BB.adepts log

[runn12]

Gute Besserung. Bei mir wurde es erst besser, als ich mit therapeutischem Reha Training begann. Reines ruhigstellen oder gar nicht trainieren hat nichts gebracht.

[Bb.adept]

Wie immer halt, einfach nur Pausieren hat mir auch nie geholfen bei chronischen Sachen. Witzig, dass du mir das ausgerechnet gestern geschrieben hast, denn gestern Abend habe ich mir endlich einen Angriffsplan überlegt und mit Rehaübungen gestartet. Fairerweise war es vorher auch schwer, da der Ellbogen einfach bei allem wehtat.
Ich habe isometrisches Halten der Kurzhantel in der Frenchpress Beugung gemacht mit 2,5kg, das tat allenfalls minimal weh, war eher ein etwas komisches Gefühl. Das werde ich täglich oder jeden 2. Tag machen und dann immer weiter die Belastung steigen. Auf diese Art habe ich bisher jede Tendinopathie ausreichend wieder hinbekommen, aber vor den paar Tagen Ibu konnte ich nichtmal die 2,5kg halten ohne stechende Schmerzen.

Gestern 90 Min Tennis leicht-moderate Einheit, war dafür aber relativ schlapp.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Freitag 6th Dezember 2024

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 101.25 lbs x 7 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 75.0 lbs x 9 reps

** Single Arm Rope Pushdown **
- 15.0 kgs x 14 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 15.0 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- 110.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown **
- 122.5 kgs x 9 reps

** Barbell Shrug **
- 90.0 kgs x 16 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 41.25 lbs x 7 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise Lying **
- 50.0 lbs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 35.0 kgs x 15 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 30.0 kgs x 15 reps

** SSB Calf Raises **
- 103.5 kgs x 18 reps

** Belt Squat **
- 190.0 kgs x 15 reps

** Neck Curl Dorsal **
- 5.0 kgs x 20 reps

** Neck Curl Ventral **
- 5.0 kgs x 8 reps

** Incline Fly Stufe 1 Dumbbell Long Partial **
- 40.0 lbs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 55.0 kgs x 15 reps

Solide Einheit, danach konnte ich sogar nochmal ne Stunde pennen, geht allerdings nicht vorwärts, werde dafür sogar darauf angesprochen, dass ich Gewicht verloren habe. So langsam denke ich auch, dass ich die Diät beenden sollte. War lange genug und ein richtiges Ziel habe ich eh nicht.

[Bb.adept]

Heute Tennis, zu 0 und 0 im Einzel, im Doppel zu 1 und 0 gewonnen. Hatte dennoch während des Spiels wieder Nervosität und es fiel mir schwer mein normales Spiel zu spielen. War in dem Fall aber auch egal. Insgesamt war es etwas besser als sonst in Medenspielen, aber weg ist die Nervosität absolut nicht. Habe auch lange kein Match mehr gespielt.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Montag 9th Dezember 2024

** SSB Squat **
- 117.5 kgs x 7 reps

** Leg Extension Machine **
- 80.5 kgs x 11 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 65.0 kgs x 9 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 41.0 kgs x 10 reps

** SSB Calf Raises **
- 103.5 kgs x 18 reps

** Dips **
- 20.0 lbs x 11 reps

** Seated barbell Press **
- 67.5 kgs x 8 reps

** Single Arm Rope Pushdown **
- 16.0 kgs x 11 reps

** Pull Up **
- 7.5 kgs x 9 reps

** Seated Cable Row **
- 102.5 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 27.5 lbs x 6 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 11 reps

** Mountain Dog Reverse Abs **
- 8 reps

Bin froh trainiert zu haben, auch wenn ich vom Tennis reichlich durch war. Weitere PRs lassen entsprechend auch ein bisschen auf sich warten.

[Bb.adept]

Gestern 90 min Tennis moderat-intensiv. Meine Beine waren leider so durch, ich habe zwischenzeitlich überlegt das Training abzubrechen. Heute geht es wieder einigermaßen, dafür habe ich heute dann Nachtdienst. Die fünf Dienste diesen Monat (6 mit dem Wochenende des Novembers) sind echt nicht gerade förderlich für die Regeneration. Ich gehe auf dem Zahnfleisch diesbezüglich, aber Ende des Monats ist es erstmal vorbei.

