Trainingslog für Jedermann

[Shankz]

Bullmastiff
W8T2

FitNotes Workout - Sonntag 17th November 2024
Total Volume: 12.775 Kg
Total Sets: 31

** Bank Competition **
- 107.5 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 9 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Reverse GRIP Pushdown **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Scott Curls **
- 27.5 kgs x 13 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

** Lateral Cable Raise **
- 10.0 kgs x 9 reps [PR]
- 7.5 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 17 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 25.0 kgs x 25 reps [PR]
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

[runn12]

6h20 25 min Laufband

11h00 crunch fit

Life Fitness pec deck
50 x 12

Hs iso lateral incline press plate loaded
+ 50 x 10
+ 90 x 8
+ 130 x 5
+ 170 x 3
+ 210 x 6
+ 180 x 11

Hs iso lateral shoulder press plate loaded
+ 40 x 8
+ 80 x 5
+ 120 x 3
+ 160 x 10
+ 160 x 8

Life Fitness chest press
100 x 9
85 x 12

Life Fitness pec deck
80 x 14, 12, 10

Life Fitness Seithebemaschine
Stack + 5 = 85 x 18, 15, 13

Cross body triceps extensionen
13,75 × 18
14,4 x 14, 12

Life Fitness dipmaschine
135 x 20, 16

Toes 2 bar
30, 25, 20

[runn12]

6h45 25 min Laufband

10h00 crunch fit

Warm up

Weite Klimmzüge zur Brust, jede wdh mit betonten dead stop unten inkl stretch und betonter spitzenkontraktion
16, 13

Lh Rudern, ok parallel
60 x 8
100 x 5
140 x 10, 8

Hs iso lateral lat pulldown untergriff einarmig
+ 20 x 8
+ 40 x 5
+ 60 x 16, 12

Life Fitness rows einarmig
135 x 14, 11

Life Fitness pec deck reverse
100 x 16, 14, 12

Incline curls 60°
16er x 14, 12, 10

Kh preacher auf Schrägbank 75°
14er x 12, 10

[runn12]

6h20 25 min Laufband

10h00 Golds

Wadenheben reverse V Squat
3 x WU
500 x 12, 11, 10, 8 drop 400 x 6 drop 300 x 8

Supersätze
Wadenheben sitzend G80
+ 80 x 13, 12, 11 drop 60 x 7 drop 40 x 6

mit

Tibialismaschine sitzend
+ 50 x 16
+ 60 x 12, 10

G80 Beinbeuger sitzend
2 x WU
149 x 12, 11, 9

G80 Adduktor
135 x 12, 10, 9

PK Hack Squat
2 x WU
+ 180 x 12 RiR ganz sicher 2 - 3, eventuell mehr, aber ich hab mich so erschrocken, dass ich den Satz beendete
+ 200 x 7 RiR 0 wir im echten Leben. Trotzdem 2 PRs, nehm ich. Im März hab ich gerade so 7 bis 8 an der Hack Squat mit + 180 rausgekrepelt und sah dabei so aus wie heute beim 200er Satz.


G80 Beinstrecker
165 x 12, 10

G80 Hip Thrust
+ 125 x 12, 10

Drecksübung, zerschiesst mir das ganze Bein. Sieht irgendwie leicht homoerotisch aus, aber ist echt anstrengend.

Total zufrieden. Beine zwar weiterhin meine Baustelle, aber ich sehe in den letzten Wochen definitive Verbesserungen hinsichtlich Kraft und Umfang.

[Searching]

6h20 25 min Laufband

10h00 Golds

Wadenheben reverse V Squat
3 x WU
500 x 12, 11, 10, 8 drop 400 x 6 drop 300 x 8

Supersätze
Wadenheben sitzend G80
+ 80 x 13, 12, 11 drop 60 x 7 drop 40 x 6

mit

Tibialismaschine sitzend
+ 50 x 16
+ 60 x 12, 10

G80 Beinbeuger sitzend
2 x WU
149 x 12, 11, 9

G80 Adduktor
135 x 12, 10, 9

PK Hack Squat
2 x WU
+ 180 x 12 RiR ganz sicher 2 - 3, eventuell mehr, aber ich hab mich so erschrocken, dass ich den Satz beendete
+ 200 x 7 RiR 0 wir im echten Leben. Trotzdem 2 PRs, nehm ich. Im März hab ich gerade so 7 bis 8 an der Hack Squat mit + 180 rausgekrepelt und sah dabei so aus wie heute beim 200er Satz.

