Alpha Progression Pläne

[Nero266]

Ich würde die Compound Übung für die Quads ganz ans Ende packen. Also zb auch nach RDL etc.

Waden
Beinbeuger
(Adduktoren)
Beinstrecker
RDL
Beinpresse / Hack Squat

[Toto1980]

Gestern Pull trainiert.
Kann ich da noch Shruggs einbauen?

[Moseltaler]

Was hast du immer mit den Shrugs ... komplett überbewertete Ego-Übung, außerdem hast du doch schon ein stabiles Volumen.

[Toto1980]

Was hast du immer mit den Shrugs ... komplett überbewertete Ego-Übung, außerdem hast du doch schon ein stabiles Volumen.

Muss da gerade ein wenig schmunzeln über den Kommentar.
Was ich immer mit meinen Shrugs habe .
Also ist der Nacken mit meinen Übungen bereits abgedeckt.

[Nero266]

Was hast du immer mit den Shrugs ... komplett überbewertete Ego-Übung, außerdem hast du doch schon ein stabiles Volumen.

+1

[H_D]

Je nach Ausführung hast du halt drei Latübungen - braucht es die?

[Moseltaler]

Je nach Ausführung hast du halt drei Latübungen - braucht es die?

Genau … weitere Frage ist, ob der TE bewusst Seitheben am Pull-Tag macht z.B. um mehr Frequenz/Volumen bei der seitlichen Schulter zu haben?

[Toto1980]

Je nach Ausführung hast du halt drei Latübungen - braucht es die?

Genau … weitere Frage ist, ob der TE bewusst Seitheben am Pull-Tag macht z.B. um mehr Frequenz/Volumen bei der seitlichen Schulter zu haben?

Genau wegen der Frequenz und dem Volumen.
Hatte eine Push Einheit danach einen Tag Pause, dann Beine danach die Pulleinheit mit Seitheben. Gestern Pause heute Pause , Push morgen dann Beine dann Pause.

[H_D]

Wäre halt sinnvoll den kompletten Plan zu sehen und nicht nur einzelne Einheiten

[Toto1980]

Wäre halt sinnvoll den kompletten Plan zu sehen und nicht nur einzelne Einheiten

Hab ich die Tage einmal durch. Kommt dann komplett

[Toto1980]

https://alphaprogression.com/2RzWH8

Hier mal die ganze erste Woche.
Wenn der Link reicht, okay, sonst mach ich Screenshots.

[Toto1980]

Hier nochmal in Screenshots.

Pushtag .
Brustpresse hab ich rausgenommen und dafür Kabel Flys 2 Sätze reingenommen.

[Toto1980]

Pulltag

[Toto1980]

Legday

[Toto1980]

Push2