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[Netzokhul]

Durchziehen und Januar erstmal einen Monat Trainingspause.

Hattest du auch ein Homegym oder habe ich das falsch in Erinnerung?

[SaschaDerStorch]

Durchziehen und Januar erstmal einen Monat Trainingspause.

Hattest du auch ein Homegym oder habe ich das falsch in Erinnerung?

Homegym wäre zu viel gesagt, hab ne total billige Schrott Bank mit Beuger/Strecker dran, ne Sz und ne Langhantel und Kurzhantrln alles 30mm, Gewichtsweste, Klimmzugstange und Ringe, Haufen Gummibänder , Achja und paar Kettlbells

Also geht schon, kann man was mit anfangen wenn das Gym zu hat, Kniebeugeständer ist das was so nach am meisten fehlt.

[SaschaDerStorch]

Bauch und 60 min Crosstrainer

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[SaschaDerStorch]

Montag, 30. Dezember 2024 (1 Stunde und 28 Minuten)

・GK 1・

• Waden am Gerät Stehend
8 × 140,00 kg (PR)
7 × 140,00 kg

• Beinstrecker
8 × 85,00 kg
9 × 85,00 kg

• Kniebeugen mit Lh
5 × 102,50 kg
7 × 102,50 kg
5 × 102,50 kg

• Bankdrücken T&G
6 × 90,00 kg
5 × 90,00 kg
7 × 85,00 kg

• Rudern Lh
9 × 82,50 kg (PR)
7 × 82,50 kg (PR)
8 × 80,00 kg

• Seitheben mit Kh
10 × 15,00 kg
9 × 15,00 kg
11 × 12,50 kg

• stehendes Trizepsdrücken Sz
10 × 35,00 kg (PR)
10 × 35,00 kg
7 × 35,00 kg

• Beinbeuger liegend
7 x 75,00 kg
7 x 75,00 kg

Fazit: hmm heute hab ich mich gefühlt komplett ausm Leben geschossen war total am Ende danach, gut Beuger noch extra drangegangen weil das Mittwoch daheim nicht so gut klappt aber trotzdem, vllt. werde ich dem 2 Satz Push/Pull Training im nächsten Jahr doch nochmal ne Chance geben oder vllt. auch mal wieder OK/Uk, naja muss ich mir alles nochmal überlegen.
Ansonsten wenn mer uns nicht mehr hören guten Rutsch allen, obwohl mir Sylvester am Arsch vorbei geht

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 2. Januar 2025 (1 Stunde und 3 Minuten)

・Push 2・

• Brustpresse schräg Sitzend
7 × 70,00 kg
6 × 70,00 kg

• Dips
7 × 10,00 kg
7 × 10,00 kg

• Beinstrecker
7 × 85,00 kg
7 × 85,00 kg

• Safety Bar Kniebeuge
8 × 80,00 kg
7 × 80,00 kg

• Adduktoren Gerät
11 × 85,00 kg (PR)
7 × 85,00 kg

• Seitheben mit Kh
10 × 15,00 kg
12 × 15,00 kg

• Trizeps am Kabel Unilateral
8 × 30,00 kg
8 × 30,00 kg

Fazit: hmm weiß noch nicht genau ob mir das 2 Satz Prinzip reicht für Beine würd ich sagen Ja die sind trotzdem durch, Brust ist iwi als hätt ich nix gemacht und es waren sauber langsam Reps am Limit an der Brustpresse wo ich schon ewig nicht mehr dran war

[SaschaDerStorch]

Naja morgen nochmal Pull so probieren und am We entscheide ich dann wie es nächste Woche weitergeht, Tendenz geht aber wieder zu dem Basis Plan von Kraftsport Colonia, kein Schnick Schnack nur das was wirklich zählt und was auch funktionell weiterbringt, halt wenn nochmal mit Gewichts Reset neu Berechnung der anfangs Werte.

