•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

wie steht ihr zu RDL nur in Socken?

Also hätte ich keine Barfußschuhe würde ich auch in Socken Kreuzheben bzw. wollte ich mir auch noch solche Gymnastikschläppchen wie man ganz früher im Schulsport an hatte holen, die sind ganz leicht und passen Quasi in de Hosetasche

[Arjen]

wie steht ihr zu RDL nur in Socken?

Spricht nichts dagegen

Nur etwas rutschig in diesen Hammer Strength Racks wo du hebst

[SaschaDerStorch]

Mittwoch, 27. November 2024 (40 Minuten)

・GK 2・

• Kreuzheben mit Lh
8 × 120,00 kg
8 × 120,00 kg
8 × 120,00 kg
Note: auf Technik geachtet und langsam runter

• Schrägbankdrücken Multipresse
6 × 70,00 kg
6 × 70,00 kg
6 × 70,00 kg
Note: vllt. 2,5kg hoch

• Latzug Breit
8 × 87,50 kg
6 × 87,50 kg
6 × 87,50 kg
Note: nochmal

Abruch hatte von Beginn an Kopfschmerzen die dann immer schlimmer worden, hatte keinen Zweck, hab glaub noch nie ein Training abgebrochen aber es wahr die richtige Entscheidung

[Netzokhul]

wie steht ihr zu RDL nur in Socken?

Spricht nichts dagegen

Nur etwas rutschig in diesen Hammer Strength Racks wo du hebst

ja das is shice

Hold wegen Abrruch.
Manchmal notwendig.
Gute Besserung.

[SaschaDerStorch]

wie steht ihr zu RDL nur in Socken?

Spricht nichts dagegen

Nur etwas rutschig in diesen Hammer Strength Racks wo du hebst

ja das is shice

Hold wegen Abrruch.
Manchmal notwendig.
Gute Besserung.

Danke !
hoffentlich ist es nur wegen dem Wetter hab vorhin sogar ne IBU eingeschmissen hat auch nix gebracht außer drückende Glotzen obwohl ich schon Ewigkeiten keine mehr genommen hab dachte die schlägt an wie ne Bombe, naja mal gucken wie es morgen ist.
Dir wünsche ich natürlich auch das du schnell wieder aus dem Loch kommst!

[SaschaDerStorch]

Mein neuer Push/Pull Plan sieht wie folgt aus:

Push 1
Kniebeugen Lh 3 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Bankdrücken Lh 3 Sätze
Schrägbank Kh 2 Sätze
Seitheben Kh 3 Sätze
Trizeps drücken über Kopf Sz 3 Sätze
Wadenheben stehend 2 Sätze

Pull 1
Kreuzheben 3 Sätze
Beinbeuger liegend 2 Sätze
T Bar Brustgestützt 3 Sätze
Latzug Breit 3 Sätze
Butterfly Reverse 2 Sätze
Curls Sz 3 Sätze
Bauch

Push 2
Schrägbank Multipresse 3 Sätze
Butterfly 2 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Safety Bar Beuge 3 Sätze
Seitheben Kh 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze
Wadenheben 2 Sätze

Pull 2
Klimmzüge 3 Sätze
Rudern Lh 2 Sätze
Pullovers Kabel 2 Sätze
Butterfly Reverse 2 Sätze
RDL Kh 2 Sätze
Beinbeuger liegend 3 Sätze
Scottcurls Gerät 2 Sätze
Hammercurls 2 Sätze
Bauch

[SaschaDerStorch]

Freitag, 29. November 2024 (58 Minuten)

・Push 2・

• Schrägbankdrücken Multipresse
6 × 70,00 kg
6 × 70,00 kg
7 × 70,00 kg
Note:+ 2,5kg next

• Butterfly
10 × 60,00 kg
8 × 65,00 kg

• Beinstrecker
9 × 75,00 kg
8 × 75,00 kg

• Safety Bar Kniebeuge
8 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
9 × 70,00 kg
Note: + 5kg next

• Seitheben mit Kh
12 × 15,00 kg
10 × 15,00 kg
9 × 15,00 kg

• Trizepstrecken am Kabel
8 × 65,00 kg
7 × 65,00 kg
7 × 65,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
9 × 110,00 kg
7 × 110,00 kg

Fazit: Ging gut

[SaschaDerStorch]

Samstag, 30. November 2024 (1 Stunde und 1 Minute)

・Pull 2・

• Klimmzüge OG
6 × 15,00 kg
5 × 15,00 kg
10 × 0,00 kg

• Rudern Lh breit zur Brust
6 × 80,00 kg
6 × 80,00 kg

• Pullover Kabel
10 × 60,00 kg
9 × 65,00 kg

• Butterfly Reverse
10 × 50,00 kg
8 × 50,00 kg

• Rdl mit Kh
18 × 45,00 kg
16 × 45,00 kg
Note: Ok ok das war zu leicht wird wahrscheinlich doch auf Lh hinauslaufen obwohl unsere Kh bis 70 kg gehen aber ist auch bissl fummelig mit Kh

• Beinbeuger Liegend
9 × 70,00 kg
7 × 70,00 kg
6 × 70,00 kg

• Scottcurls am Gerät
8 × 30,00 kg
6 × 30,00 kg

• Hammercurls
8 × 15,00 kg
7 × 15,00 kg

Fazit: jepp den Rücken hab ich gut zerstört, Beinrückseite eher erschöpft durch die viele Rdls aber wird angepasst beim nächsten Mal

An zwei Sätze bei manchen Übungen muss ich erstmal gewöhnen vom Kopf her aber bin der Meinung es kann schon reichen wenn sie sitzen

[SaschaDerStorch]

Montag, 2. Dezember 2024 (1 Stunde und 10 Minuten)

