theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Samstag, der 18.01.2025

Schlaf war "durchwachsen" Medialis Kopf wechte mich öfters...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,94kg
Wasser MERKBAR (bissi gewohnt schwammig after 1week Carbs) wieder zurück.




Booster: Peak - PLUTONIUM 3.0 (1 Scoop!)



SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)


Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+2,5St. 5+5+5
+3St. 10+5+5 +40sec. Stretch
+3St. 10+5+5 +40sec. Stretch
+3,5St. 7+3+3
Drop
+2,5St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
War zwar Status Quo geplant, den ich auch sicher absolvieren hätte können BUT!
Wollte es ein bisschen challenger haben vor der (ungeplanten) Pause war ne Erhöhung geplant die ich im letzten Satz einfach ausführte.
Die Drops wurden auch erhöht und der letzte Drop, ein ganzer Stack mehr, hat mich gekillt, die Wh. zwar erreicht aber gekämpft mit dem Pump!



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
17,5 x20 +40sec. Stretch
21,25 x12+5+5 +40sec. Stretch
Kleiner Schritt zurück.

16,25 x18 +40sec. Stretch
16,25 x18+5+5
Drop
11,25 x10+10+10
Drop
8,75 x15+15+15
Hier auch nen Schritt zurück.
Irgendwie fehlt mir ne Press Übung nach den Seitheben.
Schulter zwar gut aufgepumpt aber das "gewisse Etwas" fehlt halt....
Will nächste mal was ausprobieren, deswegen heute Schultern etwas geschont (Einen Schritt zurück).
Wenn es funzt schlage ich zwei Fliegen mit einer Klappe....




1min. Stretch



Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+8St. x17+15+15+15 + = 30" Rest
Status Quo erreicht, ready für....




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12 +30" Stretch
BW x12 +30" Stretch
+15 x10+30" Stretch
+15 x9KV+30" Stretch
+15 x8KV+30" Stretch
Wh. Zahlen wie geplant geschafft, 2wh. weniger aber für Detraining GUT!




Lat Pulldowns Parallel2UG (D-Handels):
+30 x15
+50 x15
+62,5 x13 +30" Stretch
+62,5 x13 +30" Stretch
+62,5 x13
Drop
+50 x15
Drop
+40 x17
Status Quo in den Arbeitssätzen erreicht, im letzten Drop diesmal keine 20wh. war einfach schon "zu".



30sec. Stretch



Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Triceps Cable Push Downs wDIY TricepsGripps:
+6St. x15
+8,5St. x15
+10,5St. x12 +40sec. Stretch
+10,5St. x12 +40sec. Stretch
+10,5St. x12
Drop
+8,5St. x15
Drop
+7,5St. x20
Status Quo - CHECK!




+40sec. Stretch



Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x13 +40sec. Stretch
+5St. x13 +40sec. Stretch
+5St. x13
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
Status Quo - CHECK!




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks wSling:
+2,5St. x12
+3,5St. x12
+4,5St. x12 +40sec. Stretch
+4,5St. x12 +40sec. Stretch
+5St. x10
Drop
+4St. x12
Drop
+3St. x15
Selbe Prinzip wie bei den Rev. Flys um es "spannend" zu halten.
Letzte Satz die Erhöhung wie sie vor der Pause geplant gewesen wäre.
Schwer aber gut.



40sec. Stretch



1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec. Stretch
+4St. x15 +40sec. Stretch
+4St. x14
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Status Quo - CHECK!




1min. Stretch




Fazit: Heute wieder nur kurz angebunden.
Im Training auch ganz ein wenig Gas gegeben deswegen knapp UNTER 4h.

Heute zu Mittag Geb.Feier vom Neffen.
Drückt mir die Daumen das mein Immunsystem bei der Viren-Last stark bleibt.
NOCH mal eine Trainingspause will ich jetzt nicht wieder haben...
Gehn wir mal DAVON aus dass am Montag das Training weitergeht (PLEEEEAAAASE!!!! )

[Raptor Jesus]

In weil Maschine

Aber wtf 4 Stunden??
Ist das normal bei dir?

[-theANIMAL-]

In weil Maschine

Aber wtf 4 Stunden??
Ist das normal bei dir?

Danke für die Lorbeeren!

4h nur Samstags bei meiner Marathon-Einheit.

Sonst OK = 2,5h
Beine = 3,5h

[Mett]

und?

