•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Montag, 16. Dezember 2024 (1 Stunde und 21 Minuten)

・Push 1・

• Beinstrecker
9 × 80,00 kg (PR)
10 × 80,00 kg (PR)

• Kniebeugen mit Lh
7 × 102,50 kg (PR)
5 × 102,50 kg
6 × 102,50 kg

• Bankdrücken T&G
1 × 100,00 kg
5 × 90,00 kg
7 × 87,50 kg
Note: 100 sind schwer und war unschön gedrückt

• Schrägbankdrücken Kh
9 × 30,00 kg (PR)
7 × 30,00 kg

• Flys mit Kh
14 × 12,50 kg

• Seitheben mit Kh
15 × 15,00 kg (PR)
8 × 17,50 kg (PR)
7 × 17,50 kg

• stehendes Trizepsdrücken Sz
7 × 35,00 kg
7 × 35,00 kg
7 × 35,00 kg

Fazit: liest sich zwar nicht schlecht wegen den PRs aber keine Ahnung hat iwi kein Spaß gemacht und iwi wie letztens bemerkt habe ich links Brachioradialis Probleme, hier bei Push geht es noch hab’s nur bei iwi den Beugen gemerkt, morgen bei Pull könnte es beschissener aussehen, naja die Woche noch durchziehen und nächste Woche vllt. mal Deload aber will ich eig. nicht.

Und vllt. nach der Woche oder wann es halt weiter geht dann doch wieder zurück zu Gk, es fühlt sich glaub einfach besser an wenn man nach o. vor dem drücken noch was für den Rücken macht

[Kingsingho_7]

Schöner Logtitel! Dann wirst wohl noch einige Zeit im Aufbau bleiben? Bei 5 reps 100kg bench bin ich dabei! Müsste aktuell bei 2 reps sein und will Ende nächsten Jahres bei 10x100 landen. Viel Erfolg!

[schlafschaf]

Mit einer gefühlt ähnlichen Problematik schlage ich mich auch seit diesem jahr rum. Bisher noch keine richtige Lösung gefunden. Nichts tun scheint es aber auch nicht besser zu machen

[SaschaDerStorch]

Schöner Logtitel! Dann wirst wohl noch einige Zeit im Aufbau bleiben? Bei 5 reps 100kg bench bin ich dabei! Müsste aktuell bei 2 reps sein und will Ende nächsten Jahres bei 10x100 landen. Viel Erfolg!

Ja muss weiter fressen was das Zeug hält (Spaß nicht so extrem aber leichter Überschuss halt) um das Ziel von 3x5x100kg zu erreichen gebe mir aber auch bis Ende nächstes Jahr Zeit, dir natürlich auch viel Erfolg.

[SaschaDerStorch]

Mit einer gefühlt ähnlichen Problematik schlage ich mich auch seit diesem jahr rum. Bisher noch keine richtige Lösung gefunden. Nichts tun scheint es aber auch nicht besser zu machen

Ja hab ich schon mitbekommen das du auch so eine ähnliche Problematik hast, wollte Freitag schon schreiben/fragen was du da so gegen machst aber hab es dann doch gelassen, hab ja auf der anderen Seite ein Golferellebogen der immer mal wieder hallo sagt, da hilft Ruhe ja auch, halt dehnen Gegenspieler stärken usw. was aber auch alles nicht helfen muss, der brennt Iwan von alleine aus, jetzt auf der anderen Seite ob es da jetzt ein Tennisellbogen ist eher nicht die Schmerzen sind auf jeden Fall nicht am Ansatz sondern halt direkt auf im Brachioradialis, morgen bei Pull werde ich mal auf Zughilfen setzen aber nur ein Paarmal erstmal nur mal bissl entlasten, habs aber am Wochenende mit aufrollen und dehnen auch übertrieben glaub ich deswegen merk ich’s jetzt noch schlimmer, das schlimme ist für den Golferellenbogen sind Hammercurls gerade gut zu Entlastung aber die kann ich gerade garnicht machen gerade mal mit 2,5kg Hantel probiert und revers Curls sind noch mehr Hölle, naja wird schon wieder vllt. Lass ich morgen Curls komplett weg.