[Bb.adept]

Training nach Nachtschicht

FitNotes Workout - Donnerstag 12th Dezember 2024

** SSB Bulgarian Split Squat **
- 62.5 kgs x 9 reps

** Romanian deadlift Dumbbell **
- 96.25 lbs x 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Dritte Stufe **
- 80.0 lbs x 11 reps

** Dumbbell Row **
- 82.5 lbs x 10 reps

** Dumbbell Shrug **
- 85.0 lbs x 15 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 95.0 kgs x 8 reps

** Ez Bar Brachioradialis Curl **
- 37.5 kgs x 7 reps

** Front Dumbbell Raise **
- 30.0 lbs x 9 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise Lying **
- 40.0 lbs x 21 reps

** Decline Crunch **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 8 reps

** Copenhagen Plank For Time **
- 00:20

** Barbell Forearm Curl Behind Back **
- 45.0 kgs x 10 reps

Gar nicht mal so schlecht.

[Bb.adept]

Am Samstag lockere Einheit, bin etwas erkältet, wollte aber auch nicht vollständig verzichten.

FitNotes Workout - Samstag 14th Dezember 2024

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 80.0 lbs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 70.0 lbs x 8 reps

** Barbell Row **
- 95.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 102.5 kgs x 10 reps

** Single Arm Rope Pushdown **
- 15.0 kgs x 15 reps

** Barbell Shrug **
- 95.0 kgs x 14 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 35.0 lbs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 35.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 40.0 kgs x 16 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 30.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- 50.0 kgs x 13 reps

** Neck Curl Ventral **
- 5.0 kgs x 8 reps

** Neck Curl Dorsal **
- 5.0 kgs x 12 reps

** SSB Calf Raises **
- 82.5 kgs x 23 reps
- 82.5 kgs x 16 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 35.0 lbs x 8 reps

Läuft halt so semi. Immerhin letzte Woche drei Einheiten plus Tennis, aber jede Woche ü50 Stunden inkl. 1-2 Nachtdiensten schlaucht schon, dazu dann eben gesundheitlich auch etwas angeschlagen durch einen kleinen Infekt. Mein Hoffnungsschimmer ist, dass ich ab Januar in einer Praxis arbeite und zumindest die nächsten sechs Monate keine Nachtdienste und (hoffentlich) insgesamt weniger Arbeitsbelastung habe. Was genau danach ist muss ich schauen, aber ich denke es bleibt bei Praxis.

[Bb.adept]

Da ich noch ordentlich Halsschmerzen am Morgen hatte und auch noch etwas angeschlagen bin habe ich das Training etwas langsamer angehen lassen und kein MV angestrebt, die Gewichte etwas reduziert. Fühle mich einfach nicht 100% belastbar, wollte aber trainieren. Die Diät habe ich bis Jahresende erstmal pausiert, ich möchte ohne zu Zählen leicht im Plus sein, heute ab es Pommes aus dem Backofen mit Würstchen. Das hatte ich fast 2 Jahre nicht und ich hatte gestern schon Lust darauf, dann musste es heute sein. Wird es jetzt wahrscheinlich wieder 2 Jahre nicht geben

FitNotes Workout - Mittwoch 18th Dezember 2024

** SSB Squat **
- 107.5 kgs x 8 reps

** Leg Extension Machine **
- 70.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 35.0 kgs x 12 reps

** SSB Calf Raises **
- 107.5 kgs x 13 reps

** Dips **
- 20.0 lbs x 12 reps

** Pull Up Weight Vest Slow Negative And **
- 20.0 lbs x 6 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 70.0 lbs x 6 reps

** Seated Cable Row **
- 90.0 kgs x 10 reps

** Single Arm Rope Pushdown **
- 15.0 kgs x 12 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 36.25 lbs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 28.75 lbs x 5 reps

** Decline Crunch **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 4 reps

** Copenhagen Plank For Time **
- 00:22

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Freitag 20th Dezember 2024

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 100.0 lbs x 7 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 70.0 lbs x 9 reps

** Bench Dips **
- 5.0 kgs x 18 reps

** Barbell Row **
- 111.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown **
- 120.0 kgs x 8 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 41.25 lbs x 8 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise Lying **
- 50.0 lbs x 13 reps

