Honey badger b2b brown 1

[chiki]

War ne gute Leistung soweit ich das beurteilen kann.
Hose war auf jeden Fall am Limit bei den stabilen Schenkeln

[Moe]

Close Grip Bench:
1x3@75
1x6@85
6x3@85kg

Nach Freitag und Konzert gestern war Oberkörper noch bisschen platt und hätte die 85 nicht auf 4x6 gepackt, also Volumen auf explosive 3er verteilt. War top.

Danach noch SZ-Curls, Seitheben am Kabelturm und Crossover Symmetry rear delt im superset mit Bent over lateral raises. Inklusive cheeky Schnapper.

IMG-20230416-WA0008.jpg

Kfa bisschen höher aber fühle mich so sehr wohl bei dem vielen Krafttraining aktuell. Und nasche halt gerne.

[Onid]

@Moe wo Food Bilder

So, bin dann auch mal wieder recht fit. Heute mit erstem Tag des Cycles gestartet, in 4 Wochen steht dann der erste Wettkampf mit Ziel DM-Norm an. Irgendwas in die Richtung 105-110kg / 150-155kg dürfte es werden, hauptsache 260kg Total. Gameplan wird einfach klassisch: "Snatch what you can, clean & jerk what you must!".

17.04.2023:

Power snatch:
5x2 @ 60kg

Power clean & power jerk:
5x2 @ 75kg

3 sets:
6 ghr @2,5kg; 1 minute rest
15 ghd situps @15kg; 1 minute rest

[Moe]

17.04.2023:
Press from Split:
5x3@50kg

Tempo Front Squat:
3x10@80kg

Tempo Clean DL:
3X7@95kg

Close Grip Tempo OHS:
5x3 mit leerer Stange, war wunderbar und mehr als genug.

Damit ist der Block für den Clean wohl durch, Donnerstag dann Snatch noch und dann geht's weiter. Massiver Sprung der technischen Übungen, wohldosierte Assistenz wie Push Press und 6er für die Squats. Bin gut Hype.

[wuzzner]

Tempo bei squats und dl auf 2 oder 3sec excentric? Beides jedenfalls stark!

[Moe]

Tempo ist stets 3131, tatsächlich also auch eine sehr kontrollierte Konzentrische Phase. Natürlich für die finale Explosivität bzw Ausführung nicht geeignet, aber der Block war eben dafür gedacht bisschen Fleisch drauf zu packen und die Positionen komplett zu verinnerlichen. Hat super geklappt bei mir.

Und Danke.

[Onid]

18.04.2023:

Half kneeling single leg box jump:
3x3 per side @20" @2x3kg

Snatch:
3x(1 @75kg, 1 @80kg, 1 @82,5kg)

Clean & jerk:
3x(1 @105kg, 1 @110kg, 1 @117,5kg)

Paused back squat (3s):
3x6 @120kg

[Moe]

18.04.2023:
Muscle Snatch*
3x1@60kg
3x1@65kg

*Kein Hüftkontakt

Video von letzter Rep mit 65kg kommt morgen wenn ich mit 10 Mbit/s im WLAN der Uni hochladen kann.
Bei den 60 noch ziemlich flacher Fuß möglich gewesen, bei den 65 hat's mich dann schon auf die Zehenspitzen gezogen. ABER wir haben ja gestern die Fsq und Clean DL gemacht, Beine waren bisschen müde. Hat sich dann auch später gezeigt.

Metcon:
5 Rounds for time
8 Push Press (52/30)*
8 lat. Burpee over Bar
50 Double Unders

*Keep it Push Press

9:19, war solide. Push Press ging sehr gut, burpees waren ok bis Runde 4, dann haben Quads limitiert und hätte auch Krämpfe bekommen wenn ich da gepusht hätte. Double Unders in der ersten und letzten Runde ub, sonst 30/20 mit 5s Rest um Schultern nicht explodieren zu lassen.

[Onid]

19.04.2023:

Power snatch + hang power snatch + snatch balance:
4x(1+1+2) @70kg

Push press + power jerk + jerk:
5x(1+1+1) @90kg

5 rounds for time:
12 toes to rings
10 burpees
=> 9:26

Seated row:
3x12-15 @84kg (15, 15, 13)

[Moe]

Noch der letzte Muscle Snatch vom Dienstag. Arme ziehen bisschen zu früh los, will ich heute dann drauf achten.