[-theANIMAL-]

Montag, der 20.01.2025

Nacht war kakke (wie die Nacht vor der ungeplanten Pause).
Nur diesmal schieb ich es auf mein Wetter-Gen.
Kann/Will jetzt nicht schon wieder pausieren bzw. einfach "kampflos" nach nur einer Trainingswoche schon wieder w.o. geben!
"Wenn untergehen, dann mit fliegenden Fahnen!"


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+5w2B. x20
+45w2B. x12
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+122,5w2Bands x12 +40" Stretch
+122,5w2Bands x12 +40" Stretch
+122,5w2Bands x12 +40" Stretch
12er voll, nächste mal 2,5k mehr.

+80w2Bands 13+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh. mehr.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x20
+30 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+50 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+60 x15+40" Stretch (Fersensitz)
+60 x10
Drop
+40 x6+6 mit Holds
Drop
+20 x20 EINBEINIG! (Abwechselnd 5er)
Lies die "Swings" und Partials im zweiten Satz weg und siehe da, spüre mehr den "intermedius" und der "medialis" ist auch bei den einbeinigen nicht überdominant.
Ahja, 1wh. mehr geschafft.




60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
(paused)
Stange x12
40 x12
60 x12
77,5 x12
95 x12
Hab mir Zeit gelassen, dafür war noch etwas Luft beim Arbeitssatz, nächste 2,5kg mehr letzte Warm Up wird das Gewicht auch erhöht.

Last Rep in the Hole:

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+60" Stretch (Fersensitz)



Hack SQ:
+10w2B. x10
+50w2B. x10
+70w2B. x10
+90w2B. x10
+110w2B.x8wBelt +30" Stretch
+110w2B.x7wBelt +30" Stretch
+110w2B.x6wBelt +30" Stretch
3wh. mehr ERKÄMPFT!

+82,5w2B.x30wBelt +30" Stretch
Und die 30er voll gemacht, war ein Mentaler-Kampf, danach sicher fast ne halbe Minute (lt. Video) in der gesicherten Maschine "gehangen" den Schmerz genießen.

Enjoy the Pain-Face:

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Abschluß:
Walking Lunges:

Dafür meine heutige "Fitness" als Bewegs-Grund genommen über die Abschlussübung nachzudenken und werde mal schauen wie es OHNE Lunges ist.
Für mich die Übung schon "durchgespielt" und bin FÜR MICH bei einem Gewicht wo das Risiko für Verletzung gerade als Abschlussübung einfach zu hoch ist.
Hab ja schon paar mal beschrieben das Gleichgewicht nimma so leicht zu halten ist und das mit Gewichten in der Hand und wie leicht man dann sich zb. ein Knie verdreht brauch ich nicht beschreiben.
Letzte Einheit großer Zehe zb. aber auch immer mal die Knie gespürt vor allem wenn gerade in wackeln komm.

Also irgendwelche Einwände wenn ich mich "nur" auf 3 Quad-Übungen beschränke??
Könnt gerne euren Senf dazu abgeben!



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Ganzen Vormittag leichte Übelkeit und Spannungskopfweh, Anzeichen für leichte Migräne, im Training selber nur hier und da Schwindel oder räuspern.
ABER bin froh es durchgezogen zu haben, weil wie man sieht, sogar an einen schlechten Tag schaffe ich es nen guten Progress abzuliefern.

Und wie man bei meinem HackSQ Foto sieht brauch ich mich glaube ich über die Intensität nicht sorgen auch wenn ich eine Übung jetzt weniger mache.
Dadurch auch unter 3h gebraucht.

Vielleicht kommt es meiner Regeneration auch zu gute.
Laufe GEFÜHLT seit Oktober mit einen Infekt herum der so gerade NICHT ausbricht aber fit fühle ich mich auch trotz den Detraining-Wochen nicht.

Mal schaun ob es so besser wird, schlechter sicher auf keinen Fall.
Heute wieder ab den HackSQ sich die Körperverfassung gedreht und jetzt gehts mir wieder besser als VOR dem Training.

Mal neugierig auf den Schlaf heute Nacht....

[Leucko]

Daumen sind gedrückt!

Wirst sicher nichts verlieren wenn du die walking lunges weglässt.
Die Übung war bei der Vermutlich mehr fürs Gewissen und den Pump.
Wenn es unbedingt Splitsquats sein müssen würde sich die SSB noch anbieten oder?

