Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Brustpresse Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 8x90kg

Seal Rows 9x45kg, 9/8x40kg + Stange
Kabelfliegende Gerät 12/10x40kg, 10x37.5kg, 10x35kg

Facepulls rot 12/12/12/12x40kg
Trizepsstrecken Seil rot 12/12x55kg, 12/12x50kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 12/12/12/12x50kg
Seitheben Kabel rot 10x15kg, 10/10/10/10x10kg

Kabelcurls rot 10/10/10/10/10x60kg
Reverse Curls Kabel rot 10/9x50kg, 9x45kg

14 Minuten Cardio (~165kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Mittlerweile schon wieder echt knackig kalt morgens auf'm Rad. Nur 4 Grad waren's heute laut App.

Da ich heute morgen aufgewacht bin, war der Schlag gegen den Kopf gestern wohl nicht so schlimm

[Sai]

Sport voraussichtlich wieder morgen.
Hatte die Tage jetzt extreme Müdigkeit und durchgehend starke Kopfschmerzen. Sehr ungewöhnlich für mich (Letzteres zumindest )

[Sai]

Ok - gekürzt:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Brustpresse Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg

Seal Rows 9/9/9x42.5kg + Stange
Kabelfliegende 12/10/9x105kg (=Turm)

Hintere Schulter Kabel 12/12/12/12x35kg
Trizepsstrecken Seil 14/13/12/11x105kg (=Turm)

Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/11/11x105kg (=Turm)
Kabelcurls 12/12/10/10x105kg (=Turm)

Reverse Curls Kabel 10/10/10x80kg
Seitheben Kabel 11/10/10/10/10x25kg

Bauchpresse Steckgewicht 10/10x80kg
18 Minuten Cardio (~210kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Bin noch immer nicht ganz fit, aber habe es nicht eingesehen, heute schon wieder zu skippen. Irgendwann ist auch Mal gut

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/13/10x245kg (=Turm)

Beincurls 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x160kg

Beincurls liegend Steckgewicht 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg
28 Minuten Cardio (~335kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Wurde gestern bei ner Thai Massage gut malträtiert, heute noch stellenweise gespürt

Rechtes Knie hat ein wenig gespackt ab und an

[Sai]

Ok:

Latzug Variante 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Brustpresse Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 11x100kg, 10x95kg, 9x90kg

Kabelfliegende von unten 10x45kg, 10/10/10x40kg
Hintere Schulter Kabel 12/11/10/10x35kg

Trizepsstrecken Seil 16/14/12/11x105kg (=Turm)
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/11x105kg (=Turm)

Seitheben Kabel 10x30kg, 10/10/10/10x25kg
Kabelrudern eng 10x90kg, 10x85kg, 10/10x80kg

LH Shrugs 10/10/10x160kg
Kabelcurls rot 10/10/10x60kg, 10/10x55kg

Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x45kg
23 Minuten Cardio (~280kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Donnerstag auf Freitag "Offsite", also nicht Zuhause und kann daher Donnerstag nicht trainieren und es Freitag auch nicht nachholen. Daher heute OK und morgen Beine, statt Pull Push Beine.

Es war so voll, ich habe gerade noch so überhaupt einen Spind ergattern können.
Bin dann aber relativ gut durchgekommen, habe mich aber auch flexibel gezeigt. Zum Ende hin verhältnismäßig leer

[Sai]

Beine:

Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10/10x100kg
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x160kg

Beincurls liegend Steckgewicht 11x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 13/12/11x245kg (=Turm)

Beinpresse Steckgewicht enger Stand 10/10/10x157kg
14 Minuten Cardio (~160kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen und war super spät dran)


Jedes. Einzelne. Gerät. War. Besetzt
Wusste gar nicht wohin mit mir. Bin anfangs wie Falschgeld rumgelaufen, bis ich endlich was ergattern konnte

Wird Zeit für den Lottogewinn, damit ich den Massen endlich im Home Gym entfliehen kann

Rücken war noch recht platt.
Nachm Heben kaum noch Beinpresse mehr möglich, unterer Rücken verabschiedet sich nach RDLs komplett.

