Ironman890 - 6x GK - give it a try
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Folterkeller
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Ironman890
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
DankeFolterkeller hat geschrieben: zum Beitrag navigieren29. Nov 2024, 11:19 so wie es gerade coran geht, sieht es ja auch ganz gut aus
Hab ja nie schwer und überhaupt regelmäßig beugen können, wegen meinen Knieproblemen. Aber aktuell hab ichs gut im Griff und ich hoffe das bleibt auch in Zukunft so. Denke ich hab da noch gut Potential
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Ironman890
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Powerzug mittelbreit vom Block
3x20
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130 nur zug
3x140 nur zug
3x120
5x100
Nackendrücken stehend enger Griff
5x20
3x40
3x60
4x70 PB
2x75 PB
3x70kg
Klimmzüge enger UG
5xbw
2xbw +20
1xbw +40
1xbw +60
0xbw +70
4xbw +50
7xbw +40
9xbw +30 breiter UG
Tbar-Rudern gestützt
3 Sätze
Facepulls
4 Sätze
Zitronencurls
3 Sätze
Liegestütze auf Fäusten tief
10xbw
10xbw +20
10xbw +40
4xbw +60
8xbw +40
10xbw +20
Kettlebell bottom up walk
2 Sätze
Farmers walk
2 Sätze mit 32ern
3x20
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130 nur zug
3x140 nur zug
3x120
5x100
Nackendrücken stehend enger Griff
5x20
3x40
3x60
4x70 PB
2x75 PB
3x70kg
Klimmzüge enger UG
5xbw
2xbw +20
1xbw +40
1xbw +60
0xbw +70
4xbw +50
7xbw +40
9xbw +30 breiter UG
Tbar-Rudern gestützt
3 Sätze
Facepulls
4 Sätze
Zitronencurls
3 Sätze
Liegestütze auf Fäusten tief
10xbw
10xbw +20
10xbw +40
4xbw +60
8xbw +40
10xbw +20
Kettlebell bottom up walk
2 Sätze
Farmers walk
2 Sätze mit 32ern
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- Lieblingsübung: Überkopf drücken
Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Standreissen vom Block mittelbreit
5x40
5x40
5x50
5x50
Nackendrücken stehend enger Griff
3 Sätze mit 40kg
Tbar-Rudern gestützt
40
60
70
60
50kg
Facepulls
4 Sätze
Klimmzüge im supersatz mit dips und Liegestützen auf Fäusten
Jeweils 3 Sätze
Zitronencurls
2 Sätze
Bottom up kettlebell walk
2 Sätze
Suitcase carry
2 Sätze
5x40
5x40
5x50
5x50
Nackendrücken stehend enger Griff
3 Sätze mit 40kg
Tbar-Rudern gestützt
40
60
70
60
50kg
Facepulls
4 Sätze
Klimmzüge im supersatz mit dips und Liegestützen auf Fäusten
Jeweils 3 Sätze
Zitronencurls
2 Sätze
Bottom up kettlebell walk
2 Sätze
Suitcase carry
2 Sätze
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Die letzten Tage bisschen angeschlagen gewesen mit Erkältung und Halsschmerzen
Powerzug mittelbreit vom Block
3x20
3x40
3x60
3x80
3x100
4x120
5x80
Nackendrücken stehend enger Griff
5x20
5x40
3x60
3x70
5x60
Atg Frontbeugen mit 3 sekunden Pause unten
2x60
2x80
3x90
2x90
Klimmzüge enger UG
5xbw
3xbw +20
2xbw +40
4xbw +50
11xbw +30
20xbw breiter UG
Facepulls
4 Sätze
Liegestütze auf Fäusten tief
10xbw
10xbw +20
5xbw +40
4xbw +60
5xbw +50
Bottom up kettlebell walk
2 Sätze mot 16kg
Powerzug mittelbreit vom Block
3x20
3x40
3x60
3x80
3x100
4x120
5x80
Nackendrücken stehend enger Griff
5x20
5x40
3x60
3x70
5x60
Atg Frontbeugen mit 3 sekunden Pause unten
2x60
2x80
3x90
2x90
Klimmzüge enger UG
5xbw
3xbw +20
2xbw +40
4xbw +50
11xbw +30
20xbw breiter UG
Facepulls
4 Sätze
Liegestütze auf Fäusten tief
10xbw
10xbw +20
5xbw +40
4xbw +60
5xbw +50
Bottom up kettlebell walk
2 Sätze mot 16kg
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Standumsetzen vom Block
3x40
3x60
3x80
3x90
3x100
3x100
Powerzug mittelbreit vom Block
5x60
5x60
Nackendrücken stehend enger Griff
15x40
15x50
15x40
Tbar-Rudern gestützt
40 60 80 60 kg
Facepulls
4 Sätze
Klimmzüge im supersatz mit Liegestützen auf Fäusten
20xbw OG
15xbw OG
15xbw UG
15xbw +20
12xbw +20
10xbw +20
Rückenstrecker 45 Grad mit stopp oben
10xbw +40
10xbw +60
10xbw +40
+Bauch
3x40
3x60
3x80
3x90
3x100
3x100
Powerzug mittelbreit vom Block
5x60
5x60
Nackendrücken stehend enger Griff
15x40
15x50
15x40
Tbar-Rudern gestützt
40 60 80 60 kg
Facepulls
4 Sätze
Klimmzüge im supersatz mit Liegestützen auf Fäusten
20xbw OG
15xbw OG
15xbw UG
15xbw +20
12xbw +20
10xbw +20
Rückenstrecker 45 Grad mit stopp oben
10xbw +40
10xbw +60
10xbw +40
+Bauch
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- Bench: 140
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Atg Frontbeugen 3-3-0
2x100
2x100
3x90
Atg Split Squats
2 Sätze
Poliquin step ups
2 Sätze
Tib raises
2 Sätze
Wadenheben einbeinig stehend
3 Sätze
+Bauch
2x100
2x100
3x90
Atg Split Squats
2 Sätze
Poliquin step ups
2 Sätze
Tib raises
2 Sätze
Wadenheben einbeinig stehend
3 Sätze
+Bauch