[-theANIMAL-]

Ich denke mir wenn beim "Widow-Maker" Satz bei den HackSQ mal 3stelliges Zusatzgewicht dabei ist werde ich danach gar nicht mehr dran DENKEN noch irgendwas zu machen.
Spürte gestern schon nach knapp der Hälfte arge Kontraktionen.
Aber wie es neben der Maschine an der Wand steht "5more Reps!"

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 21.01.2025

GUT geschlafen aber müder als gestern.
Lt. Wetter-Daten wird die ganze Woche "mühselig" für mich...


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x13 +40sec Stretch
+5St. x15
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
1wh. mehr im Top Satz wie geplant.



1min Stretch



Inc. DB Press :
15 x12
25 x12 +40" Stretch
35 x12 +40"Stretch
45 x9wWraps +40" Stretch
45 x8wWraps +40" Stretch
In Summe wie geplant/erhofft 2wh. mehr (je Satz 1wh.).
Im ersten Satz sogar 1wh. noch drin gelassen, nur damit im zweiten Satz mit dem Gedanken reinging "EIGENTLICH könnte ich noch mal 9wh. schaffen" und dann setzt man die Kurzhantel miserabel um und muss kämpfen damit die ERSTE Wh. gelingt!!!
Naja, egal, sei es drum.
2Wh. mehr in Summe trotzdem wie geplant geschafft.

35 x14+fail
Dafür in diesen "Back Off" Satz "eskaliert, 12wh. geplant, warum bei 12 aufhören wenn noch Luft ist, 15wh. wären geil gewesen, aber kA warum ich nach der 14ten noch ne 15te versuchen wollte, lt. Video war klar das nach Nr. 14 keine Wh. mehr durchgehen wird...
Egal, nächste mal geh ich hier nen einmaligen 2,5kg Schritt hoch, also 2x2,5kg aka 37,5kg, geplant sind zwischen 8-12wh. we will see....






Dips:
BW x15
+15 x15
+27,5 x12wWraps +30" Stretch
Restlichen Sätze heute geskipped, bzw. muss ich mir hier was überlegen, Übung will ich auf KEINEN FALL missen aber werde mich wohl auf maximal 20kg beschränken und dafür einfach einen Satz (maximal 2sätze) auspumpen.
Warm Ups auch zurück auf 12wh.





Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+7St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x13 +40sec. Stretch
+9St. x13 +40sec. Stretch
+9St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x15 +40sec. Stretch
13er wie geplant voll, Drops wieder mehr wh. und letzte Drop mehr Gewicht.





Hanging Raises:
Knee x15
Legs x13
Legs x12


Ab-Wheel (h.Knie)
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
2x20



Fazit: "Bodybuilding Training ist ein ständiges evaluieren der Workouts an den körperlichen Verfall...."
Trotzdem zufrieden mit der Einheit weil Bench gut ging.
Schultern vertragen lower Volumen anscheinend besser.

Fitness mäßig gings mir im Training heute besser als gestern, trotzdem wird diese Woche sicher noch zäh werden.

Wird schon der "Viking/Spartiat/Kampf-Mönch" Kampfgeist lässt mich easy "durchhalten".

Was zur Zeit auch nicht soo nach Plan läuft ist mein Appetit, Abendessen braucht gefühlt immer eeeewig zum vernichten, aber Thread-Titel kommt nicht von Luft und Wünschen deswegen reindrücken und keine Gefangene machen.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 22.01.2025

GUT geschlafen....


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Pull Ups:
Band Assist x12 +30" Stretch
BW x12 +30" Stretch
+15x12kv +30" Stretch
+15x8KV+1kv +30" Stretch
BÄMM! Wollte im ersten MINDESTENS 11wh. fixieren, hatte aber noch gut Grip und probierte die 12te und ging durch, eine Wh. mehr im zweiten Satz und ich bin VOR Detraining und alles danach ist wieder Volumen PR.


Lat Pulldown Wide Grip:
+30 x15 +30" Stretch
+40 x15 +30" Stretch
+50 x15 +30" Stretch
+50 x15 +30" Stretch
Erste 15er war geplant, ob ich im zweiten Satz die 15voll mache überlies ich dem Körpergefühl und ALLE Wh. spürte ich dort wo ich sie haben will, deswegen nächste mal 2,5kg rauf und zurück zu 2x12.



+30" Stretch



Barbell Row UG:
Paused@Bottom&Top
Leere Hantel x15 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
70 x12 +30" Stretch
80 x15wStraps +30" Stretch
80 x15wStraps +30" Stretch
80 x13wStraps
Drop
60 x12
Drop
50 x15 +30" Stretch
Woah! Danach hätte ich vom Pump her die Einheit abschließen können, KEIN Schwindel Gefühl und Kreislauf auf stabil.






