Matzes Log - Invictus-Trainingscamp

[Matze]

Zwei Restdays und dann ein etwas angepasstes Training. Es liegt einfach an meiner Arbeit und der aktuellen Belastung. Trotzdem bekomme ich den Sport ganz gut hin.

Eine Sache ist nur ärgerlich. Ich wollte die Diät beenden und bin von 2,7k auf 3k hoch. Alles mit Carbs. Daraufhin habe ich erstmal in einer Woche 4kg Wasser gezogen und krank Karpaltunnel in der Nacht bekommen. Darum erstmal wieder das Wasser raus und danach muss ich zusehen, wie ich pushen kann, ohne, dass das nochmal auftritt. Ich habe aber schon einige Optionen, was ich machen kann.


Oberkörper:

KH-Seitheben (straight, 1ct hold):
12kg: 13, 12, 12

Incline-Flys (Kabel):
35kg: 7, 7

Iliac-Lat-Pulldowns (unilateral)
122,5kg: 8, 7

Gym 80 conv. Chest Press:
40kg: 6 (PR)

Rudern (unilateral von vorn):
65kg: 7, 6

SD Multipresse
83kg: 5 (PR), 4

Gym 80 Trap Row:
145kg: 5 (PR), 5

KH-Preacher-Curls:
14kg: 12

JM-Press:
70,5kg: 8

Bayesian-Curls (unilateral):
85kg: 6

Trizepsstrecken (unilateral):
70kg: 6


Beine:

Adduktoren:
147,5kg: 7+1p / 125kg: 9

Beinbeuger (liegend):
90kg: 6+1p, 5+1p

Beinstrecker (paused):
80kg: 13

Waden (stehend, unilateral):
80kg: 7, 6

Hackenschmidt-KB:
120kg: 7 (PR & RIR 1)

Einbeinige Beinpresse:
90kg: 5

Hyperextensions:
100kg: 6

Bauchmaschine:
105kg: 16 (PR)

Cable-Crunches:
97,5kg: 9 (PR)

[H_D]

Ich habe aber schon einige Optionen, was ich machen kann

z.B.?

[Matze]

Das kann ich hier leider nicht richtig besprechen, aber erstmal weniger Carbs und weniger Kalorien. Kidney Plus rein. Wenn das Wasser raus ist, wirklich ganz ganz leicht immer nur 25gr Carbs anheben und gleichzeitig weniger Supps, die Wasser ziehen.


OK:

Seitheben (Maschine):
70kg: 9, 9, 9
*etwas anderes Setup

Butterfly:
80kg: 7 (PR), 7

Iliac-Lat-Pulldowns (unilateral):
125kg: 5, 4

SBD (Multipresse 45°):
95,5kg: 5 (PR?)

Gym 80 Row (Traps):
135kg: 7 (PR)

SD (Maschine):
75kg: 8 (PR?)

Rudern (unilateral von vorn):
70kg: 5 (PR)

[Matze]

Gestern 12 Stunden Arbeit und nur 5 Stunden Schlaf. Vorher habe ich mich zum Glück schon für einen knallharten Setback entschieden. Ich will die Technik mal wieder richtig nailen.


Arme & Lower - 28.01.

*harter technischer Setback
*Ziel: weniger Ermüdung & zielgerichteter arbeiten


Trizepsstrecken (unilateral):
60kg: 7, 6

Overhead-Curls (unilateral)
70kg: 6, 5

Rapunzel-Extensions (unilateral):
50kg: 8

Hammer-Curls (unilateral, v. hinten):
70kg: 7


Beinbeuger (unilateral, paused):
30kg: 9, 8

Adduktoren (paused, Fabi-Taktik):
105kg: 6, 6

Abduktion (paused):
90kg: 9

Beinstrecker (unilateral, paused, 1ct hold):
30kg: 13, 13

Waden (unilateral):
157kg: 7, 7

Leg Raises:
10, 9

[Matze]

OK:

Y-Raieses (unilateral):
50kg: 12, 11

KH-Seitheben:
14kg: 7+1p

Kabel-Überzüge:
70kg: 7

Incline-Cable-Flys:
30kg: 5 (RIR 1), 5

Iliac-Lat-Pulldowns (unilateral):
105kg: 6, 6

Conv. Chest Press:
35kg: 7, 6

Trap Row (paused):
110kg: 6, 6

SD (Multipresse, paused):
68kg: 6, 6

Lat-Rows (unilateral):
40kg: 13, 12

[Matze]

Heute mit einer anderen Reihenfolge, weil Fabi Quads & Bizeps trainiert hat. Da habe ich mich angeschlossen.

Die Technik naile ich gerade richtig.


Legs & Arme

Adduktoren:
105kg: 7, 7

Beinbeuger (liegend):
70kg: 6, 6

Waden (unilateral, Beinpresse):
157kg: 9, 8

Multipressen-KB:
93kg: 5, 5

Trizepsstrecken (unilateral):
25kg: 9, 8

Kabel-Hammer-Curls (unilateral):
30kg: 10

Peak-Contraction-Curls (Cable):
25kg: 6

Cable-Crunches:
70kg: 6

[Matze]

Die letzten zwei Einheiten mit einem Kumpel aus Nürnberg zusammen. Es war spaßig.


