Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

Danke euch.

Zu deiner Frage:

Ich versuche schon die Übungen ernst zu nehmen um mich eben auch in diesen zu steigern.

Mir fällt immer wieder auf dass die Leute hier im Forum welche z.b. Armtraining oder Rückentraining nicht für ernst nehmen und ohne Blick auf Progression nur "abarbeiten " meist auch keine Fortschritte machen. Woher soll es auch kommen wenn wir ehrlich sind.

Alan Thrall hat dazu auch mal ein Video gemacht nachdem er für 6-12 Monate von seinem Kraftorientierten Plan auf einen eher Bodybuildingspezifischen Plan gewechselt ist.

Da sagte er auch dass es für ihn einen großen Unterschied machte die kleinen Übungen wie z.b. eine Kniebeuge zu betrachten und dort Gas zu geben.


Also andere Übung finde ich nicht so dramatisch, aber Steigerung sollte stattfinden und der "effort" muss da sein

[Waldo]

Kurze Frage in die Runde, wie "Ernst" nehmt ihr solche Nebenübungen wie Rudern, Latzug, Seitheben etc. im Kontext "Powerlifting/stärker werden".
Generell möchte ich ja mein Training vergleichbar haben, also zur Vorwoche, aber hin und wieder trainiere ich auch mal woanders, wo die Maschinen/Kabelzüge einfach anders sind und man es nicht immer genau vergleichen kann.
Von daher meine Überlegung, die Assistenzen ein bissl freier zu gestalten, aber manchmal will das mein innerer Monk nicht
#Luxusprobleme

Mal mehr, mal weniger ernst.
Z. Zt. mehr, das Assistenzen ein zentraler Baustein in meinem aktuellen Plan sind. Sich in denen zu verbessern, ist aber nur ein Gesichtspunkt unter anderen. Dazu zählen noch GPP und Förderung der mind muscle Connection für bestimmte Bewegungsmuster, die den GÜ zuträglich sein sollen. Fremdgehen wäre kein Problem für mich.

[#schmidtamlimit]

Guten Morgen zusammen,

danke für eure Antworten und Einschätzung.
Also generell ist mir bewusst, das zumindest das Volumen und die Intensität passen sollte, oder man nicht kpl. was anderes macht.
Eigentlich weiß man ja auch nach all den Jahren Training, das es sicherlich nicht kriegsentscheidend ist mal eine andere Übung zu machen, so lange es der "Übungskategorie" zugeordnet werden kann
Im PL werden ja meist die Assistenzen nicht so ausbelastend trainiert, wie z.B. im BB, zumindest in gewissen Phasen des Trainings.
Manchmal zerdenkt man eben auch alles zu sehr

[Sorrow66]

Denke auch dass eher die Intensität das Problem ist.

Der klassische Powerlifter macht dann 3 Sätze Curls mit RPE 6 und beschwert sich dass Armtraining kacke ist und nix voran geht

[#schmidtamlimit]

Guten Morgen,
Training von gestern, mal wieder Kniebeuge aufgenommen, aber sehr konservativ weiterhin. Bis jetzt keine Schmerzreaktion, zumindest nicht mehr als sonst auch im Alltag mal spürbar.


Mittwoch, 04.12.2024

Einheit 2 (Reha) / Woche 1 / Block 2

Kniebeuge hohe Ablage, Tempo 3-0-3
90 x 1
80 x 3
70 kg x 4, 4, 4

pausiertes Kreuzheben Cluster
(45 Sek. Pause, Pause kurz über dem Boden)
140 kg x 1, 1, 1, 1, 1

RDL, Tempo 2-0-0
110 x 7 @~6
100 x 7

Spilt Squat, Tempo 3-0-3
BW x 12 x 2 Sätze je Seite

Wadenheben einbeinig
BW x 15 x 2 Sätze je Seite

[#schmidtamlimit]

Moin,
Training von gestern in abgespeckter Form.
Morgen mache ich spontan beim Super KDK Pokal mit, ist ein Team Wettkampf, pro Disziplin ein Starter, mein Verein hat für ein Team noch einen Bankdrücker gesucht, naja, da habe ich zugesagt als schwächster Bankdrücker auf Landes - und Bundesebene

