FROM WEAK TO STRONG 2024

[Frido_Lifter]

Log vom 26. Oktober
Heute war ich Fahrrad fahren, damit meine Ausdauerleistung besser wird.
11,37 km in 46 Minuten mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit 14,8 km/h
Herzfrequenz von 130

[Frido_Lifter]

Heute wieder mit dem Training angefangen...
Kreuzheben 60 kg 12x 12x 8x
Shrugs 20 kg 30x 30x 30x
Bankdrücken 20 kg 20x 40 kg 30x 20x 20x
KH Schrägbankdrücken 20 kg 15x 15x 15x
Latzug 40 kg 20x 16x 12x
Seal Rows 20 kg 12x 12x 12x
Schulterdrücken 20kg 15x 12x 8x

[Frido_Lifter]

Trainingslog vom 22. November 2024
Kniebeugen 40 kg 30x 25x 25x
Beinpresse 70 kg 30x 30x 30x
Wadenheben sitzend 60 kg 30x 25x 25x
Bizepscurls SZ Stange 20 kg 30x 30x 30x
Bizepscurls KH 10 kg 25x 20x 20x
SZ Trizepsdrücken 20 kg 30x 25x 18x
Situps Negativ 8x 4x

[H_D]

Warum solche Wiederholungen?

[Frido_Lifter]

Hat mir ein Kumpel so empfohlen der hat gesagt bis 30 wiederholungen bis man 30 voll hat dann 5 oder 10 Kilo mehr und wieder bis man 30 voll hat ... Ausserdem bin ich ja eh in der Diät und da denke ich mal das es ganz gut ist wenn ich im Bereich von Kraftausdauer Trainiere !

[Moseltaler]

Ausserdem bin ich ja eh in der Diät und da denke ich mal das es ganz gut ist wenn ich im Bereich von Kraftausdauer Trainiere !

Der Mythos ist auch nicht totzukriegen

[H_D]

Und wie hat dein Kumpel das begründet?
Und was bietet Kraftausdauer für Vorteile in einer Diät?

[Frido_Lifter]

Er hat es so begründet: ,,Mit 30 Wiederholungen in der Definitionsphase hab ich auch dann später die Kraft für weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht in der Massephase''.
Was für Vorteile Kraftausdauer in der Diät bringt höher Puls, was ja zum Fettabbau beiträgt, und verbesserte Ausdauer.

[H_D]

Die Begründung habe ich 3x gelesen, aber verstehen kann ich sie nicht

[Frido_Lifter]

Also ist es falsch mit hohen Wiederholungen zu trainieren ?
Oder wie soll ich das jetzt verstehen ?

[Moseltaler]

Er hat es so begründet: ,,Mit 30 Wiederholungen in der Definitionsphase hab ich auch dann später die Kraft für weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht in der Massephase''.
Was für Vorteile Kraftausdauer in der Diät bringt höher Puls, was ja zum Fettabbau beiträgt, und verbesserte Ausdauer.

Dein Kumpel sollte besser keine Trainingstipps geben

[Piotr]

Hat mir ein Kumpel so empfohlen der hat gesagt bis 30 wiederholungen bis man 30 voll hat dann 5 oder 10 Kilo mehr und wieder bis man 30 voll hat ... Ausserdem bin ich ja eh in der Diät und da denke ich mal das es ganz gut ist wenn ich im Bereich von Kraftausdauer Trainiere !

@Ebiator schreibt hier verdammt gute Artikel
Würde an deiner Stelle mal einige davon durchlesen und gucken ob zu dem Thema was dabei ist.
Es fehlt auf jeden Fall einiges an Grundlagenwissen.
Gibt natürlich auch Content auf YouTube und Insta

Aber wir sind in einem Forum und wollen ja auch selbst Mehrwert bieten der nicht immer aus dem Verweisen an andere Quellen besteht.

Ansonsten paar Sachen die zu berücksichtigen sind:
Du wirst ewig brauchen dich mit diesem Schema zu steigern.
Komplett praxisfern.
Und der Punkt ist für die Diät ebenso relevant
What builds the muscle keeps the muscle

Deutlich mehr Ermüdung.
Ob 5 oder 12 drauf geschissen, in der Praxis komplett zu vernachlässigen.
Aber 30 Wiederholungen? Das wird man merken.

Härter Nähe von Muskelversagen zu erreichen.
Warum das Leben unnötig schwerer machen in der Diät?
Je nachdem wie masochistisch man veranlagt ist hält einen die Psyche davon ab wirklich ans Limit trainieren zu können. Und damit setzt man dann einen schlechter Reiz als mit 5-15 Wiederholungen

[Frido_Lifter]

Hat mir ein Kumpel so empfohlen der hat gesagt bis 30 wiederholungen bis man 30 voll hat dann 5 oder 10 Kilo mehr und wieder bis man 30 voll hat ... Ausserdem bin ich ja eh in der Diät und da denke ich mal das es ganz gut ist wenn ich im Bereich von Kraftausdauer Trainiere !