** Barbell Shrug **
- 95.0 kgs x 15 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 32.5 kgs x 15 reps

** SSB Calf Raises **
- 92.5 kgs x 23 reps

** Belt Squat **
- 190.0 kgs x 15 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 57.5 kgs x 11 reps

** Neck Curl Dorsal **
- 5.0 kgs x 14 reps

** Neck Curl Ventral **
- 5.0 kgs x 9 reps

Eigentlich noch etwas angeschlagen, dazu um 05:30 wach gewesen, aber dennoch quasi Vollgas gegeben. Musste mich aber anstrengen dafür. Sorry dass ich nahezu keine Bilder von der Diät gemacht habe, aber auf Bildern kommt es nie so rüber wie in echt. Bin mit der Form aktuell wirklich nicht unzufrieden. Ich müsste Fotos bei vernünftigem Licht machen können, aber meine Frau ist eine furchtbare Fotografin und ich komme nahezu täglich erst im Dunkeln nach Hause.

[Bb.adept]

Gutes Heiligabend-Workout
FitNotes Workout - Dienstag 24th Dezember 2024

** SSB Squat **
- 120.0 kgs x 6 reps

** Leg Extension Machine **
- 81.25 kgs x 11 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 65.0 kgs x 9 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 41.25 kgs x 9 reps

** SSB Calf Raises **
- 97.5 kgs x 17 reps

** Seated barbell Press **
- 70.0 kgs x 8 reps

** Push Up **
- 20.0 lbs x 20 reps

** Pull Up Weight Vest Slow Negative And **
- 20.0 lbs x 6 reps

** Seated Cable Row **
- 105.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Shrug **
- 90.0 lbs x 13 reps

** Single Arm Rope Pushdown **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 30.0 lbs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 27.5 lbs x 6 reps

** Mountain Dog Reverse Abs **
- 9 reps

** Neck Curl Dorsal **
- 5.0 kgs x 12 reps

** Neck Curl Ventral **
- 5.0 kgs x 10 reps

[Bb.adept]

10 Meilen Echo Bike 29:47. Wenigstens die negativen Folgen des Essens ein bisschen abmildern.

[Bb.adept]

Gestern habe ich von 14:30-1730 Raclette gegessen und um 19:45 noch trainiert. Das war natürlich überragend (leider nein, mein Bauch war viel zu voll, aber mittags hatte ich keine Zeit).

FitNotes Workout - Donnerstag 26th Dezember 2024

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 100.0 lbs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 80.0 lbs x 6 reps

** Bench Dips **
- 5.0 kgs x 15 reps

** Barbell Row **
- 110.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown **
- 120.0 kgs x 10 reps

** Barbell Shrug **
- 90.0 kgs x 19 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 42.5 lbs x 6 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise Lying **
- 52.5 lbs x 10 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 33.0 kgs x 17 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 42.5 kgs x 12 reps

** Cable Face Pull **
- 25.0 kgs x 10 reps

** SSB Calf Raises **
- 107.5 kgs x 15 reps

** Barbell Forearm Curl Behind Back **
- 45.0 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- 25.0 kgs x 22 reps

[Bb.adept]

Gestern in Bottrop in der Fitness Box trainiert mit einem langjährigen Trainingskollegen und Freund. Macht schon Spaß im Studio. Leider gibt es in meiner Umgebung nur 0815 Studios, dafür zahle ich nicht extra nur um gelegentlich dort zu trainieren.
Training ohne loggen, GK Plan mit verschiedenen Maschinen gemacht. War cool.

[Bb.adept]

Noch vom 31.:
FitNotes Workout - Dienstag 31st Dezember 2024

** SSB Calf Raises **
- 97.5 kgs x 20 reps

** Leg Extension Machine **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 11 reps

** SSB Bulgarian Split Squat **
- 67.5 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 55.0 kgs x 18 reps

** Incline Dumbbell Bench Dritte Stufe **
- 80.0 lbs x 12 reps

** Dumbbell Row **
- 80.0 lbs x 12 reps

** Dumbbell Shrug **
- 80.0 lbs x 19 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 97.5 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 45.0 kgs x 6 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 12 reps

** Neck Curl Dorsal **
- 5.0 kgs x 19 reps

** Neck Curl Ventral **
- 5.0 kgs x 9 reps

** Decline Crunch **
- 17 reps

Gestern etwas Cardio in Form von Tennis drills im Garten.