Bench Supp. DB Row (Neutral Grip):
20 x15
30 x15
36,25 x15wStraps +30" Stretch
36,25 x14wStraps +30" Stretch
36,25 x14wStraps +30" Stretch
Drop
27,5x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Alles rausgesqueezed und sogar 1wh. mehr obwohl ja wieder eeeewig her is das ich die Übung gemacht hab.




+30" Stretch




Cable Row D-Handels eng:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+60 x12
+75 x11wStraps +30" Stretch
+75 x10wStraps +30" Stretch
+75 x10wStraps
Drop
+55 x12
Drop
+45 x15
Hier und da Nacken links etwas sich aufgedrängt passiert aber immer wenn ich nicht BEWUSST die linke Schulter UNTEN halte (is ja die kaputte).
Guter Stretch und wie Shaun Clarida is seinem letzten Rückentraining Video sagte: "It's all about stretch and contract, stretch and contract....".




+30sec Stretch




Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
12,5 x15+10 (Normal+Singels WITH Twist) +40" Stretch
12,5 x13+10 +40" Stretch
12,5 x13+10
Drop
7,5 x17+10
Ekelhafter Pump, linke Seite is zwar die massigere aber auch schwächere, schätze weil arbeitsmäßig Rechtshändler bin UND weil linke Bizeps-Sehne nicht so verläuft wie anatomisch vorgesehen.
Merke ich bei den Singels mit Twist gut wie es gern mal so ähnlich wie ne Blockade gibt und ich dann extra Kraft brauche um die Bewegung fertig zu führen, egal wie gesagt die Seite is zwar schwächer aber trotzdem massiger... lol







FAZIT: Heute wieder GEILE Einheit mit stabilen Kreislauf und allgemeinen befinden.
Im Nachhinein aber auch lt. meinen Wetterdaten ersichtlich warum (Föhn macht Pause) aber 3 Einheiten sind drin Rest wird schon werden.

Mit der Einheit SEHR zufrieden, alles wie geplant und noch besser.

Morgen Rest-Day der auch GUT genutzt wird.

Foto anbei nur zur Untermalung vom LOG Eintrag damit net nur Daten gepost werden...

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[-theANIMAL-]

Freitag, der 24.01.2025

Beine schon gestern so gut wie Kater frei....


HAM & GLUT:



Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+21,25 x20
+31,25 x12
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12 +40" Stretch
+51,25 x11 +40" Stretch
+51,25 x11 +40" Stretch
Erste 12er geschafft, gute Wh.

+30 x13+13+12+ (5 Atemzüge dazwischen)
1wh. mehr. Pump!




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+37,5 x15
+42,5 x15
+47,5 x15+40" Stretch
+47,5 x15+40" Stretch
+47,5 x13+40" Stretch
Drop
+37,5 x12+40" Stretch
Drop
+27,5 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
2wh. mehr und schon nach dem ersten Arbeitssatz GUTER Pump!
Im letzten Drop beim letzten Hold solange gehalten wie ich konnte bis ich den Kampf gegen das Gewicht verloren hab, war nicht viel länger als die Holds davor





RDL high Stand:
Leere Stange x12
40 x12wStraps
60 x12wStraps
77,5 x12wStraps
77,5 x12wStraps
77,5 x12wStraps
12er voll ging wieder nach Bauchgefühl, nächste mal 2,5kg mehr und die Warm Ups werden auch erhöht.
Dafür wird in Zukunft WIRKLICH nur 1wh. Progress gemacht, 80kg mit Vorermüdung sind 80kg!






1-Leg laying Leg Curls:
+5 x12
+8,75 x12
+12,5 x10+40" Stretch
+12,5 x10+40" Stretch
+12,5 x9+40" Stretch
Nach ersten Satz den Gedanken an 3x10 gleich verworfen, zweite Satz ging aber dann schon wieder so gut das der Gedanke aufkeimte.
Im letzten Satz dann nach der 5ten Wh. gegen die Wand gefahren und ich schaffte mit ach und krach den Progress.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+25 x15
+35 x15
+45 x15
+55 x15
+65 x20wStraps+40" Stretch
+65 x18wStraps+40" Stretch
+65 x18wStraps+40" Stretch
2wh. mehr und erste (ekelhafte) 20er geschafft.
Kreislauf nach jeden Arbeitssatz DURCH gewesen.




