieses auf den Brustkorb geht. Danke Werde ich morgen ausprobieren.

Schau mal es gibt solche Türanker.
Damit sollte zumindest das befestigen kein Problem mehr sein.
https://neolymp.com/products/tueranker? ... BaEALw_wcB
Viel Erfolg

Ja, so einen habe ich. Aber alle Tueren oeffnen in die Zimmer, und im Flur ist kein Platz fuer Uebungen. Eben schwache Tuerramen und nicht sehr stabile Tueren.

[Bernice]

Danke Leute.

ok, zur Verdeutlichung: es gibt diese Ziegen die steif umfallen wenn diese schnell weglaufen wollen. So ganz schlimm ist es bei mir nicht, dafuer wird die Steife mit jeder weiteren Begegung schlimmer und ich muss nach sehr kurzer Zeit pausieren. Danach kann ich weiter trainieren. Und dann passiert wieder dasselbe, und wieder. Das ganze ist auch schmerzhaft. Deswegen kann ich nur jeweils wenige Reps machen.

Hast du mal Cluster oder PITT probiert? Evtl. kannst du so die Trainingszeit etwas verlängern

Kannst du erklaeren was das ist? Bei PITT finde ich etwas zu Gewicht so schwer wie moeglich. Dahin versuche ich zu kommen, wobei natuerlich, wenn man alleine ist ein Unfall weniger praktisch waehre. Bench Press darf ich zur Zeit nicht machen, aber ich habe es in der Vergangenheit tatsaechlich geschafft mich mit der Langhantel festzupinnen als meine Muskeln auf einmal aufgaben

[H_D]

Ganz kurz:

PITT - du nimmst ein Gewicht, dass du 10x schaffst und machst aber nach jeder Wiederholung eine "lohnende Pause" (ca. 20-30Sekunden) und die nächste Wiederholung. Das solange, bis du ca. 15-20 Einzelwiederholungen hast
Cluster - zB. im 5er: du machst einen Satz und nach 5 Wiederholungen pausierst du (für ein paar tiefe Atemzüge oder 60 Sek) und machst dann die nächsten 5 Wiederholungen

So ein Training empfiehlt man Leuten mit Bluthochdruck, damit es nicht zu ausgeprägten Spitzen kommt

[Bernice]

Ganz kurz:

PITT - du nimmst ein Gewicht, dass du 10x schaffst und machst aber nach jeder Wiederholung eine "lohnende Pause" (ca. 20-30Sekunden) und die nächste Wiederholung. Das solange, bis du ca. 15-20 Einzelwiederholungen hast
Cluster - zB. im 5er: du machst einen Satz und nach 5 Wiederholungen pausierst du (für ein paar tiefe Atemzüge oder 60 Sek) und machst dann die nächsten 5 Wiederholungen

So ein Training empfiehlt man Leuten mit Bluthochdruck, damit es nicht zu ausgeprägten Spitzen kommt

Vielen Dank! Das hilft mir weiter

[Bb.adept]

Du musst das natürlich nicht beantworten, aber hat deine Erkrankung einen Namen? Wo ist das diagnostiziert worden?