•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Mittwoch, 13. November 2024

・GK 2・

• Kreuzheben mit Lh
7 × 125,00 kg
8 × 120,00 kg
8 × 120,00 kg

• Schrägbankdrücken Multipresse
8 × 70,00 kg
7 × 70,00 kg
6 × 70,00 kg

• Latzug Breit
8 × 85,00 kg
8 × 85,00 kg
8 × 85,00 kg

• Seitheben mit Kh
12 × 12,50 kg
11 × 12,50 kg
13 × 10,00 kg

• Beinbeuger Liegend
10 × 65,00 kg
10 × 65,00 kg
12 × 55,00 kg

• Curls am Tiefen Kabel
12 × 45,00 kg
9 × 45,00 kg
11 × 35,00 kg

Note: Mieses Training hab mich heute früh wieder beschissen gefühlt dachte es geht wie Montag dann im Training wieder weg aber nee war nix iwi, jetzt natürlich noch mehr down, ich glaube ich wiederhole die ganze Einheit mit den Gewichten dann nächste Woche nochmal

[SaschaDerStorch]

Freitag, 15. November 2024 (1 Stunde und 10 Minuten)

・GK 3・

• Bankdrücken Pausiert
8 × 75,00 kg
8 × 75,00 kg
8 × 75,00 kg
Note: war schön ehrlich pausiert und schön rausgefeuert, ging gut aber bleibt nochmal eine Runde beim Gewicht

• Safety Bar Kniebeuge Ferse erhöht
8 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
Note: +2,5 kg next

• T-Bar Rudern Brustgestützt
10 × 40,00 kg
9 × 40,00 kg
10 × 40,00 kg
Note: 8 wdh Bereich next

• Reverse-Flys am Gerät
13 × 35,00 kg
12 × 35,00 kg
12 × 35,00 kg

• Trizepstrecken am Kabel
10 × 65,00 kg
9 × 60,00 kg
8 × 55,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
9 × 80,00 kg
10 × 70,00 kg
11 × 60,00 kg

Fazit: Check ging alles wunderbar heute, Knie auch fein trotz Barfußschuhe glaub auch mittlerweile es kam diesmal vom Kreuzheben beim runterlassen hat es zu sehr auf das linke Knie gedrückt muss ich mal drauf achten und an der Technik pfeilen bzw. das nächste mal wahrscheinlich eine Runde Trapbar bis die Schwellung weg ist.

[SaschaDerStorch]

Samstag, 16. November 2024 (47 Minuten)

・GK 4・

Schultergesundheitskram:
-Dislocations
-Rotatoren verschiedene Winkel
-Langhantel(18kg) 2x1min je Seite Überkopf halten einarmig für Stabi
-Langhantel an einer Seite wie Clubbell einfach nur halten mit angewinkelten Ellenbogen
-Scapula Push Ups

• Beinbeuger Liegend
13 × 65,00 kg
11 × 65,00 kg
10 × 65,00 kg

• Klimmzüge OG
10 × 5,00 kg
6 × 10,00 kg
10 × 0,00 kg

• Seitheben mit Kh
10 × 15,00 kg
9 × 15,00 kg
7 × 15,00 kg

• Hammercurls
3 Sätze

+ 35 min Crosstrainer

Fazit: Joar ging so, bei den Klimmis musste ich bissl aufpassen hab den Ellenbogen gut gespürt deshalb nur 3 Sätze (3 reichen auch) und den schweren 20kg Satz weggelassen und deswegen dann auch nur Hammercurls

[SaschaDerStorch]

Und eventuell steige ich bald um auf Push/Pull mit den selben Tagen Mo/Push, Mi/Pull, Fr/Push, Sa/Pull da ist dann ein bissl besser mit der Regeneration aber mit dem selben Übungen und selben Steigerungs und wdh Schema wie jetzt.
Muss ich mir aber nochmal durch den Kopf gehen lassen vllt. bleibt auch alles beim alten, weil man will ja immer zu schnell was ändern ohne Grund gut ohne Grund ist es nich wie zum Beispiel heute Klimmis und der Rücken war noch gut durch von der Tbar gestern, naja mal sehen.

