leucko wird wieder gerannt sein

[Waschbär]

Geile Form und Leistung Daddy

Hose könnte noch Stück höher für mehr Drip

[Leucko]

Das Eisen schmieden solange es weich und wabbelig ist!
@zotto

GA1-Training am 26.12.2024:
- 6km laufen: 5:34min/km (146bpm)

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Screenshot_20241226_102105_adidas Running.jpg

Heute mal im hellen gelaufen. Pralle Sonne und 2° und keine Beschallung
Puls auf hohem Niveau.
Fällt auch viel langsamer ab. Normal war der nach 2min wieder auch 80 jetzt ist er nach 5min noch auf über 100.
Noch zwei Stunden Lego und Hotwheels spielen dann Mittagsschlaf. Das ist der Grind

[Zotto]

Schönes Läufchen kann dir versichern, dass bei mir selbst nach deiner wochenlangen Pause einiges mehr unterm L-Shirt rumschwabelt

[Leucko]

Imtroeinheit am 27.12.2024:
Gewicht 90,1kg

- Backsquat: 100kgx4, 110kgx3, 120kgx2, 120kgx5, 117,5kgx5, 115kgx5, 112,5kgx5
Hier hätte es etwas weniger Gewicht sein dürfen. 115kg hätten es auch getan

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- Schulterdrücken sitzend 52,5kg: 8x, 7x, 7x, 6x
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups: 842, 742, 642 ( Summe = 39x)

- RDL 95kg: 12x, 10x

- Schrägbank 35°, 32,5kg: 8x, 7x, 5x / 27,5kg 12x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 4x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 18x, 14x, 12x

- Bizeps am Kabelzug 32kg: 12x / 30kg: 12x, 10x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 25kg: 14x, 11x, 10x

- Hollow Hold: 60s, 60s, 60s
im Supersatz mit:
- Hyperextension 55kg: 12x, 12x

Insgesamt okay. Glaube das Kraft weniger arg zurückgegangen ist. Arbeitskapazität ist eher das Thema.

[funkmasterflo]

Warum dann im Backoff nur in 2,5kg Schritten runter?
Finde ich persönlich eh ungewöhnlich, aber wenn du schon feststellen musst, dass der Topsatz zu schwer war, warum dann nicht ne vernünftige Reduzierung?

[Leucko]

Warum dann im Backoff nur in 2,5kg Schritten runter?
Finde ich persönlich eh ungewöhnlich, aber wenn du schon feststellen musst, dass der Topsatz zu schwer war, warum dann nicht ne vernünftige Reduzierung?

Die Überlegung hat sich erst um Nachgang verfestigt
Ist ja auch nicht so das mich das Gewicht erschlagen hätte. Aber etwas lockerer hätte es sein dürfen.

Mache die Mikroreduzierungen um in jedem Satz durch Vorermüding eine ähnliche Intensität zu haben. Wobei ich die letzten der eigentlich 5 Sätze meistens mit etwas mehr Wiederholungen ausführe.

[funkmasterflo]

Wie viele Reps waren bei den 120kg denn noch im Tank?

[Leucko]

Wie viele Reps waren bei den 120kg denn noch im Tank?

Puh, bin nicht so der autoregulierte Typ aber so zwei bis drei wären sicher nich drin gewesen.

[funkmasterflo]

Für ne Übung wie Kniebeugen dann doch schon recht intensiv, gerade auch wenn man es als Intro Einheit sieht.
Dazu dann eben auch mit 4 Sätzen in dem Bereich eine Kombination aus Volumen und Intensität, die am Ende auch Regeneration bedarf.

Hatte die Tage ja schon mal in die Richtung kommentiert und bleibe dabei, dass man mit etwas Abstand schon einen Zusammenhang zwischen oft krank, schlecht schlafen und deinem Training herstellen kann.

[Lauch]

Naja, bei einem 5er finde ich 2-3 im Tank jetzt nicht allzu hart, vor allem weil Leucko ja auch "nur" (nicht despektierlich gemeint) 120kg gemacht hat und nicht 200kg oder so. Das ist eigentliich Lehrbuch-Intensität.

[funkmasterflo]

Was hat das Gewicht auf der Stange denn mit seiner Auslastung zu tun? 2 bis 3 im Tank gibt die Intensität vor und ob er nun 120 oder 200 macht ist da doch eher sekundär.
Der Kerl der 200 auf 5 bewegt wird vermutlich dann mit weniger Volumen arbeiten, aber das ist ja auch ne individuelle Geschichte.

Per se finde ich 2-3 im Tank schon auch ok.
Aber nicht in der Intro Einheit. Wie soll er denn bei so einem Start die Intensität über den Block, der bei ihm ja auch noch sehr lange dauert, erhöhen.

Dazu eben die Kombination mit den "Backoff".
Er schreibt ja selbst, dass er ihr eine ähnliche Intensität anpeilt und daher nur diese minimalen Reduktionen vornimmt. 2,5kg mehr oder weniger spürt der Körper bei Kniebeugen eh nicht, er rockt also wenn man so will 4 Topsätze runter.

Im Endeffekt kann man das alles machen.
Wenn man aber einen Grund/Erklärung für ständige Krankheit und schlechten Schlaf sucht, dann besteht zumindest die gute Möglichkeit hier den Schlüssel zu finden.

Zu viel, zu schwer --- über seiner Regeneration Fähigkeit

[Leucko]

Ich habe jetzt über 8 Einheiten und 2,5 Wochen stetig Gewicht und Volumen leicht erhöht.
Das war die letzte Einheit bevor ich am Montag mit dem neuen Block starte.

Die RIR2-3 bezogen sich ja auf gestern und sind weit weg von meinem absoluten 8RM. In paar Wochen fühlt sich das ja hoffentlich wieder anders an.

Aber ich nehme deine Hinweise gern zur Kenntnis und bleibe weiter vorsichtig.

Aktuell in den Ferien läuft schlaf gut. Zusätzlich "ruhe" ich Mittags ein bis zwei Stunden. Sonstige Stressoren (sogar sowas wie Schritte) sind stark reduziert. Daher beste Bedingungen wieder Fuß zu fassen.

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.

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KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)

KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag) -> +150
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)
KW 46: 89,9kg (4280Økcal/Tag)
KW 47: 90,7kg (3611Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,5kg (3726Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,4kg (3807Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 50: 90,2kg (3897Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 51: 90,7kg (3790Økcal/Tag)
KW 52: 90,2kg (????Økcal/Tag)

Aufbaustart (KW34): 87,2kg

[Leucko]

Seit einer Woche nicht getracked und über die Weihnachtstage ein halbes Kilo abgeworfen

War wohl der Stress an allen 3 Tagen Gäste zu bewirten und die Küche zu rocken

[pushpony]

wollte auch grad sagen wzh du hast an weihnachten ABGENOMMEN ?!?? nunja.. muss dieser weihnachtsstress sein