[Sai]

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Kabelfliegende 12/12/10/10x105kg (=Turm)

Trizepsstrecken Seil Überkopf 15/15/15/15x105kg (=Turm)
Trizepsstrecken Seil 12/14/12x105kg (=Turm)

Hintere Schulter Kabel 15x30kg, 12/12/12x35kg
Latzug mittelbreit neutral MAG 10x100kg, 10/10x90kg, 10x85kg

Seal Rows 8/8x42.5kg, 8/8x40kg + Stange
Leg Raises

Seitheben Kabel rot 10x15kg, 10/10x12.5kg, 10/10x10kg
Kabelcurls rot 10/10x60kg, 10/10x55kg, 10x50kg

Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x45kg
13 Minuten Cardio (~160kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Heute etwas später, da gestern bei nem Geburtstag gewesen.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/12x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Rumänisches Kreuzheben 10/8/7x165kg

Beincurls liegend Steckgewicht 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg
Bauchpresse Steckgewicht 10/10x85kg

Cardio
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Keine Zeit & Regen)

[Sai]

Pull:

Latzug Variante 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Seal Rows 8x45kg, 8x42.5kg, 8/9x40kg + Stange

LH Shrugs 10x160kg, 10/10x150kg
Hintere Schulter, Kabel 12/12/12/12x35kg

Außenrotation Schulter Kabel 12/10/10x25kg
Kabelcurls 12/12/10/10/10x105kg (=Turm)

Reverse Curls Kabel 10/10/10x85kg
Rudervariante Steckgewicht 8x65kg, 8/8x55kg
(Überraschend schwer, aber auch irgendwie komisch)

38 Minuten Cardio (~460kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)

War wieder enorm voll. Hat viel Flexibilität und Sucherei erfordert

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10x105kg (=Turm), 10/10x95kg
Kabelfliegende 10/10x105kg (=Turm), 10x95kg, 10x90kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10x40kg
Seitheben Kabel rot 10/10x15kg, 10/10/10/10/10x10kg

Trizepsstrecken Seil rot 14/12/11x55kg, 12x50kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 12/11x55kg, 12/12x50kg

20 Minuten Cardio (~240kcal)
Schulterpresse Steckgewicht 10/10/9x60kg

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)

Nicht so übermäßig viel Energie. Seit dem Frühstück nichts Richtiges gehabt.

Heute ausnahmsweise ne Ecke früher

[Sai]

Beine - FitX:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x160kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/13/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10x37.5kg, 10x35kg, 10x32.5kg, 10x30kg

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

Cardio


Heute in der alten Heimat. Bisschen lockerer, da nicht ganz fit gefühlt und nachher noch Paintball.

Es war so schön leer

Jetzt wo ich sie drei Monate nicht gemacht habe, fühlen sich einige Geräte hier richtig komisch an

Bei den RDLs wäre heute was gegangen, wenn ich nicht so kurzatmig gewesen wäre und extra locker und entspannt gemacht hätte. Lief wie geschmiert.
Haben sich bzgl. Equipment und Boden aber auch einfach besser angefühlt, als im 711

[Sai]

Ok - FitX:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Latzug mittelbreit neutral MAG 12/10/10x95kg

High Rows HS PL 10/10/10x80kg
Kabelfliegende 12/10/10x27.5kg

Trizepsstrecken Seil 11x33.75kg, 11x31.25kg, 11x28.75kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 10x33.75kg, 10/10x31.25kg

Kabelcurls 10/10/10x33.75kg, 10x31.25kg
Reverse Curls Kabel 10/10x28.75kg

Seitheben 10x22.5er, 10/10/10/10x20er
Reverse Butterfly 12x30kg, 13/13/13x25kg

Cardio


Erneut locker und verkürzt

[Sai]

Pull:

Latzug Variante 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Seal Rows 8/8/8x45kg + Stange

Kabelrudern eng 10x85kg, 10x80kg, 10x75kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Facepulls rot 12x40kg, 10/10/10x45kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg

Kabelcurls rot 10/10x60kg, 10/10/10/10x55kg
Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x45kg

27 Minuten Cardio (~325kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War Sonntag und gestern völlig im Eimer, heute sind zumindest die Kreislaufprobleme weg und ich komme klar

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10x105kg (=Turm), 10x95kg
Kabelfliegende 10/10/10/9x105kg (=Turm)

Kabelfliegende von unten 10x45kg, 10/10/10x40kg
Trizepsstrecken Seil 15/13/11/10x105kg (=Turm)

Trizepsstrecken Seil Überkopf 13/13/13/12x105kg (=Turm)
Seitheben Kabel 10/10x30kg, 10/10/10/10/10x25kg

Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x60kg
21 Minuten Cardio (~255kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Bin beide Male ordentlich eingeregnet)

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x160kg

Beincurls liegend Steckgewicht 10/10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
25 Minuten Cardio (~275kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Keine Lust)


Vorhin Flüge nach Kanada für den Sommer gebucht (nach Vancouver und zurück ab Calgary).
Langsam füllt sich also mein Urlaubskalender, zu meiner Freude.
Zum Jahreswechsel Luxemburg/Frankreich, im Frühjahr Athen und Bodensee sowie danach Norditalien, Frühsommer Malta und Garmisch, Sommer Kanada.

Dann ggf noch Spätsommer was kleines und im Herbst mit nem Kumpel nochmal Südamerika, aber das ist beides noch nicht gebucht/fixiert.

Wird wieder gut teuer alles