[SaschaDerStorch]

Montag, 18. November 2024 (1 Stunde und 11 Minuten)

・GK 1・

• Kniebeugen mit Lh
7 × 100,00 kg
7 × 100,00 kg
6 × 100,00 kg
Note: Vorgabe verpasst 6er wdh. Bereich next

• Bankdrücken T&G
6 × 82,50 kg
6 × 82,50 kg
6 × 82,50 kg
Note: fein +2,5 kg next

• Rudern Lh
8 × 80,00 kg
8 × 80,00 kg
6 × 80,00 kg
Note: nochmal next

• stehendes Trizepsdrücken Sz
10 × 32,50 kg
8 × 32,50 kg
7 × 32,50 kg

• Flys mit Kh (länger gehalten im Stretch )
11 × 12,50 kg
11 × 10,00 kg

• Beinstrecker
10 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
13 × 65,00 kg

Fazit: bin zufrieden, mal schauen was die Woche noch so bringt war nämlich gestern gefühlt auf ner „Coronaparty“

[SaschaDerStorch]

Mittwoch, 20. November 2024 (1 Stunde und 10 Minuten)

・GK 2・

• Kreuzheben mit Trap-Bar
8 × 125,00 kg
8 × 125,00 kg
8 × 125,00 kg
Note: nächste Woche dann wieder normal mit Lh

• Schrägbankdrücken Multipresse
6 × 70,00 kg
6 × 70,00 kg
6 × 70,00 kg
Note: nochmal nächste Woche

• Latzug Breit
8 × 87,50 kg
8 × 87,50 kg
8 × 87,50 kg
Note: das war erstaunlich leicht, vllt. +2,5 next

• Seitheben mit Kh
12 × 12,50 kg
10 × 12,50 kg
14 × 10,00 kg

• Curls mit Sz Stange
9 × 30,00 kg
7 × 30,00 kg
7 × 30,00 kg

• Beinbeuger Liegend
12 × 65,00 kg
10 × 65,00 kg
12 × 55,00 kg

Fazit: war alles so wie es sein muss, so heute Abend die nächste Coronaparty dann ist erstmal Ruhe, die vom Wochenende schein ich ja gut abgeblockt zu haben oder es kommt noch später aber positiv bleiben alles wird gut

[SaschaDerStorch]

Freitag, 22. November 2024(1 Stunde und 46 Minuten)

・GK 3・

• Bankdrücken Pausiert
8 × 75,00 kg
7 × 75,00 kg
7 × 75,00 kg

• Safety Bar Kniebeuge Ferse erhöht
8 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg

• T-Bar Rudern Brustgestützt
8 × 40,00 kg
8 × 40,00 kg
8 × 40,00 kg
Note: +2,5kg next

• Reverse-Flys am Gerät
14 × 35,00 kg
10 × 45,00 kg
10 × 40,00 kg

• Trizepstrecken am Kabel
10 × 65,00 kg
7 × 65,00 kg
12 × 50,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
9 × 80,00 kg
8 × 80,00 kg
7 × 80,00 kg

Fazit: mir ist ein bissl komisch gewesen vllt. kommt der Rotz bissl Kopfschmerzen und Stirndrücken gehabt deshalb einfach nur abgespult, so jetzt Vit C und Zink mit der großen Schaufel zuführen und gucken was morgen abgeht

[Netzokhul]

Hmm ich hatte jetzt ca. 1 Jahr keine Barfußschuhe beim Kniebeugen an, weil ich mir damals eingebildet habe meine Knieschmerzen links (Patella mäßig) kamen davon, gestern das erste mal wieder in Barfußschuhen gebeugt heute Knieschmerzen links, passiert aber nur beim Beugen kann sonst 24h Barfuß rumlaufen oder Hebe ja auch in den Tretern.
Erstmal wieder den ekelhaften Couchstretch mehrmals täglich einbauen.
Naja wird schon!

Ayayay fast 10 Tage nicht reingeschaut hier.

Geht mir bei RDL's übrigens auch so.
Vans mit fester Sohle viel besser als Barfußsschuhe.
Schwer zu sagen warum eigentlich.

Vllt. weil man in den Schuhen bzw durch das weiche MAterial trotzdem irgendwie im Schuh rutschen kann.

[SaschaDerStorch]

Hmm ich hatte jetzt ca. 1 Jahr keine Barfußschuhe beim Kniebeugen an, weil ich mir damals eingebildet habe meine Knieschmerzen links (Patella mäßig) kamen davon, gestern das erste mal wieder in Barfußschuhen gebeugt heute Knieschmerzen links, passiert aber nur beim Beugen kann sonst 24h Barfuß rumlaufen oder Hebe ja auch in den Tretern.
Erstmal wieder den ekelhaften Couchstretch mehrmals täglich einbauen.
Naja wird schon!

