Trainingslog für Jedermann

[runn12]

Wir haben aneinander vorbeigeredet.

Ich dachte, Du meinst den Deal im golds gym, sorry.

Im iron Religion habe ich 49 Dollar für die Woche bezahlt.

Jetzt im smash Fitness cape coral sinds 49 Dollar für 2 Wochen.

[Asstograss]

Ah so, ja. Ich meinte nur das Iron Religion im Sinne von Top-Geräte für 399.- pro Jahr.

[Shankz]

W12T1

FitNotes Workout - Dienstag 31st Dezember 2024
Total Volume: 8.890 Kg
Total Sets: 18

** Competition Squat **
- 180.0 kgs x 8 reps [PR]

** Seated Machine Fly **
- 42.5 kgs x 14 reps
- 42.5 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Barbell Front Squat **
- 140.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps

** Bankziehen **
- 72.5 kgs x 8 reps
- 67.5 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 32.5 kgs x 14 reps [PR]
- 25.0 kgs x 17 reps

Gut gebeugt. 180x8 glaube ich alltime Volumen pro. Frontbeuge hat sich danach auch wieder sehr rund angefühlt und war mit Luft.

[runn12]

7h00 smash Fitness cape coral

Icarian wadenheben - beste Wadenmaschine überhaupt und sauschwer, einmal bei hunter labrada gesehen und seitdem hyped
2 x wu
Stack - 405 lbs x 12, 10, 9 + 1
Im ss mit
Kh tibias
1 wu
150 lbs x 14, 12, 10

Hs standing leg curl
2 x wu
+ 75 lbs x 12, 11, 9

Nautilus adductor
210 lbs x 14, 12, 10

Strive linear hack
3 x wu
+ 810 lbs x 12, 10, 8

Hs mts Beinstrecker unilateral
Wu
80 lbs x 15, 12, 10

Cardio vergessen, mist

[runn12]

8h30 smash Fitness

Nautilus multipresse Schrägbankdrücken
8 warm up sets, in 20 kg Schritten rauf
160 x 8
140 x 11

Nautilus multipresse Frontdrücken
2 wus
140 x 7
120 x 10

Nautilus brustpresse (scheixxe schwer)
250 x 7
215 x 11

Arsenal pec deck flyes plate loaded
Wu
+ 30 kg / Seite x 12
+ 30 x 10 drop 20 x 6 drop 10 x 5

Arsenal Seitheben weight Stack
Wu
68 kg x 12, 10

Einarmiges Seitheben am Kabel
20 kg x 12
25 x 9 drop 18 x 6 drop 13 x 5

20 min Laufband

[Shankz]

W12T2

FitNotes Workout - Donnerstag 2nd Januar 2025
Total Volume: 9.135 Kg
Total Sets: 17

** Bank Competition **
- 120.0 kgs x 6 reps

** Pin Press At S.p. **
- 70.0 kgs x 6 reps [PR]
- 65.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 105.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Larsen Press **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 30.0 kgs x 19 reps [PR]
- 30.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** V-Bar Push Down **
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Cable Crunch **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

Diät gestern gestartet. Starte die erste Woche radikal im PSMF Style, danach normal weiter. Heute noch alles gut beim Training.

[runn12]

8h00 smash Fitness

Wadenheben paramount linear hack
+ 540 lbs x 13
540 x 11
540 x 10 drop auf +420 x 6 drop auf + 285 x 6

Prime pulldown
3 x wus

Weite Klimmzüge zur Brust
15, 12, 10

Body masters t bar rows , ellbows out, Brust über pad
Wu
140 × 8
120 x 14

Kabelrudern eng parallel
Wu
300 lbs x 10
240 x 18

Lufe Fitness pec deck reverse
240 lbs x 12
210 x 14

Nautilus pullovers
250 lbs x 10
215 x 17

Treadmill, 20 min @ 3,5 mph/ 5°

[Shankz]

W12T3

FitNotes Workout - Freitag 3rd Januar 2025
Total Volume: 9.865 Kg
Total Sets: 19

** Competition Squat **
- 160.0 kgs x 6 reps
- 160.0 kgs x 6 reps

** Bank Competition **
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps

** Romanian Deadlift **
- 165.0 kgs x 6 reps
- 160.0 kgs x 6 reps

** Bankziehen **
- 70.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Cable Curl **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

Training lief recht gut. Kommt gerade gelegen, dass in der 3. Woche der ersten Peaking Wave nur zwei Sätze gemacht werden.

[Dimez]

Heute erstes Training im neuen Jahr mit nem schönen Beintag gestartet.