Ausfallschritt-Stretch 1min pro Seite





Fazit: Zielmuskulatur GUT erreicht!
Vor und nach der letzten Übung wie immer die Frage ob nur Kreislauf oder Wetter oder ob da mehr dahinter ist.

Genaueres weiß ich morgen.

We will see.....

[-theANIMAL-]

Samstag, der 25.01.2025

Guter Schlaf für NACH Beintrain.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,02kg
Interessant!
(Norm. in der 2ten Woche immer ein kleiner Drop, diesmal minimal Zunahme.)



Booster: Peak - PLUTONIUM 3.0 (1 Scoop!)

"In der Dämmerung meinen Weg in den DUNGEON geh für..."


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)


Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+3,5St. 7+3+3 +40sec. Stretch
+3,5St. 7+3+3 +40sec. Stretch
+3,5St. 7+3+3
Drop
+2,5St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Diesmal überall die 3,5Stack, schwer aber schaffbar, dafür letzter Drop extrem ekelhaft, ging immer nur bis ersten 5wh. mit Kontraktionspunkt halten restlichen 5 dann schnell durchgepumpt weil Pump-Schmerz, 5mal durchatmen und dann selbe Spiel...



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
17,5 x20 +40sec. Stretch
21,25 x13+5+5 +40sec. Stretch
Nicht so sauber aber dafür falsch.

16,25 x20 +40sec. Stretch
16,25 x18+5+5
Drop
11,25 x10+10+10
Drop
8,75 x15+15+15
Nach dem "schweren" Satz fühlen sich die 16er immer so schön "leicht" an und die Ausführung wie ein Warm Up.


1min. Stretch


*NEW*
Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
Empty Barbell x10
40 x10
60 x10wWraps
70 x10wWraps
80 x15wWraps +40sec. Stretch
Jop, das is die NEUE Übung, das letzte mal als ich diese Übung machte is über 10jahre her, deswegen mit den 80 schon sehr zufrieden, dachte nach den 70, HEY da könnten ja gleich auf anhieb 17wh. gehene, joah, nach den 10 im Arbeitssatz kam dann die Wand...
Aber für das erste mal im Programm reichen mir 15wh.
Bin der Meinung mit der Übung bekommen die Schultern (Front Delts) genug ab UND ich kann auch an meiner Schwachstelle (Brust) arbeiten.
Wie ich letzte Einheit schrieb, zwei Fliegen mit einer Klappe.

Deadstop Presseses....

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Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+8St. x17+17+15+15 + = 30" Rest
2wh. mehr wie geplant, schon mehr Pump...




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12 +30" Stretch
BW x12 +30" Stretch
+15 x10+30" Stretch
+15 x10KV+30" Stretch
+15 x8KV+1KV+30" Stretch
In Summe 2wh. mehr, aber wie beim Mittwochs-Training, Pull Ups machen mich einfach schnell fertig...




Lat Pulldowns Parallel2UG (D-Handels):
+30 x15
+50 x15
+62,5 x15 +30" Stretch
+62,5 x13 +30" Stretch
+62,5 x13
Drop
+50 x15
Drop
+40 x17
2wh. mehr in den Arbeitssätzen, aber die 15 sind ekelhafter als die restlichen Sätze...



30sec. Stretch



Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Triceps Cable Push Downs wDIY TricepsGripps:
+6St. x15
+8,5St. x15
+10,5St. x13 +40sec. Stretch
+10,5St. x12 +40sec. Stretch
+10,5St. x12
Drop
+8,5St. x15
Drop
+7,5St. x20
1wh. mehr und der letzte Drop letzten 5wh. die waren heute zum kotzen (schön) ekelhaft...




+40sec. Stretch



Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15 +40sec. Stretch
+5St. x13 +40sec. Stretch
+5St. x13
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
Hier geht es mir um den Squeeze, hätte auch alle Sätze 15wh. voll machen können, will aber den Brachi's ne Chance geben mitzukommen.




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks wSling:
+2,5St. x12
+4St. x12
+5St. x10 +40sec. Stretch
+5St. x8 +40sec. Stretch
+5St. x8
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
Mich bei den Drops dafür entschieden mehr zu reduzieren als bei der letzten Einheit und mich auf den Kontraktions-Peek zu konzentrieren, Plan ging auf.