・Push 1・

• Kniebeugen mit Lh
6 × 100,00 kg
6 × 100,00 kg
5 × 100,00 kg
Note: 100 sind und bleiben schwer

• Bankdrücken T&G
6 × 87,50 kg
6 × 87,50 kg
5 × 87,50 kg
Note: Puhh ging relativ gut

• Waden am Gerät Stehend
7 × 120,00 kg (PR)
6 × 120,00 kg

• Beinstrecker
10 × 75,00 kg (PR)
9 × 75,00 kg

• Schrägbankdrücken Kh
5 × 30,00 kg
9 × 27,50 kg
Note: erste Satz war ausversehen eine Stufe schräger als sonst das merkt man gleich das es schwerer ist aber hab es leider auch komisch in der Schulter gespürt also im zweiten Satz wieder normal auf 30 Grad

• Seitheben mit Kh
10 × 15,00 kg
9 × 15,00 kg
8 × 15,00 kg

• stehendes Trizepsdrücken Sz
8 × 35,00 kg (PR)
6 × 35,00 kg
6 × 35,00 kg

Fazit: Joar war gut musste bissl mit der Reihenfolge variieren wegen Belegung aber macht nix und Puhh jetzt erst Freitag wieder Brust ist ganz schön lange hin das muss ich mir erstmal anschauen wenn mir das nix ist geht es ganz schnell wieder auf GK normal

[SaschaDerStorch]

Mittwoch, 4. Dezember 2024 (57 Minuten)

・Pull 1・

• Kreuzheben mit Lh
6 × 130,00 kg
6 × 130,00 kg
6 × 130,00 kg
Note:+ 5kg next

• Beinbeuger Liegend
9 × 75,00 kg (PR)
7 × 75,00 kg

• Rudern T-Bar Brustgestützt
8 × 40,00 kg
8 × 40,00 kg
7 × 40,00 kg

• Latzug Breit
8 × 87,50 kg
6 × 87,50 kg
5 × 87,50 kg

• Butterfly Reverse
9 × 50,00 kg
8 × 50,00 kg

• Curls mit Sz Stange
6 × 35,00 kg
5 × 35,00 kg
9 × 30,00 kg

Fazit: ging alles relativ gut außer bei Latzug bin ich gut eingebrochen aber war ja diesmal sozusagen mit Vorermüdung durch T-Bar Rudern

[SaschaDerStorch]

Reverse Butterfly ging jetzt 3 o. 4 mal gut gestern leider nicht hatte wieder so ein Feuer in der rechten Schulter, fliegt wieder raus und erstmal keine hintere Schulter mehr bzw. vllt. eine Ruderübung mit ausgestellten Ellenbogen mehr in den Plan, muss reichen.

[SaschaDerStorch]

Haben meinen neuen Plan nochmals überarbeitet und versuche das mit den 2 Sätzen pro Übung mal

Push/Pull

Push 1
Wadenheben stehend 2 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Kniebeugen Lh 2 Sätze
Bankdrücken Lh 2 Sätze
Schrägbank Kh 2 Sätze
Flys Kh 2 Sätze
Seitheben Kh 2 Sätze
Trizeps drücken über Kopf Sz 2 Sätze

Pull 1
Kreuzheben 2 Sätze
Beinbeuger liegend 2 Sätze
T Bar Brustgestützt 2 Sätze
Latzug Breit 2 Sätze
Rudern Kabel/High Row 2 Sätze
Butterfly Reverse 2 Sätze
Curls Sz 2 Sätze
Bauch

Push 2
Schrägbank Multipresse 2 Sätze
Schulterdrücken Kh 2 Sätze
Dips 2 Sätze
Wadenheben 2 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Safety Bar Beuge 2 Sätze
Adduktoren 2 Sätze
Seitheben Kh o. Kabel 2 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze

Pull 2
Klimmzüge 2 Sätze
Rudern Lh 2 Sätze
Pullovers Kabel 2 Sätze
Butterfly Reverse 2 Sätze
RDL Lh/Kh 2 Sätze
Beinbeuger liegend 2 Sätze
Scottcurls Gerät 2 Sätze
Hammercurls 2 Sätze
Bauch

[SaschaDerStorch]

Versuch ist es auf jeden Fall Wert abbauen werde ich Nix dadurch aber vllt. ja aufbauen

[SaschaDerStorch]

Freitag, 6. Dezember 2024 (1 Stunde und 6 Minuten)

・Push 2・

• Schrägbankdrücken Multipresse
7 × 72,50 kg (PR)
7 × 72,50 kg

• Schulterdrücken Kh
10 × 17,50 kg
8 × 20,00 kg
Note: auf 22,5 erhöhen

• Dips
10 × 15,00 kg
7 × 15,00 kg
Note: erhöhen

• Waden am Gerät Stehend
9 × 120,00 kg
8 × 120,00 kg

• Beinstrecker
9 × 75,00 kg
8 × 75,00 kg

• Safety Bar Kniebeuge
9 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
Note: erhöhen

• Seitheben mit Kh
10 × 15,00 kg
7 × 15,00 kg

• Adduktoren Gerät
10 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
Note: Fullstack nächstes mal

• Trizepstrecken am Kabel
9 × 65,00 kg
7 × 65,00 kg

Fazit: fühlte sich alles gut an vor allem Waden und Strecker vor Beugen ist glaub das Optimum da fühlen sich die Beugen iwi so leicht an trotz Vorbelastung, Adduktoren das erste mal seit Ewigkeiten wieder gemacht da weißte Bescheid

[Netzokhul]

Versuch ist es auf jeden Fall Wert abbauen werde ich Nix dadurch aber vllt. ja aufbauen

Oder vllt doch abbauen?