Trainingslog für Jedermann

[runn12]

Danke, das war aber nicht das richtige Video, sondern matzes grumpel Version.

Heute früh Um 6h00 25 min cardio

11h00 golds

G80 pivot beinpresse
150 x 8, 8
250 x 5
350 x 3
540 x 1 ... l o l
zurück zu
450 x 21
500 x 15
540 x 12
540 x 0 ... im Eimer
400 x 27

Pk belt squat, jede wdh dead stop unten
+ 160 x 18
+ 200 x 15
+ 240 x 12
+ 280 x 10
+ 320 x 8

Pk hip thrusts
+ 80 x 20
+ 100 x 15
+ 120 x 12
+ 140 x 10

Einbeiniger Beinstrecker
60 x 20, 18, 15, 12

Liest sich nach wenig, aber ich habe jetzt bei jedem Schritt Krämpfe.

Finden nur gestörte Leute gut, ich weiss.

[runn12]

Daily reminder, dass

1) 4 days in a row
2) training nach einem Beintraining

sinnfrei sind.

Hier sinds sogar 1 und 2.

9h30 golds

Kh Schulterdrücken
10 / Hand x 10, 10, 10
20 x 8, 8
30 x 5
40 x 20
50 x 20
60 x 12, 9

Dann irgendwie versucht, Seitheben zu absolvieren - am Kabel, an der Maschine, frei - und war innerlich so leer, dass ich abbrach.

Unterer Rücken dicht, muskelkater überall, wenig Kraft, kein biss... nix is.

Die Hoffnung stirbt zuletzt, eventuell lern ich es irgendwann noch in den nächsten 30 trainingsjahren.

[Shankz]

W10T2
FitNotes Workout - Freitag 13th Dezember 2024
Total Volume: 12.035 Kg
Total Sets: 31

** Bank Competition **
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 10 reps [PR]

** Pin Press At S.p. **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Larsen Press **
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 105.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 14 reps

** Reverse GRIP Pushdown **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 8 reps
- 6 reps

** L-Sit+Knieheben **
- 16 reps
- 12 reps

Bank lief gut, PinPress leider nicht die genau passende Höhe möglich . Entweder sind die Pins zu tief oder etwas zu hoch. Hab mich für etwas zu hoch entschieden.

[Shankz]

W10T3

FitNotes Workout - Samstag 14th Dezember 2024
Total Volume: 12.872,5 Kg
Total Sets: 23

** Bank Competition **
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps

** Pinsquats **
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 160.0 kgs x 6 reps
- 160.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps

** Bankziehen **
- 72.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 6 reps
- 62.5 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 14 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Cable Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

[Shankz]

W10T4

FitNotes Workout - Montag 16th Dezember 2024
Total Volume: 13.005 Kg
Total Sets: 29

** Overhead Press **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 11 reps [PR]
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Floorpress **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 105.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Seated Machine Fly **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Reverse GRIP Pushdown **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Cable Crunch **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

1.mal Floorpress. Hat sich ziemlich komisch angefühlt. Mal sehen ob ich die drin lasse.

[runn12]

7h00 20 min Laufband

11h00 crunch fit

Dual pulley Seitheben liegend Hammer Strength
Wu
18,75 / Seite x 12, 11, 9

Schrägbankdrücken multipresse hammer strength
Wu
153,6 x 10, 8, 7

Brustpresse life Fitness
90 x 11, 9

Crossovers
21,75 / Seite x 11
18, 75 x 14

Life Fitness Seithebemaschine
85 x 17, 12

Dips am v Barren
19, 15

[runn12]

7h00 20 min cardio

115 kg... bäh. Ist echt eine Zumutung für mich, so viel zu wiegen. Appetit ist momentan nicht mehr vorhanden. Sitze nach 90 min immer noch am pw meal.
Noch eine Woche, dann fange ich an, abzuwerfen.
Kanns kaum erwarten.

10h30 crunch fit

Weiter Latzug zur Brust
55 x 10, 10, 10

Weite Klimmzüge zur Brust
Wu
13, 11, 10

Lh Rudern vorgebeugt
60 x 8
100 x 4
160 x 12, 10

Hs iso lateral row, obergriff, maximaler stretch je wdh, Brust über Polster
120 / Seite x 12, 10

Hs iso lateral Front pulldown
+ 40 x 8
+ 60 / Seite x 10, 8

Life Fitness rear delts
130 x 14, 11

Life Fitness seated leg press, einbeiniges wadenheben
Wu
120 + körper x 11, 10, 8
165 x 27

[Searching]

7h00 20 min cardio

115 kg... bäh. Ist echt eine Zumutung für mich, so viel zu wiegen. Appetit ist momentan nicht mehr vorhanden. Sitze nach 90 min immer noch am pw meal.
Noch eine Woche, dann fange ich an, abzuwerfen.
Kanns kaum erwarten.

