100kg incoming

[pumper69]

Servus,

Ich dokumentiere hier mal meinen Trainingsfortschritt. Habe gerade auf einen Push / Pull gewechselt, 3-4 die Woche.

Sieht in etwa wie folgt aus, ab und an mache ich mal ne andere Übung wenn das Gym sehr voll ist oder ich mit Freunden trainiere:

Schulterdrücken 3x8
Schrägbankdrücken 3x10
Brustpresse 3x12
Trizeps 4x15
Seitheben 3x20-15
Squatmaschine 3x8
Beinstrecker nur negative 2x14

Beinbeuger 3x20 + RDL 2x8
im Wechsel mit Kreuzheben 3x3
Rudern eng 3x8
Rudern breit an der Smith machine 3x12
Hammercurls an der Maschine 3x12
Bizeps am Kabelturm 3x15
Waden 5x15 Mioreps
Dumbbell Holds 2x60seconds

Kniebeugen kann ich aktuell wegen Verletzung + schlechter Mobility nicht wirklich machen, arbeite aber daran. Squatmaschine und Beinstrecker daher vor allem "Reha-Training".

~Kraftwerte:
Bankdrücken 6x80
Kreuzheben 2x120

Bin ca. 1,87m groß und wiege gerade um die 83.5kg.

[GastXY]

Servus,
und erstmal viel Spaß beim loggen

worauf bezieht sich denn dein Titel? Körpergewicht? Bankdrück 1-Rep? Was sind die Gründe, dass du Schulterdrücken vor SBD machst?

[pumper69]

Danke

Erstmal auf's Bankdrücken, dann mal sehen

Bin beim Bankdrücken zuletzt nicht mehr weitergekommen, also 3-4 Einheiten nicht mehr gesteigert bzw. sogar weniger Wiederholungen geschafft. Dachte dass ich erstmal Schulterdrücken auf Progression trainiere aber ist wahrscheinlich mit meinem Ziel nicht der beste Ansatz wenn ich jetzt drüber nachdenke? Vlt doch SBD als erste Übung..

Training 04.04.
Schulterdrücken 40kg 8 / 6 / 6
Schrägbankdrücken 45kg 9/7/6
Brustpresse 35kg 10/8/7
Seitheben 7.5kg 22 erster Satz dann Myoreps
Trizeps 17.5kg 13 15kg 13/12/10
Squatmaschine 100kg 7/6/5
Beinstrecker exzentrisch 50kg 12/11

Training 05.04.
Beinbeuger sitzend 55kg 18/15
RDL 85kg 8/8
Rudern breit 30kg 14/12/12
Rudern eng 65kg 7/5/5
Hammercurl-Maschine 40kg 11/7
Bizeps Kabel 12.5kg 14/12/10
Wadenheben 80kg 14 erster Satz dann Myoreps
Dumbbell holds 27.5kg 40s / 37s

[pumper69]

07.04.
Schrägbankdrücken 50kg 7/7/6
Brustpresse 35kg 10/10/8
Schulterdrücken 40kg 5 35kg 7
Seitheben 10kg 6 dann 7.5kg Myoreps
Trizeps 17.5kg 15/11 15kg 12 12.5kg 18
Squatmaschine 100kg 8/6/6
Beinstrecker 50kg 14/13

10.04.
Beinbeuger 55kg 13 dann Maschine gewechselt (eigentlich die gleiche) -> 20
RDL 90kg 8/6
Rudern eng 75kg 6 65kg 8/7
Rudern breit 35kg 12/12/13
Hammercurls 40kg 12/9
Bizeps Kabel 12.5kg 13/12 10kg 12
Wadenheben 40kg 14/8/6/6
Dumbbell holds 27.5kg 50s / 40s

[Waschbär]

Wenn du auf der Bank stärker werden willst, solltest du dran bleiben und nicht die Übung komplett weglassen.

Such dir am besten ein Periodisierungsplan für die Übung raus und du solltest schnell Fortschritte machen.

[pumper69]

Wenn du auf der Bank stärker werden willst, solltest du dran bleiben und nicht die Übung komplett weglassen.

Such dir am besten ein Periodisierungsplan für die Übung raus und du solltest schnell Fortschritte machen.

Hast du wahrscheinlich recht Werde den Plan wie er jetzt ist aber noch 4-5 Wochen durchziehen um nicht ständig Pläne zu wechseln und dann nochmal stärkeren Fokus aufs Bankdrücken legen.

11.04.
Schrägbankdrücken 50kg 10/9/8
Brustpresse 35kg 12/10/8
Schulterdrücken 35kg 8/7
Seitheben 10kg 7 -> 7.5kg Myoreps
Trizeps 17.5kg 12 15kg 15/12/12
Squatmaschine 100kg 8/8/6
Beinstrecker 55kg 10/10

13.04.
Kreuzheben 100kg 3 110kg 3/3
Rudern eng 75kg 7 65kg 9/7
Rudern breit 20kg 10/8 15kg 15
Hammercurlmaschine 40kg 12/9
Bizeps Kabel 12.5kg 14/11 10kg 14
Wadenheben 40kg 15/9/7/6

14.04.
Schrägbankdrücken 55kg 7/6/5
Brustpresse 35kg 12/12/10
Schulterdrücken 35kg 10/8
Seitheben 10kg 6 -> 7.5kg Myoreps
Trizeps 17.5kg 14 15kg 20/15/14
Hackenschmidt 20kg 8 25kg 6/6

[pumper69]

17.04.
RDL 95kg 7/7
Rudern eng 75kg 6 65kg 8/8
Rudern breit 20kg 12/10/9
Hammercurlmaschine 20kg 12/12
Bizeps Kabel 12.5kg 15/14/11
Beinbeuger 60kg 11/8
Wadenheben 40kg

[Ibgsg]

Hey, mich würde Alter und Trainingserfahrung interessieren. Schätze nämlich du bist schon älter wegen der Verletzung oder ziemlich jung.

