3er Split+Alternierenden GK

[Frido_Lifter]

Hallo an alle Eisenfreunde,
Stelle hier meinen Aktuellen Trainingsplan vor, Trainiere Montag,Dienstag und Donnerstag den 3er Split und Samstags einen alternierenden Ganzkörper Plan.
Würde bei es bei dem GK ausreichen alle 2 Wochen Kreuzheben zu machen ? Oder Soll ich den Plan so umstellen das ich jede Woche einmal Kreuzheben im GK mit drin habe ?
An Trainingsfreien Tagen ist Fahrradfahren für 1 1/2 Stunden geplant wenn das Wetter wieder besser wird.


Brust/Schulter/Trizeps:
Bankdrücken Multipresse 3x 6x8 wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3x 8-12 wdh
Butterfly Maschine 3x 8-12 wdh.
LH-Schulterdrücken 3x 6-8 wdh.
KH-Seitheben 3x 10-12 wdh.
SZ-Trizepsdrücken liegend 3x 8-12

Beine:
Kniebeugen 3x 6-8 wdh.
Beinpresse 3x 12-15 wdh.
Beinstrecken 3x8 wdh.
Beincurls liegend 3x8 wdh.
Wadenheben sitzend 4x 20 wdh.

Rücken/Bizeps/Bauch:
Hyperextension 3x15 wdh.
Crunches 3x8 wdh.
Latzug 3x 8-12 wdh.
T-Bar Rudern 3x 8-12 wdh.
Rudermaschine 3x8-12 wdh.
SZ-Bizepscurls 3x 6-8 wdh.
SZ-Scott Curls 3x 8-10 wdh.
KH-Hammer Curls 3x 6-8 wdh.

Einmal in der Woche A in der anderen Woche B
Ganzkörper A:
Beinpresse 4x 6-15 wdh.
Bankdrücken Multipresse 4x 6-8 wdh.
T-Bar Rudern 3x 8-12 wdh.
Dips 3x 6-8 wdh.
Vorgebeugtes Seitheben KH 2x 10-12 wdh.
Bizepscurls 3x 6-8 wdh.

Ganzkörper B:
Schrägbankdrücken KH 3x 6-12 wdh
Latzug 3x 8-12 wdh.
Schulterdrücken LH 3x 6-8 wdh.
Vorgebeugtes Seitheben 2x 10-12 wdh.
Kreuzheben 4x 5-8 wdh.

Vielen Dank !