Richtiger Weg beim Maximalkrafttraining/-versuch beim Kreuzheben

[bossijanni]

Servus! Mal als Beispiel mein heutiges Kreuzhebetraining sah so aus:

10 kg/20 Wh
50/15
80/10
100/5 RIR3
120/3 RIR1
130/1 RIR0

Hatte dieses Jahr schon mal 1 x 150 und vor Jahren (ich schrieb ja schon mal, dass ich paar Jahre quasi nix gemacht habe und davor auch schon mal 1 x 200 geschafft hatte, was wohl aber für die meisten hier eher weniger ist).

Bin als am Überlegen, ob dieser Weg inkl. Aufwärmen so gut ist oder ob man da bessere kg-Abstände mit anderen Wh-Zahlen machen sollte.

Wie oft sollte, darf man einen solchen Maxtest eigentlich machen?

Danke und Grüße

[Leon]

Wie kannst du schonmal 200kg gehoben haben und jetzt war bei 130kg schluss?
Hast du 3 Monate Pause gemacht, warst du verletzt?

Für nen Max versuch, dynamischesaufwärmen 5 Minuten.
(beineschwingen, rückenstrecker, deadbugs, Beinheben etc.)
Mach einfach irgendwas was sich richtig für dich anfühlt.

60kgx2-3 wdh
80kgx 2x1 wdh
100kgx 2x1 wdh
120kgx1 wdh
140kgx1 max wdh?

Wenn du nur eine max wdh hebst kann man das ruhig alle 6-8 Wochen mal probieren

[bossijanni]

Wie kannst du schonmal 200kg gehoben haben und jetzt war bei 130kg schluss?
Hast du 3 Monate Pause gemacht, warst du verletzt?

Für nen Max versuch, dynamischesaufwärmen 5 Minuten.
(beineschwingen, rückenstrecker, deadbugs, Beinheben etc.)
Mach einfach irgendwas was sich richtig für dich anfühlt.

60kgx2-3 wdh
80kgx 2x1 wdh
100kgx 2x1 wdh
120kgx1 wdh
140kgx1 max wdh?

Wenn du nur eine max wdh hebst kann man das ruhig alle 6-8 Wochen mal probieren

Die 200 hab ich vor zehn Jahren gezogen.

Die 150 im Juni diesen Jahres. Seit dem kein KH mehr gemacht.

Also braucht man diese hohen Wiederholungszahlen zum Rantasten, Aufwärmen gar nicht?

[H_D]

Nein braucht man nicht. Wie hast du es denn vor 10 Jahren gemacht und wozu willst du Maximalversuche machen?

[schlafschaf]

Und die ebenfalls spannende Frage du hast mal 200 gehoben (was ich schon sehr stark finde) und stellst hier zum Teil fragen die dich wie ein absolut blutiger Anfänger da stehen lassen. Wie passt das zusammen ?

[Moseltaler]

Wie passt das zusammen ?

Ganz einfach ... weil der TE unter diversen Accounts auf Andro und hier rumtrollt.

[davidhigh]

Wenn du im Juni 150 gezogen hast, brauch's doch jetzt kein Maximalkraft-Versuch mit 130 (...frag mich sowieso warum man das als Bodybuilder bzw. Freizeitsportler überhaupt brauchen sollte). Einfach weiter konstant trainieren, dann bist du doch in 4-6 Wochen wieder bei 150.

[bilbo]

Ego

[H_D]

Ego

Schau dir mal seine anderen Threads an in denen der TE alle möglichen Wehwehchen hat

[bilbo]

Ego

Schau dir mal seine anderen Threads an in denen der TE alle möglichen Wehwehchen hat

Das ist ein Grund aber kein Hindernis

[Moseltaler]

Der Kollege wurde gesperrt … denke, dass die Diskussion beendet werden kann.