Ayayay fast 10 Tage nicht reingeschaut hier.

Geht mir bei RDL's übrigens auch so.
Vans mit fester Sohle viel besser als Barfußsschuhe.
Schwer zu sagen warum eigentlich.

Vllt. weil man in den Schuhen bzw durch das weiche MAterial trotzdem irgendwie im Schuh rutschen kann.

Ich würde ja gerne sagen du hast in den 10 Tagen massive PR‘s von mir verpasst aber dem ist leider nicht so

Und ich vermute bei mir ich habe links einen leichten Senkfuß ( wenn man das so nennt) und wenn mehr Gewicht dazu kommt entsprechend schlimmer und da kommt es dann zu einer Fehlbelastung und wie du sagst ist es mit festerem Schuhwerk nicht so gegeben bzw. Ist da ja auch ein leichtes Fußbett mit vorgegebenen und das gleicht das bissl aus, naja werde weiter beobachten und testen.

[Kingsingho_7]

Musste auch einiges reinlesen. Alter, mal keine pr’s ist ja ganz normal, liest sich so, dass du in letzter Zeit nie bei 100 vor dem Training warst. Die kommen mit Garantie Hoffe dir geht es bald besser:)
Schönes Wochenende

[SaschaDerStorch]

Musste auch einiges reinlesen. Alter, mal keine pr’s ist ja ganz normal, liest sich so, dass du in letzter Zeit nie bei 100 vor dem Training warst. Die kommen mit Garantie Hoffe dir geht es bald besser:)
Schönes Wochenende

Jupp genau wird schon!
Hoffe bei dir ist auch alles soweit bei dir weil gab ja letzten Sonntag auch kein Update bei dir?
Ebenfalls schönes We!

[SaschaDerStorch]

Samstag, 23. November 2024 (46 Minuten)

・GK 4・

• Beinbeuger Liegend
10 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
Note: müssten PR‘s sein

• Klimmzüge OG
6 × 10,00 kg
6 × 10,00 kg
10 × 0,00 kg

• Schrägbankdrücken Kh
13 × 27,50 kg
12 × 27,50 kg
10 × 27,50 kg
Note: mal mit reingenommen uh natürlich richtig geil aber zu leicht war auch nicht am Limit wollte erstmal wieder klar kommen damit, wenn nächste mal dann 32,5 kg

• Seitheben mit Kh
10 × 15,00 kg
9 × 15,00 kg
7 × 15,00 kg

• Hammercurls
3 Sätze mit 15kg

+ Bauch

Fazit: Joar Krank schein ich nicht wirklich zu sein zumindest ging es alles relativ gut

[Kingsingho_7]

Musste auch einiges reinlesen. Alter, mal keine pr’s ist ja ganz normal, liest sich so, dass du in letzter Zeit nie bei 100 vor dem Training warst. Die kommen mit Garantie Hoffe dir geht es bald besser:)
Schönes Wochenende

Jupp genau wird schon!
Hoffe bei dir ist auch alles soweit bei dir weil gab ja letzten Sonntag auch kein Update bei dir?
Ebenfalls schönes We!

Ja alles Banane! Hatte bisschen viel um die Ohren. Werd ich jetzt schreiben

[SaschaDerStorch]

Montag, 25. November 2024 (1 Stunde und 4 Minuten)

・GK 1・

• Kniebeugen mit Lh
6 × 100,00 kg
6 × 100,00 kg
6 × 100,00 kg
Note: bleibt nochma dabei

• Bankdrücken T&G
6 × 85,00 kg
6 × 85,00 kg
6 × 85,00 kg
Note: ging erstaunlich gut, vllt. erhöhe ich gleich wieder um 2,5kg aber muss ich mir noch überlegen

• Rudern Lh
8 × 80,00 kg
7 × 80,00 kg
7 × 80,00 kg
Note: nochmal

• Beinstrecker
9 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
9 × 65,00 kg

• stehendes Trizepsdrücken Sz
10 × 32,50 kg
8 × 32,50 kg
7 × 32,50 kg

Fazit: also das war heute mal richtig gut

[GastXY]

wie steht ihr zu RDL nur in Socken?