Kreuzheben
10x 35kg
8x 50kg
6x 70kg
5x 85kg
5x 95kg
5x 100kg
5x 105kg
Schrägbankdrücken
8x 30kg
6x 40kg
9x 57,5kg
7x 57,5kg
8x 57,5kg
Klimmzüge
10-9-8-8
OHP
6x 20kg
10x 38,5kg
9x 38,5kg
9x 38,5kg
Vorg. Seitheben
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
Zu meinen gemahlenen Haferflocken am Abend Wasser zu geben bringts echt, die Blähungen nach dem Mittagessen sind zu 90% weg und ich bin Abwnds nicht mehr so sehr aufgebläht.
Jedoch sättigen die jetzt nicht mehr und ich hab spätestens um 10 Uhr wieder Hunger
Wobei das für den Aufbau ja eigentlich ganz gut ist.
Seit 29.3. schwank ich jetzt immer zwischen 79,7-81kg, im Wochendurchschnitt gehts zwar noch langsam runter, aber trotzdem geht gefühlt nichts mehr weiter, waren aber auch ein paar ausreißer dabei, die nicht zu vermeiden waren.
77 wollte ich bis ende April erreichen, draif
ich nutz das jetzt einfach als start in den Aufbau.
Bin gespannt wie das wird, abnehmen ist glaub ich leichter als zunehmen, vorallem wenns nur 250gr die Woche sein sollen, beim Abnehmen ist egal ob man 500 oder 1000gr die Woche abnimmt
Ich starte jetzt mal mit 2800 Kcal, denke aber dass ich dann bei 3200-3500 lande(wenn nicht sogar noch mehr), da die Aktivität deutlich zu nimmt je wärmer es wird.
ich nutz das jetzt einfach als start in den Aufbau.
ich hoff einfach dass das nur am Darminhalt liegt.
