ToWeak - Ü40 Trainingslog

[ToWeak]

Bin wegen Arbeitsterminen in Hannover. Habe heute nach 4h Fahrt das hiesige McFit ausprobiert. War ganz nett. Einheit trage ich nach. Dazu kam noch über 5km gehen, um den Mietwagen von Arbeit abzuholen.

[ToWeak]

Wieder zurück zu Hause und es scheint sich die nächste Erkältung anzubahnen. Bzw. gaaaaaanz weg war sie ja nie. Habe ich gestern auch im Training gemerkt.

Aber erst mal loggen.

04.11. @mcfit (Hannover)

Ergo 5min

Brustgestüztes Rudern 90° Maschine:
50kg x12
70kg x10
90kg x10
100kg x8
105kg x8
...leicht anderer Winkel als im Heimatstudio...

Dips:
BW x15
+20kg x10
+30kg x8
+45kg x5/ x5/ x4

Klimmzüge:
OG BW x14
PG eng +15kg x8/ x6
BW x10

Schulterdrücken Maschine Plateload:
20kg x10
40kg x10/ x9/ x8
...hat gut reingehauen...

Bauchpresse:
50kg x15
60kg x15

Geräte etwas anders als im McFit in Frankfurt. Auch von der Fläche her aufgeräumter und einladender.

[ToWeak]

07.11. @mcfit (Hannover)

Ergo 5min

Butterfly reverse:
35kg x15
50kg x15/ x12

KH-Bankdrücken (15°):
2x 24kg x10
2x 36kg x10
2x 40kg x8/ x6

Beinpresse 90° unilateral:
2x 45kg x15
2x 60kg x10
2x 75kg x10
2x 95kg x11
2x 100kg x10/ x10

KH-Seitheben:
2x 14kg x15
2x 16kg x12/ x12

Pushdowns:
55kg x12
75kgx12
80kg x12
85kg x12 (ganzer Stack)

SZ-Curls:
28kg x12
33kg x12

Ist irgendwie eine "Push-Einheit" geworden. Schon beim Training ein starkes Kratzen im Hals gespürt und die Konzentration auf die jeweilige Übung war schon fordernder als sonst. Rücken dazu hätte mich zu viel Kraft und Regeneration gekostet. War aber trotzdem von der Einheit her okay. Hoffe, dass rächt sich die folgenden Tage nicht.

[Ironman890]

Suplementierst du eigentlich vitamin d ?
Mir hilft das sehr, nicht zu viele Infekte abzubekommen

[ToWeak]

Suplementierst du eigentlich vitamin d ?
Mir hilft das sehr, nicht zu viele Infekte abzubekommen

Seit 2 Wochen. Eine Kapsel pro Woche, wie angegeben. Ich denke, der Infekt, falls es einer ist, ging nie richtig weg.

[Ironman890]

Suplementierst du eigentlich vitamin d ?
Mir hilft das sehr, nicht zu viele Infekte abzubekommen

Seit 2 Wochen. Eine Kapsel pro Woche, wie angegeben. Ich denke, der Infekt, falls es einer ist, ging nie richtig weg.

Ah ok. Die Dosierempfehlung ist ja relativ niedrig. Ich nehme immer deutlich mehr und hab auch das Gefühl das es mir hilft. Aber man muss auch früh genug damit anfangen

[ToWeak]

Ja, ich muss mir das mal anschauen. Habe schon öfters gehört, dass die Vitamin D Supplementierung helfen soll. Meine sind eh abgelaufen, MHD 2022. Also brauche ich neue.

[ToWeak]

Heute auch trainiert. Ging besser, als erwartet. Nur durch das viele Unterwegs sein und Autofahren, sowie etwas unregelmäßigeren Trainings, wieder leichte Probs mit dem unteren Rücken. Im Alltag merke ich es nicht, aber heute beim Heben.

10.11. @mcfit

Foamroller + Stretch

Heben:
60kg x10
80kg x6
100kg x6
120kg x1
...Krafttechnisch kein Problem, fühlte sich aber bescheiden an...

Ring-Dips:
BW x12
+10kg x10
+20kg x8
+20kg x8
BW x10

Klimmzüge OG:
BW x12
+10kg x8
+20kg x4
+20kg x4
+25kg x3
+25kg x3
+25kg x3

KB-Press einarmig:
2x 14kg x12
2x 20kg x11
2x 24kg x8
2x 24kg x8
2x 28kg Rx5/Lx3
2X 20kg x14
+
Hängen

Preacher Curls Ma.:
35kg x12
45kg x10
50kg x10
40kg x15

Ansonsten i.o. Aushängen, KB-Press einarmig (im Stehen) und natürlich die Klimmzüge/ Dips waren dann sehr angenehm für den untern Rücken und stärken auch den Core. Bis auf das Heben eine gute Einheit, auch unter dem Gesichtspunkt, dass ich noch nicht ganz fit bin.