@Ebiator schreibt hier verdammt gute Artikel
Würde an deiner Stelle mal einige davon durchlesen und gucken ob zu dem Thema was dabei ist.
Es fehlt auf jeden Fall einiges an Grundlagenwissen.
Gibt natürlich auch Content auf YouTube und Insta

Aber wir sind in einem Forum und wollen ja auch selbst Mehrwert bieten der nicht immer aus dem Verweisen an andere Quellen besteht.

Ansonsten paar Sachen die zu berücksichtigen sind:
Du wirst ewig brauchen dich mit diesem Schema zu steigern.
Komplett praxisfern.
Und der Punkt ist für die Diät ebenso relevant
What builds the muscle keeps the muscle

Deutlich mehr Ermüdung.
Ob 5 oder 12 drauf geschissen, in der Praxis komplett zu vernachlässigen.
Aber 30 Wiederholungen? Das wird man merken.

Härter Nähe von Muskelversagen zu erreichen.
Warum das Leben unnötig schwerer machen in der Diät?
Je nachdem wie masochistisch man veranlagt ist hält einen die Psyche davon ab wirklich ans Limit trainieren zu können. Und damit setzt man dann einen schlechter Reiz als mit 5-15 Wiederholungen

Ok vielen danke für die Tipps von euch allen! Ich habe eigentlich auch schon seit dem ich trainiere immer im Bereich von 6-16 wiederholungen mit schwerem Gewicht gepumpt ...
Mein Kumpel hat mich halt überredet das mal auszuprobieren und ich habe gedacht vielleicht probierst du mal ein neues System aus.
Aber ich starte in der nächsten TE wieder mit 6 Wiederholungen, solange bis ich bei 12 wiederholungen angekommen bin und steigere dann erst wieder das Gewicht. Altbewährtes hat sich halt durchgesetzt und es hat sich bestätigt das man damit die besten Erfolge in puncto Muskel und Kraftaufbau erreichen kann.

[Frido_Lifter]

[/quote]
Dein Kumpel sollte besser keine Trainingstipps geben
[/quote]
Mein Kumpel sitzt zur Zeit sowieso ein
Muss aber sagen seit dem ich so Trainiere habe ich viel besseren Pump in der Muskulatur und viel mehr Spannung.
Vielleicht ist es einfach so das was für den einem Funktionkert in diesen Fall für mich. muss nicht zwangläufig jemand anderen Fuktionieren...!
Aber soweit ich denke kommt es daher das die Leute in Haft oder Anstalten nicht so die Mittel d.h. Hanteln oder Trainingsgeräte zur Verfügung haben!
Spreche da auch aus eigener Erfahrung.
Wir hatten morgens 45 Krafttraining davon waren 10 Minuten zum aufwärmen auf dem Ergometer Pflicht und die Restlichen 35 Minuten konnte man gerade noch so 4 Sätze Kniebeugen und maximal noch 4 Sätze Bankdrücken machen wenn das Trainingsgerät oder die Hantel nicht belegt gewesen war. Mehr war in der Zeit einfach nicht drin.
Werde aber erst mal wieder ne Massephase einbauen um erst mal die Nötige Grundsubstanz aufzubauen und die Definitionsphase einfach auf einen Späteren Zeitpunkt verschieben.
Aber ich muss sagen: ,, It Works'' ganz egal was ihr alle behauptet!

[Frido_Lifter]

Hat mir ein Kumpel so empfohlen der hat gesagt bis 30 wiederholungen bis man 30 voll hat dann 5 oder 10 Kilo mehr und wieder bis man 30 voll hat ... Ausserdem bin ich ja eh in der Diät und da denke ich mal das es ganz gut ist wenn ich im Bereich von Kraftausdauer Trainiere !

@Ebiator schreibt hier verdammt gute Artikel
Würde an deiner Stelle mal einige davon durchlesen und gucken ob zu dem Thema was dabei ist.
Es fehlt auf jeden Fall einiges an Grundlagenwissen.
Gibt natürlich auch Content auf YouTube und Insta

Aber wir sind in einem Forum und wollen ja auch selbst Mehrwert bieten der nicht immer aus dem Verweisen an andere Quellen besteht.

Ansonsten paar Sachen die zu berücksichtigen sind:
Du wirst ewig brauchen dich mit diesem Schema zu steigern.
Komplett praxisfern.
Und der Punkt ist für die Diät ebenso relevant
What builds the muscle keeps the muscle

Deutlich mehr Ermüdung.
Ob 5 oder 12 drauf geschissen, in der Praxis komplett zu vernachlässigen.
Aber 30 Wiederholungen? Das wird man merken.

Härter Nähe von Muskelversagen zu erreichen.
Warum das Leben unnötig schwerer machen in der Diät?
Je nachdem wie masochistisch man veranlagt ist hält einen die Psyche davon ab wirklich ans Limit trainieren zu können. Und damit setzt man dann einen schlechter Reiz als mit 5-15 Wiederholungen

Kannst du mir den Link zu dem Artikel senden per PN ?
Habe gesucht und nix gefunden ...
Vielen Dank