19.04.23
Deadlift:
5x140
3x160
1x175/185/190

War ziemlich runter von Montag und Dienstag, hatte gestern keinen sauberen 3er drin, also Singles. Die 190 würde ich @RPE 8 bis 8.5 setzen. Wie immer natürlich kein Gürtel - wobei ich da eh kaum was rausholen würde aktuell.

Danach noch Single Leg Kickbacks und Single Leg Curls gemacht an den Geräten. Nette kleine Einheit.

[Moe]

20.04.2023:
No Hip Muscle Snatch*:
2@40/50/60/60/60kg

*focus on flat feet

Tempo Back Squat:
8/10/10@95kg

Tempo Snatch DL:
3x7@85kg

Bamboo Bar OH reverse Lunge:
2x(3+3)@2x12kg mit grünen Bändern

Block ist durch, war ne wilde Zeit. Fühle mich schon sehr gut aktuell, Kapazität ist hoch an der Stange und Core hat auch guten Zustand. Ab sofort dann mehr technisch, es bleibt bei 6ern in den Beugen, Heben und Züge werden eher schwer. Hoffe dass die Schultern auch gut mitarbeiten.

[Gurkenplatzer]

Nice

[Moe]

21.04.23

Dip Snatch:
4x3@60kg

Snatch Grip Push Press:
3@85/90/90/95kg

Guten Monat keine Sn Grip PP gemacht, erstmal alte Gewichte komplett rasiert.

Metcon:
15-10-5 Devil's Press
30-20-10 Toes to bar

10:38, Core ist komplett platt gewesen ab Mitte der 20er Runde, Doubles und Singles waren einzige Optionen. DP sehr leicht dagegen, konnte das 15er und 10er Set komfortabel unbroken gehen.

Danach noch Crossover Symmetry und band pull aparts.

[Moe]

22.04.2023:
Wochenende endlich Mal wieder entspannt, also Team WoD mit üblichem Partner.
Metcon
Eight Rounds for Time:
8 Box Jumps (alt. Each Rep)
18 Deadlift 102/70 (partner hangs from rings)
7 synchro Bar facing burpee
36 Wallballs 9/6 (alt. Per 6 reps)

31:57, uns hat es komplett zerlegt.

Ich war ab Runde 5 so durch mit dem Rücken, mussten selbst bei den Wallballs die transition alle 6 Wiederholungen bisschen länger werden lassen. War dann schon sehr mental, in der letzten Runde konnte ich noch Mal pushen und die sub 32 holen.

Abends noch Rücken und Arme trainiert im Gym, wie gehabt mit Pull Ups und Rudermaschine usw.

23.04.2023:
Gymnastics Practice:
7x3 Ring Muscle-Ups
Accumulate 5 min Handstand Hold (10x30s)

RMU kamen anständig, guten turnover gehabt nur Press Out war bisschen platt. Handstand Hold um TUT für HSW zu akkumulieren.

Aerobic Metcon
AMRAP 25*
10-10-10-15-15-15-20....
Cal C2 Bike
Cal Ski Erg
Cal Row

*Only nosebreathing until 24:00

Noch die 35 Cal auf dem Bike in den letzten 60s geholt. Konnte gut 1100/1050/1150 Cal/h halten auf den Geräten, die letzten 60s dann bei knapp 2000 gehalten. Sehr zufrieden.

[Onid]

20.04.2023:

Power clean + hang clean + power jerk:
4x(1+1+1) @107,5kg

Jerk dip squats:
4x3 @135kg

Muscle snatch:
4x3 @50kg

45° supinated pull ups:
4x10

Wollte dann eigentlich noch 60 Minuten mit einem Kumpel Squash zocken, aber Halle hatte zu

21.04.2023:

Snatch:
Heavy single => 100kg
3x1 @75% of that

Clean & jerk:
Heavy single => 140kg
3x1 @75% of that

Front squat:
Heavy single => 160kg
3x3 @80% of that