Log des frühen Wandervogels

[NickyJr]

LH- Rudern ist eine tolle Übung, mag die auch total gerne.

[Berliner]

LH- Rudern ist eine tolle Übung, mag die auch total gerne.

T Bar Rudern wäre mir lieber, aber wenn wir nun mal keine brustgestützte Version haben ist dies meine beste Lösung.
Würde gerne eine Zeitlang die Rudermaschine rausschmeißen, da diese mir etwas auf den Ellenbogen schlägt.

Push-Einheit heute ohne große Vorkommnisse. Topsatz etwas in den Sand gesetzt, der Rest war okay.

Push-Training
15.01.2025
11:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10300

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 9
50 KG x 6
80 KG x 4
120 KG x 5
110 KG x 8
85 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend Plate Loaded

40 KG x 14
90 KG x 12
70 KG x 14
70 KG x 12

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

70 KG x 13
90 KG x 12
95 KG x 13
85 KG x 11

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

40 KG x 13
50 KG x 13
50 KG x 12
45 KG x 12

Dips frei

BW x 16

[Berliner]

Nicht so richtig in Fahrt gekommen. Unruhig geschlafen, das trug sich dann auch ins Training.

Beintraining
16.01.2025
10:30 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 17100

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

61 KG x 8
85 KG x 12
109 KG x 11
93 KG x 13
93 KG x 12

Belt Squat Maschine Gym80 Pure Kraft

50 KG x 7
120 KG x 13
180 KG x 12 RIR1-2
140 KG x 14

Hyperextensions

BW KG x 18
25 KG x 16
25 KG x 14

Beinstrecker Maschine Gym80

95 KG x 13
120 KG x 12
105 KG x 11

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 14
90 KG x 12
90 KG x 12
90 KG x 11

[Berliner]

Vorm Termin noch rasch in die Pull-Einheit.
Endlich Mal wieder T Bar Rudern. LH Rudern aber dennoch mit eingebunden, um da mal ein bisschen Kontinuität reinzubringen.

Pull-Einheit
17.01.2025
07:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 11100 /

Latzug KZ Gym80 [breiter Griff]

40 KG x 8
60 KG x 6
80 KG x 3
100 KG x 13
115 KG x 12
100 KG x 11

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
80 KG x 12
110 KG x 9
95 KG x 10
80 KG x 12

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80

60 KG x 14
85 KG x 12
90 KG x 11
75 KG x 11

LH Rudern

60 KG x 12
80 KG x 10

Curls KZ SZ Griff Gym80

50 KG x 13
70 KG x 11
60 KG x 12
55 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine sitzend

85 KG x 14
100 KG x 12

[Berliner]

Nicht ganz mein Wochenende gewesen. Irgendwie immer mal wieder mit Schwindel zu tun gehabt und schlechter geschlafen als üblich.
Sei es drum, Einheit war trotzdem okay heute.

Push-Training
19.01.2025
09:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 13500

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 9
50 KG x 6
80 KG x 4
115 KG x 6
110 KG x 7
85 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend Plate Loaded

40 KG x 14
90 KG x 12
70 KG x 14
70 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

40 KG x 13
50 KG x 13
45 KG x 12
45 KG x 13

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 12
50 KG x 12
42,5 KG x 13

Dips frei

BW x 17

Trizepsdrücken Überkopf KZ

45 KG x 13
70 KG x 10

[runn12]

Du bist bei den ersten beiden schweren Sätzen leistungstechnisch oft so weit zusammen, dass ich mich frage, ob Du beim ersten Satz absichtlich 2 Reps im Tank lässt oder erst bei dem zweiten Satz "voll da" bist ?

[Berliner]

Du bist bei den ersten beiden schweren Sätzen leistungstechnisch oft so weit zusammen, dass ich mich frage, ob Du beim ersten Satz absichtlich 2 Reps im Tank lässt oder erst bei dem zweiten Satz "voll da" bist ?

Gute Frage, ich glaube, ich muss die Satzpause noch etwas länger gestalten.
Ansonsten kann ich aber für mich sagen, dass je weiter ich vom 1RM weg bin, ich umso besser performen kann. Die 115-120 KG im ersten Topsatz sind schon relativ hart, auch was die Ermüdung angeht. Der 110er Satz fällt mir da gewiss leichter.
Generell will ich nach meinem Urlaub im Januar wieder mit Progressionsschemata arbeiten. Das ging im dritten und vierten Quartal 2024 etwas unter - da gab es im Berufs- und Privatleben einfach zu viele Baustellen.


