Bodydysmorphia adé

[Saced]

Push

Bankdrücken Kurzhantel 45 kg x8, x6 (1 sec. Pause in der Dehnung) -> sehr instabil heute
Peck Deck 96 x9, x6
Liegestützen eng 1x all out
2 Sätze Stirndrücken
2 Sätze Seitheben
2 Sätze Crunches
1 Satze Reverse Wrist Curls

Heute in jeder Hauptübung stagniert bzw. sogar rückläufig. Hab dann in jeder Übung einen Dropsatz angehängt. Denke ich muss die Frequenz doch lamgsam etwas nach oben schrauben. Gerade beim freien Drücken merk ich, dass sich das Koordinativ langsam nicht mehr ausgeht.

[Saced]

Beinpresse 305 kg x7
Wadenheben stehend 127,5 kg x9, x9
Beinstrecker 82,5 kg x10, x10
Beinbeuger liegend 72,5 x8, x6
Hyperextensions 2 Sätze all out
Crunches 2 Sätze all out

[Saced]

Schrägbank Multi 100 x5, 90 x6
Rudern hintere Schulter am Kabel 50,5 x12, x9, x7
Seitheben Kabel 3 Sätze
Reverse Flies Kabel 3 Sätze
Stirndrücken Kabel 23,5 x9, x7, 21 x7
Seitheben Kurzhantel 3 Sätze
Pushdowns 3 Sätze

[Saced]

Bankdrücken KH x8, x6
Brustpresse leicht incline 105 x6, 95 x7
Incline Press Kabel 17,5 x9, x7 Sätze
Stirndrücken 3 Sätze
Peck Deck 82 x12, x7
Liegestütze eng 1 RP Satz
Pushdowns 3 Sätze

[Saced]

Dienstag:

Crunches 2 Sätze
Rudern Langhantel 100 kg x9, x7
Rudern Kabelzug eng 87 kg x7, x7
Latzug breit 87 kg x7, x6
Überzüge 3 Sätze
Rumänisches Kreuzheben 1 Satz

Donnerstag:

Beinpresse 305 kg x8
Wadenheben 130 kg x9, x9
Split Squats 2 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger liegend 72,5 kg x9, x7
Hyperextensions 2 Sätze

[Saced]

Schrägbank Multi 100 x6, 90 x7
Rudern hintere Schulter am Kabel 50,5 x13, x910, x8
Seitheben Kabel 3 Sätze
Reverse Flies Kabel 3 Sätze
Preacher Curls 3 Sätze
Curls am Kabel von hinten 3 Sätze
Seitheben Kurzhantel 3 Sätze
Supersatz Shruggs + Hammer Curls 2 Sätze

[Saced]

Weihnachtspause und Erkältung überstanden.

Diese Woche:

Bankdrücken KH 45 x8, x6
Latzug breit -> wird ab nächster Woche getrackt
Peck Deck 103 x8, 96 x8 -> ab nächster Woche ein Satz mehr
Überzüge 2x max.
Rudern hintere Schulter 53 x11, x8
Stirndrücken 2x max.
Preacher Curls 2x max.
SS Seitheben / Beinheben je 2x max.

Beinpresse 305 x6
Wadenheben 135 x8, x7
Split Squats 2x max.
Beinstrecker 85 x10, x8
Beinbeuger liegend 72,5 x9, x7
Wadenheben sitzend 2x max.
Hyperextensions 2x max.

Schrägbank Multi 100 x6, 90 x9
Kabelrudeen eng 97 x6, 87 x7
Brustpresse 105 x7, x7
KH Rudern Trapez 20 x11, x9, x7
Liegestützen 2x max.
Curls am Kabel 2x max.
Pushdowns 2x max.
Seitheben am Kabel 2x max.
Crunches 2x max.

[Saced]

Bankdrücken KH 45 x9, x6
Latzug breit 97 x7, 87 x6 (etwas zu schwer, nächste Woche je 10 kg runter)
Peck Deck 103 x9, 96 x6 + 1x drop
Überzüge 2x max.
Rudern hintere Schulter 53 x12, x9
Stirndrücken 2x max.
Preacher Curls 2x max.
Seitheben Kabel / Beinheben je 2x max.