[ToWeak]

Heute nochmal beim Arzt gewesen, weil Hals und Stimme immer noch belegt ist, es sich schon ewig hinzieht und es auch die Qualität des Trainings beeinträchtigt.

Im Endeffekt habe ich nun bis Freitag Antibiotika bekommen, wo ich nun während der Einnahme auch Sport knicken kann.

Unschön, aber ich hoffe, dass es dann endlich mal rum ist.

[ToWeak]

Endlich wieder Training.

16.11. @mcfit

Ergo 5min

Klimmzüge OG:
BW x15
+15kg x5/ x5/ x5/ x5/ x5

Bank (80% von 90%):
20kg x12
50kg x8
60kg x8
82,5kg x5/ x5/ x5/ x5/ x5

Dips:
BW x12
+20kg x10/ x9

KH-Rudern:
2x 40kg x10/ x10

KH-Seitheben:
2x 14kg x15
2x 16kg x10/ x10

Pushdowns:
55kg x12
75kg x12/ x12

Cablecurls:
35kg x20
50kg x12
60kg x6

War völlig in Ordnung und dem Hals geht es nach dem Antibiotika auch gut.

[ToWeak]

Nachtrag von gestern.

18.11. @mcfit

Ergo 20min/ Stufe 8/ 90 RPM/ Puls zwischen 110 - 130/ 10,31km

Beincurls liegend:
40kg x12
50kg x10/ x10

Beinpresse 90° unilateral:
2x 55kg x12
2x 70kg x10
2x 85kg x6
2x 100kg x10/ x10/ x10 (PR)

Hyperext.:
BW x15
+10kg x15
+15kg x10 + BW x10

Adduktoren:
55kg x12
65kg x12/ x12

Bauch 2 Sätze

Preacher-Curls Ma.:
35kg x12
50kg x10
55kg x8

Knieschonend gearbeitet und es war anders, aber gut. Grad die 20min Ergo waren für mich ungewohnt. An der dualen Beinpresse je Bein, auf 3 Sätze, mit 100kg ist auch ein kleiner PR für mich. Hals spielt auch noch mit und den Puls bekomme ich auch noch runter.

[ToWeak]

20.11. @mcfit

Ergo 5min

Butterfly reverse:
35kg x15
50kg x12
55kg x12

Dips:
BW x12
+20kg x10
+30kg x6
+45kg x6
+47,5kg x5
+30kg x10

Klimmzüge:
UG BW x15
PG +10kg x10
PG +15kg x6

KH-Schulterdrücken sitzend:
2x 20kg x12
2x30kg x10/ x10

Pushdowns:
60kg x12
80kg x10/ x10

Rudern 90° Brustgestützt:
63kg x12
95kg x8/ x8

Übungsreihenfolge war etwas suboptimal. Nächstes mal Rudern wieder zuerst, dann Dips und der Rest. Die Dies haben mich heute aber gekillt. Danach nicht mehr soviel Saft gehabt und nach dem Training war der Puls noch länger erhöht und ich war etwas erschöpfter als sonst. Dazu kam auch, dass ich heute kein direktes Mittagsessen hatte und somit etwas Treibstoff gefehlt hat. Naja, irgendwie das Training gewuppt.

[ToWeak]

22.11. @mcfit

Foam-Roller/ Stretching

Stepups (Kiste):
BW x24
+20kg x20/ x20

Beinpresse 45° (Gewicht ohne Schlitten):
120kg x12
150kg x10
180kg x10
210kg x10
230kg x10/ x10

SZ-Curls:
28kg x15 eng
33kg x12 weit
33kg x10 eng

Beincurls liegend:
45kg x12
50kg x10
55kg x10/ x10

Viele Geräte waren besetzt. Wollte noch Strecker, hatte aber kein Bock mehr "stundenlang" zu warten.

[ToWeak]

24.11. @mcfit (noch 1 Monat bis Weihnachten)

Ring-Dips:
BW x12
+10kg x10
+21,25kg x8
+21,25kg x8
BW x12

Klimmzüge OG:
BW x12
+15kg x5
+20kg x4/ x4
+25kg x3/ x3
+30kg x3/ x3

KB-Press einarmig:
2x 12kg x15
2x 20kg x10
2x 24kg x10
2x 24kg x10

Klimmzüge PG (Fokus Bizeps):
BW x15/ x15

Der Freihantelbereich war heute leider abgesperrt und im "Turnbereich" war es voll mit dem Sonntagskurs. Deswegen heute so wie beschrieben trainiert und es hat echt Spaß gemacht.

[ToWeak]

Habe in den letzten Tagen auch trainiert, aber keine Lust zum Loggen gehabt. Trage ich aber noch nach. Waren immer einige GK Einheiten, weil der UR wieder versteift und so das Beintraining etwas eingeschränkt ist. Es strahlt sogar bis in den Glutes und die Leiste ab. Echt toll. Kaum ist der Mist mit dem Hals weg, kommt das Nächste. Älter werden ist nichts für Anfänger.