Vllt wäre es auch Sinnig zu gucken wo dein sticky Point beim Bankdrücken ist, also in welchem ROM Bereich du hängen bleibst und diejenige Muskelgruppe mit ner Bankvariation/Zusatzübungen zu fokussieren.
Und dazu halt ne ganz simple Periodisierung fürs Bankdrücken.

[pumper69]

Hey, mich würde Alter und Trainingserfahrung interessieren. Schätze nämlich du bist schon älter wegen der Verletzung oder ziemlich jung.

Vllt wäre es auch Sinnig zu gucken wo dein sticky Point beim Bankdrücken ist, also in welchem ROM Bereich du hängen bleibst und diejenige Muskelgruppe mit ner Bankvariation/Zusatzübungen zu fokussieren.
Und dazu halt ne ganz simple Periodisierung fürs Bankdrücken.

Hab's heute dann doch mal wieder mit reingenommen, nur 70kgx5 geschafft
Mehr wäre tatsächlich auch nicht dringewesen.. so vor 3-4 Wochen habe ich bei 80kg aufgehört (2x6 nicht ganz geschafft)
Suche mir also einen Periodisierungsplan raus und werde da mal mit mehr Fokus und Plan rangehen.. vielleicht hat ja jemand einen Vorschlag wie ich mein Push-Tag gestalten sollte. Vorher hatte ich btw einen Torso / Extremitäten Plan, hatte die Vermutung dass der Trizeps da nicht mit der Erhohlung hinterhergekommen ist.

Bin 24, Trainingserfahrung schwer zu sagen. Bin insgesamt bestimmt schon ca. 5 Jahre im Gym angemeldet aber immer wieder mit Unterbrechungen.
Zum sticking point: Heute war auf jeden Fall das erste Drittel der Bewegung limitierend, wobei die ersten paar Zentimeter noch "einfach" waren.

18.04.
Bankdrücken 70kg 5/5/5/5
Brustpresse 37.5kg 11/9
Schulterdrücken 35kg 10/10
Trizeps 17.5kg 15/12/11 15kg 13
Seitheben 7.5kg 23 dann Myoreps

Beintraining auf morgen verschoben da Sporthose vergessen aber wollte eh auf Splitsquats wechseln von daher passts..

[pumper69]

doppelpost

[Waschbär]

Wenn 100kg dein Ziel sind dann öfter als 1x wöchentlich drücken.
Entweder 3x3 oder 3x5 und den Rest der Brustübungen dann mit 8WDH +

[pumper69]

Alles klar!

20.04.
Kreuzheben 100kg 3 115kg 3/3
Rudern eng 75kg 8 65kg 9/7
Rudern breit 20kg 12/12/10
Hammercurlmaschine 21.25kg 12/9
Bizeps Kabel 12.5kg 15/14/12
Wadenheben 40kg 15/11/9/8

[pumper69]

Soo nach Krankheit und defektem PC geht's jetzt mal weiter...
Krankheit hat mich so 4-5 Tage außer Gefecht gesetzt, hab das mal zum Anlass genommen den Trainingsplan zu ändern auf OK / UK mit Fokus vor allem auf die Knieverletzung aber auch Bankdrücken jetzt 2x / Woche. Plan ist wie folgt nur Kreuzheben wechsel ich zwischen RDL + Beinbeuger und klassischem Kreuzheben.

Hier noch die letzten 2 Trainings:

03.05.
Bankdrücken 80kg 3/3/2
Brustpresse 37.5kg 12/10/9
Klimmzüge OG 6 UG 6/5
Rudern 22.5kg 8/8/7
Trizeps 17.5kg 15/15/15/12
Hammercurlmaschine 22.5kg 10/8
Bizepsgriff 6/6
Seitheben

05.05.
RDL 95kg 8/8
Legcurl 55kg 10/9/8
Splitsquats ohne Hantel 10/10 dann 4kg 10/10/10
Abduktoren 85kg 12/12/12
Beinstrecker nur negative 60kg 11/10
Wadenheben 40kg 14/12 30kg 15
Planks 2m 1:30m 1:15m

[pumper69]

06.05.
Bankdrücken 80kg 3/2 dann auf 75 runter 4wdh
Brustpresse 37.5kg 12/10/10
Klimmzüge OG 6 UG 6/6
Rudern 22.5kg 10/9/8
Schulterdrücken 35kg 10/10
Trizeps 17.5kg 15/15/15/12
Hammercurls 22.5kg 12/9
Bizepsgriff 7/6

Bankdrücken hat sich ziemlich schwer angefühlt und Handgelenk hat sich bisschen bemerkbar gemacht, glaube weil ich etwas zu weit gegriffen habe. Habe die 3 Wdh im zweiten Satz vom letztem mal leider nicht geschafft. Evtl. wegen Schlaf / Stress, warte das nächste Training nochmal ab..

[pumper69]

08.05.
Kreuzheben 90kg 3 110kg 3 120kg 3
Split squats 4kg 10/10 10kg 8
Abduktoren 90kg 10/9 75kg 20
Seitheben 7.5kg 17/14/12
Kniebeuge Ferse erhöht 20kg
Wadenheben 40kg 12 50kg 8/8
Planks 2:15m 1m 0:45m