Torso - 01.02.

KH-Seitheben:
14kg: 7+1p , 6+1p

Lateral Arounds:
60kg: 8 / 50kg: 15


Butterfly:
60kg: 8, 7

Iliac-Lat-Pulldowns (unilateral):
102,5kg: 6 (RIR 1), 7

SBD (Multipresse, 45°):
83kg: 6, 6

Trap Row (paused):
115kg: 6, 6

SD (Maschine):
60kg: 7

Single Arm Row:
50kg: 7

Butterfly Revers:
90kg: 7


Arme & Lower - 02.02.:

Hammer-Curls (unilateral):
75kg: 6

Trizepsstrecken (unilateral):
60kg: 8, 8

Bayesian-Curls (unilateral):
75kg: 8, 8

Rapunzel-Extensions (unilateral):
55kg: 9


Beinbeuger (liegend, paused):
75kg: 7, 6

Adduktoren (paused):
105kg: 8, 8

Hackenschmidt-KB:
125kg: 6

RDLs (paused):
140kg: 9

Abduktion (paused):
100kg: 9

Waden (unilateral, paused):
165kg: 7, 6, 6


Cable-Crunches:
75kg: 7, 6

[Matze]

Und wieder ein sehr produktives Training. Dieses Mal direkt morgens um 7 nüchtern. Da habe ich zwar etwas weniger Kraft, aber dafür ist es schön leer.


OK:

Seitheben (Maschine):
60kg: 8, 8

KH-Seitheben:
12kg: 11+1

Incline-Cable-Flys:
30kg: 5 (RIR 1), 5

High Row (unilateral, paused):
60kg: 9, 9

SBD (Multipresse, paused, 15°):
93kg: 5 (RIR 1), 5

Trap Row (paused):
115kg: 7, 7

SD (Multipresse, paused):
73kg: 6

Lat-Rows (unilateral, paused):
50kg: 9, 8

Conv. Chest Press:
37,5kg: 5

Butterfly Revers (paused):
95kg: 7, 7

[Matze]

Heute mal nur UK. Es wird jetzt ein paar Verschiebungen geben, weil Fabis letzten zwei Wochen bei uns angebrochen sind. Er zieht leider um. Deshalb nutze ich aber die Chance und trainiere noch so oft, wie es geht, mit ihm zusammen.


Beine - 05.02.

Beinbeuger (liegend, unilateral):
40kg: 6* / 35kg: 7
*reduzieren (nächste Einheit direkt 35)

Hyperextensions:
100kg: 5, 5

Adduktoren:
105kg: 7
*perfekt

Beinstrecker (1ct hold):
70kg: 9, 8

Abduktion (paused):
100kg: 6

Wadenheben (stehend, paused):
135kg: 8, 7

Cable-Crunches:
75kg: 8,7

Bauchmaschine (liegend):
40kg: 5, 4

[Matze]

Mich hat's seit dem 06.02. mit einer Grippe entschärft. Ich bin trotzdem dankbar, dass ich den kompletten Dezember, Januar und die erste Februarwoche verschont geblieben bin. Und das bei meinem Kundenkontakt. Seit Januar sind wir stabil bei über 1.000 Zutritten in meinem Gym.

Nervig ist v.a., dass ich jetzt eine Woche gar keinen Geschmack mehr habe. Der Rest der Symptome ist ja normal, aber das nervt mich richtig.

Najaaa: jetzt heißt es, gesund werden. Lustiger Nebeneffekt: ich bin sofort auf 82kg gedroppt (-2,5kg) und mein Karpaltunnel ist komplett verschwunden.

[Matze]

Dat war ein heftiges Ding. 13 Tage keinen Geschmack und keinen Geruch, 5-6 Tage Fieber, bis Samstag alles voller gelb-grünem Schleim (Lunge & Nase).

Am Sonntag war ich dann symptomfrei, weshalb ich gestern dann wieder eingestiegen bin. Ich habe wirklich zum ersten Mal im Leben richtig mit RIR trainiert, um einfach auf Nummer sicher zu gehen.

Gewicht: -5kg (79,5kg). Nützt nichts. Ich hatte auch ziemlich stark mit Bauchschmerzen zu kämpfen. Da gingen nur 2,4-2,8k rein.

Jetzt freue ich mich auf das Comeback und den Wiedereinstieg. In der ersten Einheit hatte ich jetzt schon wieder richtig Spaß.