G80 Beinstrecker
165 x 12, 10

G80 Hip Thrust
+ 125 x 12, 10

Drecksübung, zerschiesst mir das ganze Bein. Sieht irgendwie leicht homoerotisch aus, aber ist echt anstrengend.

Total zufrieden. Beine zwar weiterhin meine Baustelle, aber ich sehe in den letzten Wochen definitive Verbesserungen hinsichtlich Kraft und Umfang.

Bis wv kg geht die Beinbeugermaschine? Oder beladest du die extra?

[runn12]

Der sitzende Beinbeuger geht bis 165, aber da war ich letzte Woche mit 7 oder 8 Reps. Ist schon nicht ohne.

Bei dem Gewicht bist Du halt schon irgendwie "dynamisch" unterwegs, sehr explosiv eben ( wie beim Heben, da darfst Du auch nicht auf dem Weg verrecken, man sehe mir die Formulierung nach).

bei 141 bis 149 kann ich etwas mehr spielen und mir mehr Zeit lassen, also quasi die Punkte der Bewegung länger auskosten, ergo mehr Spannungsdauer.

Ist mental natürlich nicht so befriedigend .

Gewichte muss ich beim Strecker aufladen, das Ding geht bis 135, obenauf kommen dann aktuell 2 15 kg Hex Kurzhanteln.

[Searching]

Der sitzende Beinbeuger geht bis 165, aber da war ich letzte Woche mit 7 oder 8 Reps.

Bei dem Gewicht bist Du halt schon irgendwie "dynamisch" unterwegs, sehr explosiv eben ( wie beim Heben, da darfst Du auch nicht auf dem Weg verrecken, man sehe mir die Formulierung nach).

bei 141 bis 149 kann ich etwas mehr spielen und mir mehr Zeit lassen, also quasi die Punkte der Bewegung länger auskosten, ergo mehr Spannungsdauer.

Ist mental natürlich nicht so befriedigend .

Ahh okay!
Kenne nur die liegende G80 Beinbeugermaschine und die geht bei uns nur bis 85kg, deswegen war ich etwas überrascht

[runn12]

Ja, so eine haben wir unten im Funktionsbereich. Da hänge ich dann auch Kurzhanteln rauf, aber wenns schwer werden soll, haben wir oben dasselbe Gerät, das aber bis zu ( ich muss jetzt raten) etwa 130 oder 150 kg geht...

bei mir war da bei 120 kg schluss. ist aber vom gewicht und der führung wie das g80 gerät, das du in jedem mcfit findest.

[Frank86]

Erstes Training nach einer Woche krankheitsbedingter Pause.

KH-Schrägbankdrücken, pausiert
37,5 x 10

LH-Schulterdrücken sitzend
67,5 x 7

Enges Bankdrücken
90 x 10

Klimmzüge PG
+22,5 x 9

Breites Kabelrudern OG
75 x 13, 10

Seitheben KH
20 x11 + Teilwdh.

KH-Curls am reversen Scottpult
Re 20 x 11
Li 20 x 11

French Press SZ
+ 40 x 7

Wadenheben stehend

Gym80 Beinstrecker

Beide ausgefallen, da eine Horde von Teenies beide Geräte in Beschlag genommen hatte und die Zeit hinten raus etwas knapp wurde.

Gym80 Beinbeuger sitzend, einbeinig
Re 45 x 8
Li 45 x 8

TG Hackenschmidt Kniebeuge
+170 x 13

RDL
160 x 11
noch mit viel Luft nach der ISG-Blockade.

1 Satz Cable Crunches

[Shankz]

Bullmastiff W8T3

FitNotes Workout - Donnerstag 21st November 2024
Total Volume: 14.128 Kg
Total Sets: 19

** Barbell Front Squat **
- 115.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Hack Squat **
- 137.0 kgs x 8 reps
- 137.0 kgs x 8 reps
- 137.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- 85.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

Haben nun auch ne Hacksquat, die werde ich nun ab und an einbauen. Vor allem wenn der Plan 5 Sätze beinstrecker vorgibt. Das teile dann auf. Frontbeuge krafttechnisch gut, Training macht aktuell leider nicht so richtig Bock.

