Einfach mal ein Deload machen?

[Toto1980]

So gerade zurück. Pulleinheit war dran. Nach reichlich aufwärmen hab ich mit Rudern Breit an der Maschine gestartet. Ging mit 75kg in Ordnung. Hab drauf geachtet, dass die Arme nicht nicht schon beim greifen voll durchgestreckt waren.
Als nächstes war Latzug an der Scherenmaschine dran. Ging mit geringen Gewicht auch gut, bei den Arbeitssätzen mit 90 Kilo hat es in der rechten Armbeuge gezogenund tat weh, aber nur beim Zug und nur im Obergriff. Hab ich die Griffe im Parallelgriff gezogen, hatte ich kaum Beschwerden. Hammercurls hab ich dann als Bizepsübung direkt weggelassen

[Toto1980]

Gerade beim Einkaufen, Kiste Wasser am langen Arm auch Schmerzen .

[grepe]

Ist natürlich immer relativ zu Deiner Kraft und Größe, aber 90 Kilo sind auf jeden Fall zu viel für den Latzug mit der Problematik. Aber hast Du ja selbst gemerkt. Parallelgriff / Mag Griff hat bei mir auch geholfen. Aber - nicht den Fehler machen weil das besser geht zu früh wieder das Gewicht zu steigern.

[Toto1980]

LegDay war natürlich in Ordnung.

Samstag Push rumprobiert.

Bankdrücken sitzend an der Maschine hat bei moderaten Gewicht funktioniert.
Fliegenende gingen auch, nur die Bewegung beim Handgriff nehmen und auf Dehnung bringen tat weh.
Reverse flys waren in Ordnung
einarmiges Seitheben hüfthoch - leichte Schmerzen oberhalb Schulterblatt Incisura scapulae ?
Seitheben sitzend - Schmerzen oberhalb Schulterblatt.
Trizepsübungen gingen ohne Probleme

[Toto1980]

Gestern Pulltag probiert.
Latzug mit Stange, Aufwärmsätze waren ok.
1.Arbeitssatz mit 75kg hat in der rechten Armbeuge gezwickt.
2. Satz MAG Griff benutzt spürbar besser, aber nicht komplett in Ordnung
3. 'Satz same
Rudern enger Parallelgriff leichtes ziehen bei max Kontraktion

Seal rows 22,5kg waren gut, ohne Beschwerden.
Überzuge auch keine Probleme
Reverse Butterfly o.P.
Bizeps hab ich ausfallen lassen.

[Bb.adept]

Hast du denn mittlerweile einen Deload gemacht? Mir helfen solche oder gezielte 1 wöchige Pausen sehr gut, allerdings nur, um die Erschöpfung besser in den Griff zu bekommen. Wenn sich chronische Schmerzen einschleichen, dann muss ich immer etwas anderes als "Pause" machen. Also Physio/Rehaübungen. Ich war allerdings noch nie bei einem Physio, sondern versuche immer, mir das selbst beizubringen (rate davon aber ab, bin nur zu faul).

[Toto1980]

Hab bei den Übungen wo ich Schmerzen hatte, das Gewicht reduziert. Die Übungen, die trotzdem Schmerzen, hab ich durch andere ersetzt. Hab mir jetzt eine Routine vor dem Training angewöhnt, um meine Rotatorenmanschette usw. gangbar zu machen.

[Socke]

werde dieses Jahr 60 .. und .. es wird nicht besser .. ich mach regelmäßig nachm aufstehen eine Dehn-Mobility Routine für alle Gelenke und Partien die mir bekannt sind (ca. 15min) .. man kann hier keine Wunder erwarten aber es wird nach und nach besser (Schulter - Hüfte usw.) bzw. hält mich einigermaßen 'geschmeidig'