Naja, was solls, ich versuche mich anzustrengen, aber selbst das Körpergewicht ist gerade paar Kilo höher, das macht die Relativwertung umso bescheidener, da trotz diesem nicht mehr Kraft vorhanden ist

Donnerstag, 05.12.2024

Einheit 3 / Woche 1 / Block 2

WK-Bankdrücken, 0-1-0
100 kg x 1
105 kg x 1 @~8 - 8,5
90 kg x 4
87,5 kg x 4, 4,4 ,4

KH Bankdrücken
ausgefallen

Kabelrudern brustgestützt, D-Handels
57,5 kg x 10, 10, 10

Trizepsdrücken am Kabel, unilateral
ausgefallen

Hammercurls mit Tau am Kabel
ausgefallen

[funkmasterflo]

Viel Spaß.

[Sorrow66]

Gestern Nacht einen ziemlichen Rücksetzer gehabt.

Bis auf den Magwn bzw. Das Essen bin ich eigentlich seit Mittwoch Abwnd wieder bei 100%.

Essen jetzt so langsam wieder erhöht, gestern aber Mittags in der Kantine gegessen und Abends essen gewesen.

Jetzt keinen Schrott gegessen aber eben große Portionen und Ohne Rücksicht auf den Magen.

Dafür heute Nacht 3 Stunden auf dem Klo gesessen in 5 Sitzungen


Dieses Wochenende mal mit mehr Verstand an die Ernährung rantasten und langsam wieder in das Training eingrooven

[Waldo]

Moin,
Training von gestern in abgespeckter Form.
Morgen mache ich spontan beim Super KDK Pokal mit, ist ein Team Wettkampf, pro Disziplin ein Starter, mein Verein hat für ein Team noch einen Bankdrücker gesucht, naja, da habe ich zugesagt als schwächster Bankdrücker auf Landes - und Bundesebene

Naja, was solls, ich versuche mich anzustrengen, aber selbst das Körpergewicht ist gerade paar Kilo höher, das macht die Relativwertung umso bescheidener, da trotz diesem nicht mehr Kraft vorhanden ist

Und? Wie war der Schmidt am Limit?

[#schmidtamlimit]

Gestern Nacht einen ziemlichen Rücksetzer gehabt.

Bis auf den Magwn bzw. Das Essen bin ich eigentlich seit Mittwoch Abwnd wieder bei 100%.

Essen jetzt so langsam wieder erhöht, gestern aber Mittags in der Kantine gegessen und Abends essen gewesen.

Jetzt keinen Schrott gegessen aber eben große Portionen und Ohne Rücksicht auf den Magen.

Dafür heute Nacht 3 Stunden auf dem Klo gesessen in 5 Sitzungen


Dieses Wochenende mal mit mehr Verstand an die Ernährung rantasten und langsam wieder in das Training eingrooven

Oh man, das braucht man nicht. Ich hoffe es war nur durch die höhere Menge und dein Magen und Darm war noch nicht wieder fit genug und hat deshalb nur "überreagiert".
Also easy going!

[#schmidtamlimit]

Moin,
Training von gestern in abgespeckter Form.
Morgen mache ich spontan beim Super KDK Pokal mit, ist ein Team Wettkampf, pro Disziplin ein Starter, mein Verein hat für ein Team noch einen Bankdrücker gesucht, naja, da habe ich zugesagt als schwächster Bankdrücker auf Landes - und Bundesebene

Naja, was solls, ich versuche mich anzustrengen, aber selbst das Körpergewicht ist gerade paar Kilo höher, das macht die Relativwertung umso bescheidener, da trotz diesem nicht mehr Kraft vorhanden ist

Und? Wie war der Schmidt am Limit?

Grüße,
soweit ganz gut, 3 gültige Versuche, nicht verletzt, aber schwach
Nein, ich bin zufrieden, war ja nun wirklich alles spontan.
Dazu kam, das dieses Jahr generell nicht so gut lief, sportlich wie auch privat.

Eingewogen habe ich mit 89,3kg, recht schwer zur Zeit.
Meine Versuche:
105
110
115



Am Ende Platz 6 von 11 Mannschaften für uns.