Beintraining
16.01.2025
10:30 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 17100

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

61 KG x 8
85 KG x 12
101 KG x 12
101 KG x 12
93 KG x 13

Belt Squat Maschine Gym80 Pure Kraft

50 KG x 7
120 KG x 13
180 KG x 12 RIR1-2
140 KG x 14

Hyperextensions

BW KG x 18
25 KG x 16
25 KG x 14

Beinstrecker Maschine Gym80

95 KG x 13
120 KG x 12
105 KG x 11

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 14
90 KG x 12
90 KG x 12
90 KG x 11

[Berliner]

Akzeptable Pull-Einheit nach sage und schreibe 9,5 h Schlaf. Hab aktuell irgendwie einen hohen Bedarf an Schlaf

Pull-Einheit
21.01.2025
09:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10200 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
130 KG x 13
160 KG x 11
130 KG x 12

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

141 KG x 11
165 KG x 12

LH Rudern

60 KG x 11
90 KG x 12
90 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 12
50 KG x 11

Hammer Curls KZ Seil

55 KG x 13
75 KG x 12

Curls Maschine Gym80 unilateral

50 KG x 13
60 KG x 12
70 KG x 11

Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]

65 KG x 11
80 KG x 12
70 KG x 11

[Berliner]

Gutes Training, mehr gibt's eigentlich nicht zu berichten.
Eine Woche noch, dann steht der Deload in Form von Winterurlaub an.

Push-Training
23.01.2025
08:10 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9500

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 9
50 KG x 6
80 KG x 4
120 KG x 6 RIR1
110 KG x 7
85 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend

50 KG x 15
65 KG x 13
70 KG x 13
50 KG x 14

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

55 KG x 13
80 KG x 13
90 KG x 12
70 KG x 13

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

40 KG x 13
50 KG x 12
45 KG x 13
45 KG x 11

Dips frei

BW x 17

[Berliner]

Guter Start in den Tag. War sehr zufrieden heute mit der Pendulum Squat.
Morgen gibt es außerplanmäßig einen Restday, da ich kein Training Unterbringen kann. Es geht also erst Sonntag mit Pull weiter.

Beintraining
24.01.2025
07:40 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 11200

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

61 KG x 8
85 KG x 13
101 KG x 12
101 KG x 12
93 KG x 13

Pendulum Squat Maschine Gym80 Pure Kraft

20 KG x 8
70 KG x 11
50 KG x 14
50 KG x 12

Hyperextensions

BW KG x 18
25 KG x 16
25 KG x 14

Beinstrecker Maschine Gym80

95 KG x 13
120 KG x 12
105 KG x 11

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 14
90 KG x 12
90 KG x 12
90 KG x 11

[Berliner]

Nach einem Morgen ohne Wecker ging es gut erholt ins Training. Sowas macht sich einfach bemerkbar.
Gute Einheit, ich merke aber dennoch, dass es gerade wie gerufen kommt, dass nur noch 4 Einheiten bis zum Deload anstehen.

Pull-Einheit
26.01.2025
11:40 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 12800 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
130 KG x 13
160 KG x 11
140 KG x 11

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

141 KG x 11
165 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 12
50 KG x 11

Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]

65 KG x 11
75 KG x 11
70 KG x 12

LH Rudern

60 KG x 12
100 KG x 12
90 KG x 11

Strict Curls Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 13
50 KG x 12
60 KG x 11
45 KG x 13

[Berliner]

Etwas unübliche Abfolge der Einheiten derzeit, fällt aber nicht so schwer ins Gewicht, da ja sowieso die Pause ansteht.

Push-Training
27.01.2025
06:20 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9500

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 9
50 KG x 6
80 KG x 4
120 KG x 6 RIR1
110 KG x 7
85 KG x 13

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

55 KG x 13
85 KG x 13
90 KG x 12
70 KG x 13

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

40 KG x 13
50 KG x 12
45 KG x 13
45 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend PL

40 KG x 20
90 KG x 12
70 KG x 14
70 KG x 12

Dips frei

BW x 17

[bilbo]

Starkes Training.
Wenn ich immer Berliner lese, muss ich an was zu essen denken.

[runn12]

Die heißen bei uns übrigens nicht Berliner, wer hätts gedacht .

[Berliner]

Starkes Training.
Wenn ich immer Berliner lese, muss ich an was zu essen denken.

Dankeschön!
Es ist doch nicht so schwer

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Aktuell ist es ein bisschen wie in der Lotterie, ob ich krank werde oder nicht. Mal schauen, ob es morgen ein Beintraining gibt. Derzeit fühle ich mich etwas müde, das kann aber auch an der kurzen Nacht liegen.
Es wäre ganz sympathisch, wenn es mich 3 Tage vor dem Urlaub jetzt nicht umhaut.