GK - Intro
*alles mit RIR

Trizepsstrecken (unilateral):
75kg: 6, 6

Hammer-Curls (unilateral):
75kg: 8, 8

Seitheben-Maschine:
50kg: 8, 8

Butterfly:
50kg: 6

Latzug (Maschine, breit):
135kg: 6

SBD (Multipresse 45°):
83kg: 5

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
80kg: 6

SD (Multipresse):
63kg: 5

Iliac-Lat-Pulldowns (unilateral):
90kg: 5

Beinbeuger (liegend):
50kg: 6, 6

Beinstrecker (paused):
60kg: 8, 8

Adduktoren:
80kg: 6

Abduktion:
80kg: 8

Waden:
213kg: 14

Leg Raises:
8

[H_D]

Corona?

[Matze]

Grippe oder Corona. Kann ich unmöglich einschätzen. Der komplette Geruchs- und Geschmacksverlust spricht natürlich für Corona.

[Matze]

Alle machen HIT und ich steige erstmal mit geringerer Intensität wieder ein. Ist mal etwas anderes.


GK - Intro 2

Trizepsstrecken (unilateral):
50kg: 10, 10

Peak-Contraction-Curls (unilateral):
60kg: 6, 6

Y-Raises (unilateral):
50kg: 6 / 40kg: 9

Butterfly:
60kg: 6

High Row (unilateral):
60kg: 6, 6

SBD (Multipresse 45°):
88kg: 5

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
82,5kg: 6

SD (Multipresse):
68kg: 6


Beinbeuger (liegend):
55kg: 7, 7

Adduktoren (paused):
80kg: 6

Beinstrecker (paused):
50kg: 11, 12

Waden (unilateral):
141kg: 6, 6

Beinpresse (unilateral):
101kg: 5

Abduktion:
90kg: 8

Leg Raises:
9


GK Intro 3

Trizepsstrecken (unilateral):
85kg: 9, 9

Hammer-Curls (unilateral):
85kg: 12, 12

Seitheben (Maschine):
55kg: 9, 8

High Row:
65kg: 7, 7

Flys (Schrägbank):
25kg: 8, 7

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
85kg: 5, 5

SBD (Multipresse, 15°):
93kg: 5


Beinbeuger (liegend):
60kg: 7, 7

Beinstrecker:
70kg: 9, 9

Adduktoren:
85kg: 7

Abduktion:
85kg: 11

Waden (unilateral):
157kg: 5, 5

Bauchmaschine:
70kg: 8, 8


GK 4 Intro

Trizepsstrecken (unilateral):
70kg: 6, 6

Overhead-Curls (unilateral):
70kg: 6, 6

Y-Raises (unilateral):
40kg: 7, 7

Iliac-Lat-Pulldowns (unilateral):
85kg: 6, 6

Flys (Schrägbank):
25kg: 8, 8

Lat-Rows von unten:
85kg: 9, 9

SBD (Multipresse, 15°, paused):
93kg: 6

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
87,5kg: 4, 4

SD (Multipresse):
68kg: 6, 6


Adduktoren (paused):
90kg: 6, 6

Abduktion:
90kg: 11

Beinbeuger (liegend):
65kg: 6, 6

Waden (unilateral):
157kg: 7

Multipressenbeuge:
100kg: 4, 4

Leg Raises:
10

Cable-Crunches:
75kg: 8

[Matze]

Die Intro-Sessions mit weniger Intensität kommen langsam zu einem Ende. 82kg - die Hälfte, die bei der Grippe flöten ging, ist wieder drauf.


GK 5 Intro

Trizepsstrecken (unilateral):
70kg: 5, 5, 5

Overhead-Curls (unilateral):
70kg: 8, 8, 8

Seitheben (Maschine):
60kg: 9, 9, 9

Butterfly (Maschine):
65kg: 6

Weiter Latzug (Maschine):
135kg: 13

Flys (Schrägbank):
25kg: 9, 8

Iliac-Lat-Pulldowns (unilateral):
85kg: 10, 9

SBD (Multipresse, 15°, paused):
95,5kg: 6

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
87,5kg: 5, 5

SD (Multipresse):
73kg: 4, 4


Adduktoren (paused):
90kg: 7, 6

Beinbeuger (liegend):
65kg: 8, 8

Beinstrecker:
75kg: 8, 8, 8

Abduktion:
95kg: 11, 11

Waden (unilateral):
165kg: 7, 7, 7

Cable-Crunches:
75kg: 10, 9


GK 6 Intro

Trizepsstrecken (unilateral):
85kg: 8, 8

Hammer-Curls (unilateral):
85kg: 11, 11

Y-Raises (unilateral):
55kg: 7, 7

Butterfly (Maschine):
65kg: 7, 7

High Row (unilateral):
67,5kg: 7, 7

SBD (Multipresse, 45°, paused):
93kg: 6, 6

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
87,5kg: 6, 6

SD (Multipresse):
73kg: 5, 5


Beinbeuger (liegend):
70kg: 5, 5

Adduktoren (paused):
95kg: 5

Abduktion:
95kg: 8

Waden (unilateral):
173kg: 8

Multipressen-KB:
103kg: 4 (RIR 2), 4 (RIR 1)

Cable-Crunches:
75kg: 12