Mache anschließend immer nochmal 4-5 Sätze Flachbank LH und habe heute meinen PR von 120kg*5 gerockt

Mal sehen ob zum Ende des Jahres die 130kg*5 drinne sind.

[runn12]

8h20 smash Fitness

Gestern abend bei McDonald's gewesen - wenn man sich länger sauber ernährt hat, merkt man, was das für ein Dreck ist.

Mir ist immer noch übel.

Cross body triceps extensions am mi6
2 pts / seite y 12, 10
4 x 8
6 x 13, 11, 9

Dual pulley incline curls am mi6
4 pts / seite x 8
8 x 12, 10, 9

Hs dips
Wu
+ 6 pts x 15, 12, 10

Nautilus nitro biceps curls einarmig
60 kg x 13, 10, 9

Tate press auf 45° Schrägbank
50 lbs / Hand x 14, 12, 10

Zottman curls
45 lbs / Hand x 12, 11, 10

Stirndrücken bw an der Multipresse
12, 12, 12

20 min Laufband

[Shankz]

W12T4
FitNotes Workout - Sonntag 5th Januar 2025
Total Volume: 8.330 Kg
Total Sets: 21

** Overhead Press **
- 67.5 kgs x 9 reps [PR]

** Lat Pulldown Neutral **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Floorpress **
- 107.5 kgs x 6 reps [PR]
- 100.0 kgs x 6 reps

** Tempo OHP **
- 60.0 kgs x 6 reps [PR]
- 60.0 kgs x 6 reps

** Reverse GRIP Pushdown **
- 35.0 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- 35.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- 27.5 kgs x 13 reps [PR]
- 25.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 12 reps
- 8 reps

** L-Sit+Knieheben **
- 15 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 32.5 kgs x 14 reps
- 27.5 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

+70min LISS

[Searching]

8h20 smash Fitness

Gestern abend bei McDonald's gewesen - wenn man sich länger sauber ernährt hat, merkt man, was das für ein Dreck ist.

Mir ist immer noch übel.

Cross body triceps extensions am mi6
2 pts / seite y 12, 10
4 x 8
6 x 13, 11, 9

Dual pulley incline curls am mi6
4 pts / seite x 8
8 x 12, 10, 9

Hs dips
Wu
+ 6 pts x 15, 12, 10

Nautilus nitro biceps curls einarmig
60 kg x 13, 10, 9

Tate press auf 45° Schrägbank
50 lbs / Hand x 14, 12, 10

Zottman curls
45 lbs / Hand x 12, 11, 10

Stirndrücken bw an der Multipresse
12, 12, 12

20 min Laufband

Was gabs?

[runn12]

Musste jetzt nachdenken.

Ich hatte einen big mac mit pommes und einen halben mccrispy deluxe., danach eine halbe Packung chocolate chip cookies - denke, so 200 gramm.

War mir gestern übel, wirklich.

Heute früh erstmal sucha nach dem Gewicht - gemietetes Haus ohne Waage, publix Waage zeigte 228 lbs - demnach hätte ich flockige 10 kg abgenommen, obwohl ich aufs Essen achte - Waage gym mit schiebegewichten knapp 250 lbs. Passt zu meinem "look". Tippe mal auf 245 nüchtern.

Um 8h30 smash Fitness

Supersätze
Icarian calf raises (die ist dermassen ohänomenal gut)
2 x wu
Stack (400irgendwas pfund) x 13, 11, 10 + 1
mit
Kh Tibias
2 x wu
150 lbs x 14, 12, 10

Hs iso lateral kneeling leg curl
+ 40 x 12, 11, 9 + 1

Nautilus nitro Adduktor
215 lbs x 14, 11, 10

Paramount linear hack squat
3 x wu
+ 900 lbs x 14, 12, 10

Roman chair sissy squats
14, 12, 10

[Shankz]

Peakwave 2 T1

FitNotes Workout - Montag 6th Januar 2025
Total Volume: 8.902,5 Kg
Total Sets: 20

** Competition Squat **
- 170.0 kgs x 2 reps
- 170.0 kgs x 2 reps
- 170.0 kgs x 2 reps
- 170.0 kgs x 2 reps
- 170.0 kgs x 10 reps [PR]

** Barbell Front Squat **
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep [PR]
- 125.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps

** Seated Machine Fly **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Bankziehen **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

+35min LISS

Beuge trotz Diät on point. Plan beschert mir einige Volumen PRs. Mal sehen wie es am Ende beim 1rm aussieht.