10h30 crunch fit

Weiter Latzug zur Brust
55 x 10, 10, 10

Weite Klimmzüge zur Brust
Wu
13, 11, 10

Lh Rudern vorgebeugt
60 x 8
100 x 4
160 x 12, 10

Hs iso lateral row, obergriff, maximaler stretch je wdh, Brust über Polster
120 / Seite x 12, 10

Hs iso lateral Front pulldown
+ 40 x 8
+ 60 / Seite x 10, 8

Life Fitness rear delts
130 x 14, 11

Life Fitness seated leg press, einbeiniges wadenheben
Wu
120 + körper x 11, 10, 8
165 x 27

Wird es vor der Diät Bilder geben?

[runn12]

Ich mache fast täglich Bilder und finde immer, dass ich nach nichts aussehe.

[Moseltaler]

Ich mache fast täglich Bilder und finde immer, dass ich nach nichts aussehe.

Ja, genau

[runn12]

Ich behaupte mal, dass wir das alle kennen, oder?

Grosser scheiß ist ja auch, dass wir uns im kopf jünger fühlen, als wir sind.

[runn12]

7h30 20 min Laufband

11h00 golds

Supersätze
G80 Wadenheben stehend
Wu
201 x 12, 10, 8
141 x 23
mit
Kh Tibias
Wu
75er kurzhantel x 15, 12, 11

G80 Dual pulley crossbody Pushdowns
30 / Seite x 10, 10, 10
50 x 8
70 x 12, 11, 10

G80 Dual pulley curls
50 / Seite x 8
90 x 10, 9, 8

Pk dipmaschine mittlerer griff - kurzer hebel neben ok
Wu
+ 200 x 11, 9 + 1

Kh preacher curls auf Schrägbank 55°
18er x 12
20er x 9

Tate press auf 45° Schrägbank
24er x 15
28er x 10

Zottman curls
24er x 12, 10

[Shankz]

W11T1

FitNotes Workout - Freitag 20th Dezember 2024
Total Volume: 8.642,5 Kg
Total Sets: 18

** Competition Squat **
- 170.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 8 reps [PR]

** Barbell Front Squat **
- 135.0 kgs x 2 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps

** Seated Machine Fly **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 72.5 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

Lief gut, die längeren Pausen zwischen den Einheiten scheinen aktuell kein Problem zu sein. Frontbeuge fühlt sich im Gewichtheber Griff mittlerweile auch bei schweren Gewichten gut an.

[runn12]

Heute wieder Spitzeneinheit /sarcasm off

11h00 golds

erstmal vom @Berliner gemobbt worden, der alle 20 kg scheiben am latzug gehortet hat.
direkt die studiopolizei gerufen.

G80 Beinbeuger sitzend
6 WU Sätze
165 x 7 + 1
141 x 10
141 x 8 + 1

G80 Adduktor
80 x 10
151 x 8 + 1
125 x 11
125 x 9 + 1

dann ging das Elend los.

PK Belt Squat
+ 50 x 8
+ 100 x 5
+ 150 x 1
+ 350 x 0
+ 300 x 0
. bin noch nichtmal kontrolliert runtergekommen, Hüfte, Knie, unterer Rücken noch zu zerschossen, dazu bekam ich dann plötzlich Angst bei den schweren Sätzen.
Frag mich mal, was da los war, ich war maximal angepisst.

G80 Beinpresse 45°
100 x 10
200 x 10
300 x 12
300 x 10
250 x 15
enger Stand, Knie nach aussen, gaaaanz runter, aber keine einrollende Lordose

war toll. runn hat gute Laune. Jedes dritte oder vierte Beintraining wird bei mir nichts, weil mich mein Unterkörperinvalidenstatus einholt. Blöderweise ist dann aber jedes 8te richtig gut und ich zerreisse die Gewichte, was dazu führt, dass ich hungrig nach mehr werde.

naja, Satz mit X. Beuger war okay, ich bin geduldig und schau mal, wie sich alles entwickelt.
funfact - mitte 2000 war mir das scheissegal. jetzt mit knapp 50 ist es mir auf einmal wichtig, die Beine zu trainieren.
#insane

[Shankz]

W11T2

FitNotes Workout - Samstag 21st Dezember 2024
Total Volume: 12.362,5 Kg
Total Sets: 29

** Bank Competition **
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 7 reps

** Pin Press At S.p. **
- 65.0 kgs x 6 reps [PR]
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 105.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 11 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Larsen Press **
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 7.0 kgs x 25 reps [PR]

** Face Pulls Sitzend **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 32.5 kgs x 18 reps
- 32.5 kgs x 15 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 12 reps
- 8 reps

** L-Sit+Knieheben **
- 15 reps
- 10 reps

** Reverse GRIP Pushdown **
- 37.5 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 9 reps
- 32.25 kgs x 10 reps

** Cable Curl **
- 32.5 kgs x 12 reps [PR]
- 27.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps