Wie schnell verliert man Muskeln in einer Trainingspause?

[Ebiator]

Wer den Science-Thread verfolgt, weiß vielleicht, dass ich zu Chris Beardsley's Behauptung, man würde nach 10 Tagen Pause die Hälfte der in den drei Monaten zuvor aufgebauten Muskeln so meine Zweifel hatte und recherchiert habe. Hier nochmal meine Ergebnisse als Artikel:

https://lifters-lounge.com/muskelabbau- ... ingspause/

Wie schnell werden Muskeln eurer Erfahrung nach tatsächlich abgebaut? Hattet ihr schon mal eine längere Trainingspause und wie hat sich die Optik und Kraft in dieser Zeit entwickelt?

[Ebiator]

Eine Sache habe ich beim Artikel nicht aufgeführt, weil der ohnehin schon etwas ausgeartet ist und Chris_Eisenstoß sonst geschimpft hätte.

Aber Beardsley und Kollegen argumentieren ja gerne, dass neurologische Anpassungen länger erhalten bleiben und deshalb die Kraft länger erhalten bleibt als Muskulatur. Das ergibt aber keinen Sinn. Muskelmasse ist ein Faktor in Sachen Kraftentfaltung, das wird niemand bestreiten, dementsprechend MUSS ein Muskelverlust auch immer mit einem Kraftverlust einhergehen. Die einzige Variante, in der man in einer Pause zwar Muskeln verliert, aber gleich stark bleibt wäre, wenn sich in der Trainingspause die neurologischen Anpassungen in Sachen Kraft sogar verbessern würden, was sehr weit hergeholt scheint. Ein signifikanter Verlust an Muskelmasse müsste deshalb zwangsläufig auch zu einem spürbaren Kraftverlust führen.

[-theANIMAL-]

Meiner Erfahrung nach ist es sogar so, dass man schneller an Kraft (neurologisch auf kurze Zeit) verliert und dann erst in zweiter Folge an Muskelmasse (auf längere Zeit).

Hoffe man versteht wie ich es meine.

[digralde]

Meiner Erfahrung nach ist es sogar so, dass man schneller an Kraft (neurologisch auf kurze Zeit) verliert und dann erst in zweiter Folge an Muskelmasse (auf längere Zeit).

Hoffe man versteht wie ich es meine.

Bei mir ist eigentlich immer 1. Etwas flacher von der Optik 2. Kraft auf Wiederholungen 3. Kraft Maximal 4. Merklich weniger Muskel.
In dieser Reihenfolge. Also die Kraft auf Wiederholungen deutlich vor der Maximalkraft. 90% von 1RM gehen noch, aber ein harter 10er oder gar mehrere Sätze geht nicht mehr. Aber eventuell ist das auch einfach das, was ich mehr trainiert habe und daher länger behalte.
@-theANIMAL- und andere BBs: Hält bei euch die Wiederholungsleistung besser als die Maximalkraft?

[-theANIMAL-]

Bei mir war mit Kraft natürlich auf Wiederholungen gemeint da ich keine Maximalkraft seit Jahren mehr mache.
Alles andere stimme ich mit dir überein.

[Old Racer]

@digralde

Absolut ja. Die Maximalkraft ( 1 RM) ist nach einer Trainingspause (arbeits oder krankheitsbedingt) meist annähernd die gleiche wie vorher.
Aber wehe ich versuche 10er Sätze wie vorher, da ist oft anfänglich nach 5 bis 6 Ende.

edit sacht noch, liegt aber vielleicht auch daran das ich recht stumpf 3x10 trainiere