Rocky Way to Hybridathletin

[pushpony]

Erstes Mal Training mit Heben vorne dran. Bei der Beinpresse dementsprechend erstmal rangetastet. War ein cooles Training, überall PRs ausser bei dem Kleinscheiss

FitNotes Workout - Sonntag 2nd April 2023
Time: 14:51 – 16:25 (1h 33m)

** Kreuzheben **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 6 reps [PR] [AS 3x6]
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps [Krass gegrindet. Confirm next time]

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 27.5 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 1 rep
- 32.5 kgs x 8 reps [PR] [AS 3x6-8]
- 32.5 kgs x 7 reps
- 32.5 kgs x 6 reps

** Beinpresse **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR] [AS 3x10-15]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps

** Latzug **
- 42.5 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 8 reps [PR] [AS 3x8-10]
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** Wiegen **
- 96.6 kgs x 0 reps

[pushpony]

Heute Training verschoben, da wir einen kleinen Ausflug gemacht haben

Ein Riesenspielplatz hier in Speyer

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Morgen Rückfahrt und wenn wir früh genug daheim sind auch noch Training! Versprochen!

[Skippy]

Schöne Ausstellung! Gibt's auch ein Bild vom Ascona 400?

[pushpony]

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Kann mir mit dem halben Kadett GTE dienen, der war dafür aber auch schon mal in Afrika!

[pushpony]

Es ist spät geworden, 3 Staus wurden durchlebt, ein Schläfchen auf dem Sofa gehalten, und dann...

FitNotes Workout - Mittwoch 5th April 2023
Time: 21:22 – 22:52 (1h 29m)

** Kniebeuge **
- 10 reps [Aufwärmen Goblets]
- 6.0 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [Stange]
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 1 rep
- 37.5 kgs x 6 reps [AS 3x6]
- 37.5 kgs x 6 reps
- 37.5 kgs x 6 reps

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 27.5 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 1 rep
- 32.5 kgs x 8 reps [AS 3x6-8]
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 7 reps

** Romanian Deadlift **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 10 reps [PR] [AS 3x8-10]
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken **
- 6.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 6.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 9 reps [PR] [AS 3x8-10]
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 9 reps

** Wiegen **
- 97.5 kgs x 0 reps

PS bei Schulterdrücken ist die letzte Rep immer sowas von rausgegrindet, da trau i mir das Erhöhen ned...

[pushpony]

Heute reingehauen - beim letzten Satz am Latzug kleiner Schwindelanfall, wohl bissl wenig gegessen vorm Training -- Latzug kam mir auch unfassbar schwer vor. Heben sowieso -.-

FitNotes Workout - Freitag 7th April 2023
Time: 15:22 – 16:55 (1h 32m)

** Kreuzheben **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 6 reps [AS 3x6]
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps [Ging schwer aber besser!]

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 1 rep
- 32.5 kgs x 8 reps [AS 3x6-8]
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

** Beinpresse **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 15 reps [PR] [AS 3x10-15]
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 6.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 13 reps [PR] [AS 3x8-10]
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Schulterdrücken **
- 6.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps

** Latzug **
- 42.5 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 9 reps [AS 3x8-10]
- 55.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 9 reps

** Wiegen **
- 97.0 kgs x 0 reps

[H_B]

Tolle Bilder aus dem Museum

[pushpony]

Tolle Bilder aus dem Museum

In echt war noch cooler ich schwöre

[pushpony]

Heute war wieder PR-Tag!
Hab die 40kg Beuge geknackt, von der es im alten Forum hiess, dass ich sie mit meiner Statur eigentlich direkt am Anfang easy hinbekommen sollte

Also: ANFÄNGERSTATUS OFFIZIELL UNLOCKED!

FitNotes Workout - Sonntag 9th April 2023
Time: 15:35 – 17:15 (1h 39m)

** Kniebeuge **
- 10 reps [Aufwärmen Goblets]
- 6.0 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [Stange]
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 37.5 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 6 reps [PR] [AS 3x6]
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 32.5 kgs x 1 rep
- 35.0 kgs x 6 reps [PR] [AS 3x6-8]
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 2 reps
- 47.5 kgs x 10 reps [PR] [AS 3x8-10]
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 10.0 kgs x 14 reps [PR]
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 14 reps

** Latzug **
- 47.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 8 reps [PR] [AS 3x8-10]
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 7 reps

** Wiegen **
- 96.9 kgs x 0 reps


PS dies sind die Beine, die das geschafft haben. Krumm, schief, speckig, mit Fett und vll Wasser Einlagerungen an den Knien (ist genetisch) Von nun an gehts steil mach oben!

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[Skippy]

:thumbsup: Glückwunsch zum PR! :thumbsup:

[pushpony]

Klar, dass NACH den Feiertagen alles wieder bissl härter ist, ne

FitNotes Workout - Dienstag 11th April 2023
Time: 11:50 – 13:11 (1h 21m)

** Kreuzheben **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 6 reps [PR] [AS 3x6]
- 67.5 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 6 reps

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 32.5 kgs x 1 rep
- 35.0 kgs x 6 reps [AS 3x6-8]
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 5 reps

** Schulterdrücken **
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 10.0 kgs x 15 reps [PR] [AS 3x8-10]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Beinpresse **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [PR] [AS 3x10-15]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 8 reps [AS 3x8-10]
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 7 reps

** Wiegen **
- 96.5 kgs x 0 reps

War dennoch n gutes Training.

[pushpony]

Weiter geht

FitNotes Workout - Donnerstag 13th April 2023
Time: 15:15 – 16:36 (1h 21m)

** Kniebeuge **
- 10 reps [Aufwärmen Goblets]
- 6.0 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [Stange]
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 37.5 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 6 reps [AS 3x6]
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 7 reps [PR] [AS 3x6-8]
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 47.5 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps

** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 8 reps [AS 3x8-10]
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 10.0 kgs x 15 reps [AS 8-15]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 14 reps

** Wiegen **
- 97.2 kgs x 0 reps

[pushpony]

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Innen drin:
HACK

Rezept
https://www.lecker.de/ueberbackene-wraps-76161.html

Hab aber Bohnen und kein Mais genommen

[pushpony]

Heute den Tag mit Pflanzen umpflanzen verbracht, dann abends no excuses und ab ins Gym.
Alles war sehr, sehr schwer! Hab aber durchgezogen!

FitNotes Workout - Samstag 15th April 2023
Time: 20:12 – 21:48 (1h 35m)

** Kreuzheben **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 2 reps [Ging gar nicht gut]
- 67.5 kgs x 6 reps [AS 3x6]
- 67.5 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 6 reps [Gegrindet]

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 7 reps [AS 3x6-8]
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Beinpresse **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 13 reps [PR] [AS 3x10-15]
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** Schulterdrücken **
- 6.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 11 reps
- 9.0 kgs x 11 reps
- 9.0 kgs x 11 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 6.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 8 reps [AS 3x8-10]
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps

** Wiegen **
- 97.5 kgs x 0 reps

Aus Spass mal ein Armbild gemacht und naja Licht war gut?!?

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Bein mehr so natürliche Fettreserve

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[Strandkatze]

Hey pushpony ! Endlich mal wieder jemand in meiner Größenklasse, yay. Ok bin 3cm kleiner, aber das ist ja fast nix. Du bist überhaupt nicht zu alt, um krass zu sein, Du machst das schon. Ich lese jedenfalls mal mit