Hallo zusammen,
eigentlich hatte ich mal überlegt einen Log zu erstellen, direkt als das Forum geöffnet wurde…
Aber naja, prokrastinieren kann ich gut.
Und Logtitel ausdenken noch besser.
Hatte erst an irgendwas passendes gedacht wie “zwar schwach anfangen aber stark nachlassen”
oder was mit “lachhaft und dünne Arme” oder oder oder…
Aber da werde ich mich wohl nie für den perfekten entscheiden können.
In diesem Sinne kann sich der Titel auch noch ändern.
Also fangen wir mal mit den informativen Dingen an.
Name: Sebastian
Alter: 35
Größe: 1,84m
Gewicht: 84Kg
Trainingsbeginn: 06/07
Ich weiß nicht mehr so genau,
wann ich mich in einem Fitnessstudio angemeldet habe.
Müsste so 2006-2007 rum gewesen sein.
Zwischendurch kamen immer mal wieder Ausflüge in andere Sportarten dazu.
Aktuell, auf Grund von Familie, nutze ich jede freie Minute nur noch für das Krafttraining.
Meistens reicht es auch für 4x mal die Woche.
Mein großer Vorteil ist, dass ich mir mit meiner Frau während Corona, eigene Trainingsmöglichkeiten geschaffen habe.
So dass ich seit etwa 2 Jahren ausschließlich daheim trainiere.
Wie und wo wird trainiert:
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Daheim ist in dem Fall ein leer stehendes Haus, das von einer Firma als Lager genutzt wird. Hier drin steht jedem von uns (meiner Frau und mir) ein eigener Raum mit jeweils ca. 14m² zur Verfügung.
Vorteil: Nur ~50m von uns entfernt und immer leer
Nachteil: Komplett ohne Heizung, daher im Winter echt kalt.
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In (ich nenne ihn mal) “meinem” Raum
ATX 680 mit Stack Weights
Jammer Arms (die aktuell aber gar nicht mehr genutzt werden)
ATX Multibank mit Aufsatz für Beinbeuger/Strecker.
Langhantel mit genug Gewichten
Kurzhantelsatz bis 40Kg
Modifizierte HS Plateloaded Rudermaschine
Diverse Griffe
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Brust/Arme
Rücken/Schulter
Beine
Das ganze 4x die Woche, wobei Beine nie mehr als einmal pro Woche.
Dementsprechend werden Brust/Arme und Rücken/Beine in 2 Wochen jeweils 3 mal trainiert.
Die jeweils erste Übung pro Muskel wird im Top/Backoff trainiert.
Top 6-8 Wdh. // Backoff 10-12 Wdh. mit Fokus auf stärker werden.
Rest im klassischen Hypertrophiebereich 10-12 Wdh.
Manchmal bis 15 Wdh.
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Brust/Arme
Schrägbank Kurzhantel 1x6-8 // 1x10-12
Flachbank Kurzhantel 3x10-12
Cable Flys 3x10-12
Curl Untergriff 3x10 // Supersatz Trizeps extension 3x10 (Alle Sätze ohne Pause)
Trizeps Pushdown 3x10 // Supersatz Curl neutraler Griff 3x10 (Alle Sätze ohne Pause)
Rücken/Schulter
Plateloaded Rudern breiter Obergriff 1x6-8 // 1x10-12
Latzug Untergriff 1x6-8 // 1x10-12
Schulterdrücken Kurzhantel 1x6-8 // 1x10-12
Plateloaded Rudern enger neutraler Griff 3x10-12
Latzug Obergriff 3x10-12
Seitheben 3x10-12 // Supersatz Facepulls 3x10-12 (Alle Sätze ohne Pause)
Beine
Wadenheben stehend Multipresse 4x15-20
Beinstrecker 4x15
Beinbeuger 4x10-12
Eine beliebige Beinübung
(Hier wechsel ich nach Lust zwischen
Frontbeuge, gestrecktes Kreuzheben oder Splitsquats an der Multipresse)
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Da der letzte Winter für mich Erkältungstechnisch die absolute Oberkatastrophe war.
Habe ich zwar ganz gut zugenommen, aber bin leider nicht wirklich stärker geworden.
Ich könnte jetzt wieder auf Diät gehen und mit niedrigem KFA in den Aufbau starten.
Aber dabei würde ich wahrscheinlich noch das letzte bisschen Muskeln verlieren, das mir noch geblieben ist.
Daher habe ich mich entschieden den Rest des Jahres im Aufbau zu bleiben
und nur evtl. ein oder 2 Minicuts einzulegen.
Das Ziel ist damit ganz klar definiert.
Aufbauen, stärker werden und mit der gewonnenen Kraft so viele Muskeln wie möglich aufbauen.
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Ziel des Logs soll es sein, meine Entwicklung besser festzuhalten.
Und evtl. die ein oder andere Meinung mit einfließen zu lassen.
Früher hatte ich ja immer den Austausch im Studio mit anderen,
das habe ich seit dem HomeGym leider nicht mehr.
Evtl. mache ich ja etwas grundlegend falsch…
Was bei meiner bisherigen Entwicklung über die letzten ~15 Jahre tatsächlich sein könnte
So das solls für den Einstieg gewesen sein.
Wenn mir noch was einfällt, werde ich das hier noch ergänzen.
Bilder und Videos wirds gelegentlich auch geben.
Filme immer mal wieder, um die Ausführung zu kontrollieren.
werde hier auf jeden Fall mal mitlesen. 