40sec. Stretch



1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec. Stretch
+4St. x15 +40sec. Stretch
+4St. x15
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
15er voll und nächste mal nen halben Stack hoch, mal schaun wie weit ich runter abstürze....




1min. Stretch




Fazit: Heute wieder die 4h voll gemacht.
War VOR dem Training schon etwas gehyped wegen der neuen Übung, nichts is besser für die Motivation wenn man was neues ausprobiert.

Jetzt fressen und in den nächsten gut 48h mache ich gar nix außer Zocken oder TV.
Schönes WE!

[-theANIMAL-]

10weeks out!

Ganz leicht am Horizont...

► Text anzeigen

...erkennbar, ist es ein Mensch? [Nein]
Ein Tier? [So ähnlich]
Oder ein sagenhaftes Monster?! [There we go!]

3 kufenartige Teile auf die "es" sich fortbewegt, naja, noch ist ja Zeit sich vorzubereiten....

[Leucko]

Endlich wieder Schlittenaction

[-theANIMAL-]

Montag, der 27.01.2025

Immer diese Steine die einen in den Weg gelegt werden,
Chef kommt wieder krank zur Arbeit (wir sind unterbesetzt!).


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+5w2B. x20
+45w2B. x12
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2Bands x10 +40" Stretch
+125w2Bands x10 +40" Stretch
+125w2Bands x10 +40" Stretch
Neues Gewicht back to 3x10 waren ein paar SEHR gute Wh. dabei.

+80w2Bands 13+13+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Pump gut überstanden.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x20
+30 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+50 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+60 x15+40" Stretch (Fersensitz)
+60 x11
Drop
+40 x6+6 mit Holds
Drop
+20 x20 EINBEINIG! (Abwechselnd 5er)
1wh. im Arbeitssatz mehr und der Progress war HART erkämpft.
Letzten Drop heute mit anderen Bein angefangen und entsetzt festgestellt das meine "starke" Beinseite nimma die starke is... wtf?




60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
(paused)
Stange x12
40 x12
60 x12
80 x12
97,5 x10
Hier mir wieder zwischen den Sätzen Zeit gelassen, wegen Schwindel und allgemein "durch" Feeling.
BUT Arbeitssatz wie geplant 10wh. geschafft und Bauchgefühl sagt nächste Einheit werden die 12er voll gemacht, 10->12er Progress bleibt also weiterhin bestehen.




+60" Stretch (Fersensitz)



Hack SQ:
+10w2B. x10
+50w2B. x10
+70w2B. x10
+90w2B. x10
+110w2B.x8wBelt +30" Stretch
+110w2B.x8wBelt +30" Stretch
+110w2B.x8wBelt +30" Stretch
Hier kam heute mal wieder meine "Wolke" zu besuch, konnte mich aber selbst beruhigen und wie gewünscht überall 8ter schaffen.
Problem hier zur Zeit, da ich mich in den letzten zig Einheiten auf meine "schwache" linke Seite konzentriert habe, arbeitet die linke Seite jetzt gefühlt mehr als meine rechte.
Deswegen bei den Hacks alle wh. auf rechts konzentriert (reicht bei mir wenn ich den Muskel anschaue den ich vermehrt aktivieren will.

+85w2B.x20 +30" Stretch
20er sind bei den Hacks nicht so schlimm wie 20er beim Beugen, dafür wirds ab jetzt wieder ekelhaft.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: 3ter Montag in Folge wo ich das Gefühl habe krank zu werden, hoffe das spielt sich wie letzte Woche bis Mittwoch wieder ein.
Beim Kollegen Chef weiß ich auch nicht ob er jetzt krank ist (gefühlt gleich lang wie ich seit Oktober LOL! ) oder ob es bei ihm eine Mischung aus 20Stk. Zigaretten am Tag +Wetter oder so.

Wetter heute auch etwas "verrückt" Ende Jänner und wir hatten 14! grad und jetzt am Abend noch immer 10grad Außentemperatur.

Hoffnung stirbt zuletzt aber eines ist sicher, voreilig w.o. wird NICHT mehr gegeben!
(Anbei Bild von Büro-Klima ziemlich trocken wenn man bedenkt dass es in der Wüste nur 9% weniger Luftfeuchte hat, deswegen auch immer meine oberen Atemwege beleidigt weil ich stundenlang Mo-Fr is den Raum sitze... )

[Leucko]

25° im Büro aber auch etwas übertrieben.
Da kannst du ja ganzjährig mit kurzer Hose und Tanktop rumlaufen.