Logbook

[Wingman]

Test

Montag, 16.12.24

KG * (Meiste WDH) geringste WDH * Sätze

Nackendrücken mit Ablegen

47,5 * (14)12 * 5

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Trizeps am Kabel Überkopf 1:1 Übersetzung

25 * (20)20 * 3

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SZ aufrechtes Rudern

25 * (25)20 * 6

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KH Curls auf Schrägband

15 * (14)12 * 3

Mittwoch, 18.12.24

Klimmzüge

BW * (10)10 * 5

Lat noch angefressen

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Engbank

110 * (6)6 * 3

@5-6

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Kabelrudern mit mittleren ATX Foamgrip

70 * (20)20 * 4

recht schwer angefühlt

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Sitzendes Seitenheben

9 * (25)25 * 2

Freitag, 20.12.24

OHP

60 * (12)12 * 4

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Klimmzüge neutraler Griff

BW * (10)10 * 4

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Kabelrudern mit mittleren ATX Foamgrip

70(65) * (20)20 * 4

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Trizepsdrücken am Kabel 1:1 Übersetzung

30 * (20)20 * 4

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Liegestütze auf Yogaklötzen mit Füßen auf Bank

BW * (20)20 * 2

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SZ aufrechtes Rudern

25 * (20)20 * 5

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Konzentrations Curls

15 * (14)12 * 4

Sonntag, 22.12.24

Romänisches Kreuzheben pausiert

170(150) * (10)10 * 3

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Stiff legged Deadlift vom Boden

150 * (10)10 * 2

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Kniestrecker

70 * (14)14 * 3

[Wingman]

Montag, 23.12.24

KG * (Meiste WDH) geringste WDH * Sätze

Nackendrücken mit Ablegen

52,5 * (13)10 * 5

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Trizeps am Kabel Überkopf 1:1 Übersetzung

27,5 * (20)20 * 3

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SZ aufrechtes Rudern

30 * (20)20 * 6

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KH Curls auf Schrägband

15 * (14)12 * 3

Armbeuger nach dem Rudern schon müde

[Wingman]

Mittwoch, 25.12.24

Klimmzüge

BW * (10)10 * 6

Lat nach dem ersten Satz ohne Schmerz

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Engbank

120(112.5) * (6)6 * 3

@6

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Kabelrudern mit mittleren ATX Foamgrip

70 * (23)20 * 4

wird leichter

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Sitzendes Seitenheben

10 * (25)25 * 2

[Wingman]

Freitag, 27.12.24

OHP

60 * (15)12 * 4

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Klimmzüge neutraler Griff

BW * (10)10 * 4

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Kabelrudern mit mittleren ATX Foamgrip

70 * (23)20 * 4

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Trizepsdrücken am Kabel 1:1 Übersetzung

35 * (20)20 * 4

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Liegestütze auf Yogaklötzen mit Füßen auf Bank

BW * (30)20 * 2

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SZ aufrechtes Rudern

30 * (20)20 * 5

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Konzentrations Curls

15(12,5) * (14)12 * 4

[Wingman]

Sonntag, 29.12.24

Romänisches Kreuzheben pausiert

180(160) * (10)10 * 3

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Stiff legged Deadlift vom Boden

160 * (10)10 * 2

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Kniestrecker

75 * (14)14 * 3

Highlights Woche 23- 29.12.24

[Searching]

Abo

[Arjen]

Gut Power hier

[Wingman]

Montag, 30.12.24

Woche 4 immer mit gesenkten Lasten und Volumen.

KG * (Meiste WDH) geringste WDH * Sätze

Nackendrücken mit Ablegen

42,5 * (10)10 * 3

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Trizeps am Kabel Überkopf 1:1 Übersetzung

20 * (20)20 * 2

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SZ aufrechtes Rudern

20 * (25)25 * 3

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KH Curls auf Schrägband

10 * (14)14 * 2

[Wingman]

Mittwoch, 01.01.25

Klimmzüge

BW * (10)10 * 3

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Engbank

90 * 6 * 3

@6

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Kabelrudern mit mittleren ATX Foamgrip

60 * 20 * 3

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Sitzendes Seitenheben

8 * 20 * 2

[Wingman]

Freitag, 03.01.25

OHP

60 * 7 * 3

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Klimmzüge neutraler Griff

BW * 10 * 3

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Kabelrudern mit mittleren ATX Foamgrip

60 * 20 * 3

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Trizepsdrücken am Kabel 1:1 Übersetzung

20 * 20 * 3

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Liegestütze auf Yogaklötzen mit Füßen auf Bank

BW * 20 * 2

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SZ aufrechtes Rudern

20 * 20 * 3

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Konzentrations Curls

10 * 18 * 3

[Searching]

Wieso immer die ganzen Striche? Ästhetik?

[Wingman]

Als Trennung, ist auf Desktop etwas hübscher, auf Mobil nervt es.

[Wingman]

Sonntag, 04.12.24

Romänisches Kreuzheben pausiert

155(140) * (10)10 * 3

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Stiff legged Deadlift vom Boden

140 * (10)10 * 2

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Kniestrecker

60 * (14)14 * 3

Schön speckig geworden, die Übeltäter sind vermutlich Bewegungsmangel und fette Proteinquellen wie Hackfleisch und Spiegeleier schon fast in Öl frittiert.
Kein Bock richtig ins Defizit zu gehen, mal schauen was mageres Fleisch und keine täglichen Spiegeleier ausmachen. Wird sich natürlich auch nicht gewogen, will ich auch nicht wissen.


Highlights Woche 30.12- 05.01.25

Nichts Besonderes diese Woche

Habe mal 100 x 18 vom letzten Februar rausgekramt RIP alte kack Bänke



Pull ups im Juni

[Wingman]

Montag, 06.01.25

KG * (Meiste WDH) geringste WDH * Sätze

Nackendrücken mit Ablegen

45 * (17)13 * 5

15 WDH hätten hier auch gereicht

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Trizeps am Kabel Überkopf 1:1 Übersetzung

22,5 * (20)20 * 3

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SZ aufrechtes Rudern

25 * (25)20 * 6

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KH Curls auf Schrägband

12,5 * (18)14 * 3

[Wingman]

Mittwoch, 08.01.25

Klimmzüge

BW * (10)10 * 5

Lat nicht schlechter aber auch nicht besser

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Engbank

100 * (8)8 * 3

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Kabelrudern mit mittleren ATX Foamgrip

65 * (20)20 * 4

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Sitzendes Seitenheben

8 * (30)30 * 2