[SaschaDerStorch]

Freitag, 3. Januar 2025 um 10:25:33 (1 Stunde und 35 Minuten)

・Pull 2・

• Klimmzüge OG
7 × 15,00 kg
7 × 15,00 kg

• Rudern Lh breit zur Brust
8 × 82,50 kg
8 × 82,50 kg

• Lat Pulldown Gerät unilateral
10 × 112,00 kg
8 × 120,00 kg (PR)

• Waden am Gerät Stehend
9 × 140,00 kg
7 × 140,00 kg

• Rdl mit Lh
9 × 125,00 kg
9 × 125,00 kg

• Beinbeuger Liegend
10 × 75,00 kg (PR)
8 × 75,00 kg

• Scottcurls am Gerät
6 × 30,00 kg
5 × 30,00 kg
Note: hmm heute mal wieder gecurlt (nicht bis zum MV) nach 2 Wochen, war es schlau ich glaub nicht

Fazit: war gut vielleicht ein bissl lange aber nur weil ich bissl gequatscht hab

[SaschaDerStorch]

Bauch + 50 min Crosstrainer

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[SaschaDerStorch]

Hmm wie es hier nächste Woche mit Training weiter geht weiß ich immer noch nicht richtig, entweder ein alternierender GK (3Sätze pro Übung) mit 4 Einheiten aber nur 3x pro Woche + Samstags Cardio oder halt Push/Pull (2Sätze Pro Übung) 4x Mal Pro Woche + Samstags Cardio, beide gut machbar obwohl ich bei dem Push/Pull einmal mehr gehen müsste aber da kommt die Regeneration besser hinterher, hmmm ach kein Plan nochmal ne Nacht drüber pennen

[SaschaDerStorch]

Montag, 6. Januar 2025 (1 Stunde und 6 Minuten)

・Push 1・

• Beinstrecker
8 × 85,00 kg
7 × 85,00 kg

• Kniebeugen mit Lh
6 × 102,50 kg
7 × 102,50 kg

• Bankdrücken T&G
5 × 90,00 kg
4 × 90,00 kg
Note: total schwer fuckt mich das ab

• Schrägbankdrücken Kh
9 × 30,00 kg
8 × 30,00 kg

• Flys mit Kh
8 × 15,00 kg

• Seitheben mit Kh
12 × 15,00 kg
8 × 15,00 kg

• stehendes Trizepsdrücken Sz
11 × 35,00 kg (PR)
8 × 35,00 kg

Fazit: war eigentlich gut dafür das ich gestern dachte ich werde Krank, heute Morgen ging es aber wieder obwohl zweimal ist mir schwarz vor Augen geworden einmal im zweiten Satz Strecker und beim zweiten Satz Trizeps, komisch bei den schweren Grundübungen war Nix, vllt. Hab ich aber auch falsch geatmet die Luft angehalten oder so oder ich lieg morgen total flach wir werden sehen

[Netzokhul]

Hoffen wir mal nicht...
Bank fuckt mich aktuell auch wieder ab weil die Schulter zickt.
Läuft mal ne Weile gut und dann wieder irgendein Mist.

[SaschaDerStorch]

Hoffen wir mal nicht...
Bank fuckt mich aktuell auch wieder ab weil die Schulter zickt.
Läuft mal ne Weile gut und dann wieder irgendein Mist.

Ja mit den 100kg auf Reps wird noch ein weiter Weg, weil wie du sagst irgendwas ist immer und bremst einen aus, mit der Schulter hab ich’s ja auch ab und an aber zum Glück nicht vom Bankdrücken sondern wie gesagt von allem was die hintere Schulter trainiert und das hab ich ja alles rausgeworfen und schon keine Probleme mehr, mit der anderen Schulter hatte ich so 3 Jahre+ Probleme, mit MRT Supraspinatus entzündet und sogar kleinem Knochensporn (wobei ich glaube das der da schon immer war)
Da ist nix mehr Null Komma Null Schmerz bei Nix, da hab ich zwar auch meine Übungen dafür gemacht aber am Ende war es die Zeit und das sich der Körper angepasst hat