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 17. Dezember 2024 (1 Stunde und 3 Minuten)

・Pull 1・

• Waden am Gerät Stehend
10 × 120,00 kg
7 × 120,00 kg
7 × 120,00 kg

• Kreuzheben mit Lh
6 × 135,00 kg
6 × 135,00 kg
6 × 140,00 kg

• Beinbeuger Liegend
9 × 77,50 kg (PR)
8 × 77,50 kg

• Rudern T-Bar Brustgestützt
8 × 42,50 kg
8 × 42,50 kg
7 × 42,50 kg

• Latzug Breit
8 × 87,50 kg
8 × 88,75 kg
7 × 88,75 kg

• High-Row unilateral
8 × 30,00 kg
9 × 30,00 kg

Sz Curls weggelassen

Fazit: wieder kein richtigen Bock gehabt aber zumindest keine Schmerzen im Brachioradialis (links) bei nix was gespürt, allerdings bei Sz Curls hätte es weh getan, Gerade Stange wäre!mit leichte Schmerzen gegangen aber auch erstmal weglassen, wer braucht schon Arme, nur Poser und Trizeps geht ja ganz normal, außerdem mal Reverse Wrist Curl 2Reps probiert aber ist noch zu Früh muss sich erstmal beruhigen.

Upsi und Bauch vergessen hol ich heute Abned kurz vorm Nest nach!

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 19. Dezember 2024(1 Stunde und 12 Minuten)

・Push 2・

• Schrägbankdrücken Multipresse
8 × 72,50 kg (PR)
6 × 72,50 kg
5 × 72,50 kg
Note: im ersten Satz schon alle Körner verschossen

• Dips
5 × 20,00 kg
7 × 15,00 kg

• Beinstrecker
8 × 80,00 kg
8 × 80,00 kg

• Safety Bar Kniebeuge
7 × 85,00 kg
9 × 80,00 kg
8 × 80,00 kg

• Adduktoren Gerät
10 × 85,00 kg
9 × 85,00 kg

• Seitheben mit Kh
14 × 15,00 kg
9 × 15,00 kg
8 × 15,00 kg

• Trizepstrecken am Kabel
11× 65,00 kg
6 × 65,00 kg
8 × 65,00 kg

Fazit: Joar ging so, zumindest fast keine Schmerzen im Unterarm gehabt, nur beim Seitheben leichtes ziehen spürbar gewesen

[SaschaDerStorch]

Freitag, 20. Dezember 2024 (1 Stunde und 2 Minuten)

・Pull 2・

• Klimmzüge OG
7 × 15,00 kg
7 × 15,00 kg
5 × 15,00 kg

• Rudern Lh breit zur Brust
7 × 80,00 kg
8 × 80,00 kg
8 × 80,00 kg

• Lat Pulldown Gerät unilateral
7 × 112,00 kg
Note: neu im Gym konnte ich schön in den Lat ziehen aber scheint ne übelste Übersetzung zu haben, also das Gewicht ist nur für mich relevant

• Waden am Gerät Stehend
8 × 130,00 kg
7 × 130,00 kg
6 × 130,00 kg

• Rdl mit Lh
10 × 125,00 kg (PR)
7 × 125,00 kg (PR)

• Beinbeuger Liegend
9 × 75,00 kg
7 × 75,00 kg
7 × 75,00 kg

Fazit: Joar hatte wieder kein Bock aber hat sich heute während des Trainings gelegt.

[SaschaDerStorch]

Bauch und 45min Crosstrainer

[Morn]

45 Minuten Crosstrainer *Albtraum incoming*

[SaschaDerStorch]

45 Minuten Crosstrainer *Albtraum incoming*

So im halbwegs moderaten Tempo hab ich kein Problem damit, könnte da 3h drauf bleiben wäre es nur nicht so laaaaaangweilig