[runn12]

6h20 25 min Laufband

10h00 golds

Frontdrücken Multipresse
25 x 8
55 x 8
85 x 5
115 x 3
145 x 1
165 x 4
145 x 7
Bargh. Hab mich heute stark gefühlt und nur mittelmäßig geliefert.

Schrägbankdrücken Multipresse 55°
85 x 5
145 x 7
120 x 9

Pk Seitheben plate loaded
+ 120 x 16, 12, 10

G80 pec deck reverse
80 x 20, 16, 12

Dual pulley crossbody Pushdowns
60 / Seite x 14, 11, 9

Dips am v Barren
21, 15, 12

Dragon flags
12, 10, 8

Liegestütze auf kurzhanteln, zeitlupe
30, 20, 15

[Shankz]

Bullmastiff
W8T4

FitNotes Workout - Samstag 23rd November 2024
Total Volume: 11.825 Kg
Total Sets: 32

** Overhead Press **
- 62.5 kgs x 4 reps
- 62.5 kgs x 4 reps
- 62.5 kgs x 4 reps
- 62.5 kgs x 4 reps
- 62.5 kgs x 4 reps
- 62.5 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 105.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Larsen Press Pausiert 1sek **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Lateral Cable Raise **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Reverse GRIP Pushdown **
- 40.0 kgs x 9 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Scott Curls **
- 27.5 kgs x 14 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 12 reps
- 9 reps

** L-Sit+Knieheben **
- 16 reps
- 12 reps

** Face Pulls Sitzend **
- 25.0 kgs x 25 reps
- 32.5 kgs x 20 reps

Am WE ohne Termindruck macht das Training direkt wieder mehr Spaß. Morgen wird gebeugt!

[runn12]

7h00 25 min Laufband

10h30 golds, monströs voll, bin direkt unten geblieben. Old school ist eh mehr mein Ding.

Weite Klimmzüge zur Brust, textbook Form, jede wdh voll aushängen und kurz pausieren
4 x wu
16, 13, 10

Kannst sagen was Du willst, hammer strength klimmzuggriffe 》g80

Lh Rudern vorgebeugt,ok parallel
60 x 8
100 x 5
145 x 10, 8, 6

Kreuzheben
140 x 5
180 x 5
220 x 3
260 x 3
220 x 8

Kraft ohne Ende, Technik irgendwie zittrig auf den untersten 5 bis 10 cm, bin ultrasteif im unteren rücken. bei der Übung keine Risikobereitschaft, daher nur reps bis technisch "mäh"

Danach dann hoch zu meinem Schatz in den Ballermann Bereich.

Pk pl Rudern brustgestützt, zur Brust, ellbogen abgespreizt
+ 120 x 15, 12

Einarmig, zum Bauch, Arm am OK
+ 100 x 9
+ 80 x 11 drop 60 x 8 drop 40 x 6

Sitzende incline curls, lehne 60 °
16 / Hand x 16, 14, 12

Einarmige kh schrägbankcurls, lehne 70 °
14 x 12, 11, 9

Sitzende kh hammercurls, lehne 70 °, alternierend, inaktive Hand immer oben
12 x 15, 12, 9

[Team USA]

Erstes Training nach einer Woche krankheitsbedingter Pause.

KH-Schrägbankdrücken, pausiert
37,5 x 10

LH-Schulterdrücken sitzend
67,5 x 7

Enges Bankdrücken
90 x 10

Klimmzüge PG
+22,5 x 9

Breites Kabelrudern OG
75 x 13, 10

Seitheben KH
20 x11 + Teilwdh.

KH-Curls am reversen Scottpult
Re 20 x 11
Li 20 x 11

French Press SZ
+ 40 x 7

Wadenheben stehend

Gym80 Beinstrecker

Beide ausgefallen, da eine Horde von Teenies beide Geräte in Beschlag genommen hatte und die Zeit hinten raus etwas knapp wurde.

Gym80 Beinbeuger sitzend, einbeinig
Re 45 x 8
Li 45 x 8

TG Hackenschmidt Kniebeuge
+170 x 13

RDL
160 x 11
noch mit viel Luft nach der ISG-Blockade.

1 Satz Cable Crunches

Frank, funktioniert dieser neue Trainingsansatz für dich besser?

[Searching]

7h00 25 min Laufband


Kreuzheben
140 x 5
180 x 5
220 x 3
260 x 3
220 x 8

Machst das jetzt regelmäßig?