Alles in allem bin ich damit zufrieden und habe erstmal wieder neue Motivation getankt mit Blick auf 2025.
Ich starte ja im nächsten Jahr in der AK 1, gestern habe ich erfahren, das wir die DM für die Masters im nächsten Jahr ausrichten, Ende März.
Da ich generell schon ein Auge darauf geworfen habe, bin ich nun noch mehr gehypet, da eine DM im eigenen Wohnzimmer natürlich Mega ist.

Nun heißt es trotzdem konservativ bleiben, aber ich blicke motiviert in die Zukunft und peile für Ende Januar an, erstmal die Quali in der -83kg Klasse zu bekommen.
Ich hoffe die Knie machen da mit.....sie müssen!

Training von heute.

Sonntag, 08.12.2024

Einheit 4 (Reha) / Woche 1 / Block 2[/b]

pausierte Tempo SSB Kniebeuge, 3-1-2
67 kg x 5
60 kg x 5, 5, 5

Larsen Press pausiert mit Swissbar, mittlerer Griff, 0-1-0
(leichte Bankvariante)
75 kg x 7
67,5 kg x 7, 7, 7

Kreuzheben klassisch, mit Gürtel
(Versuche mich gerade am Hookgrip)
175 kg x 1
160 kg x 3
145 kg x 4
140 kg x 4



Beincurls im liegen
30 kg x 9, 9, 9

Kopenhagen Plank, kurzer Hebel
2 x 30 sek. je Seite in den Satzpausen von Beincurls

Face Pulls pausiert, im sitzen
12,5 kg x 10, 10, 10

[funkmasterflo]

Na das ist doch ein super Ziel, drück dir die Daumen das der Körper mitspielt und du die DM mitnehmen kannst.

Wie hoch ist die Qualinorm?

[Waldo]

Na das ist doch ein super Ziel, drück dir die Daumen das der Körper mitspielt und du die DM mitnehmen kannst.

Dem schließ ich mich an

[Sorrow66]

Bank sah super aus und heben bei dir sowieso!

Freue mich für dich dass du neue Ziele hast.


Hab mich nach der langen Nacht am Samstag auf dem Geburtstag meiner Frau mit einer guten Freundin und Hausärztin meiner Frau unterhalten.

Die hat mir in 2 min eine Diagnose gegeben und Pantoprazol empfohlen. Habs auf die schnelle nicht genau verstanden aber vermutlich irgendwas in der Art einer Magenentzündung weshalb alles ziemlich ungefiltert durchging.

Sollte für 3 Tage 2 mal täglich 2 Pantoprazol nehmen.
Also gestern 2 mal und heute schon einmal rein und bin bei gefühlten 100%.

Ernährungstechnisch bleibe ich trotzdem ein paar Tage noch etwas vorsichtig.

Bin echt positiv geschockt wie schnell der Magen sich erholt hat.

Nehme die Woche einfach mal als richtigen Deload und "regenerationsphase" auch mit weniger essen

Heute das erste Training gemacht und es war gut, schön sich mal wieder zu belasten und einen Pump zu haben.

Bin gespannt ob von der 3-4 Kilo Abnahme was bleibt wenn mal wieder Glykogen und Mageninhalt im Körper sind.

20241208_173717.jpg

[Seppo Deadlift]

Alles in allem bin ich damit zufrieden und habe erstmal wieder neue Motivation getankt mit Blick auf 2025.
Ich starte ja im nächsten Jahr in der AK 1, gestern habe ich erfahren, das wir die DM für die Masters im nächsten Jahr ausrichten, Ende März.
Da ich generell schon ein Auge darauf geworfen habe, bin ich nun noch mehr gehypet, da eine DM im eigenen Wohnzimmer natürlich Mega ist.

Nun heißt es trotzdem konservativ bleiben, aber ich blicke motiviert in die Zukunft und peile für Ende Januar an, erstmal die Quali in der -83kg Klasse zu bekommen.
Ich hoffe die Knie machen da mit.....sie müssen!


Das klingt doch erstmal nach einen konkreten Plan! 515 kg ist für dich auch machbar.
Ich habe natürlich keine raw Quali, sonst würden wir beide in der -83iger gegeneinander antreten!

Hau rein!