Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

Also vereinfacht ausgedrückt habe ich es auch so verstanden, dass es darum geht die Belastungsfähigkeit der Sehne zu steigern.

Das soll wohl mit "langsamen" Bewegungen mit relativ hohen Lasten recht gut klappen.

Deine Erklärung mit dem Schmerz klingt logisch, merkst du das regelmäßig im Alltag?

[#schmidtamlimit]

Übertreib es halt nicht mit dem "Sehnentraining".

Chris Eickelmeier empfiehlt wohl grundsätzlich die Sehne nur alle 48h-72h zu trainieren.

Ggf. Ist da tägliches Training dann nicht optimal.

Kann aber auch sein dass sich das je nach Krankheitsbild unterscheidet, bin ja auch nur Laie

JA das stimmt, dieses tägliche Wandsitzen stammt ja aus einem Programm von Jonas Ries (KuK Frankfurt), der ja Pascal durch seine Reha geführt hat.
Letztendlich soll dies dazu dienen aus der Schmerzspirale rauszukommen, da diese isometrische Belastung kurzfristig die Schmerzen lindern kann.
Ob dies letztendlich starke oder überhaupt irgendwelche Anpassungen in der Sehne auslöst, weiß ich nicht.

Letztendlich geht es ja um die aktuelle Belastbarkeit der betreffenden Struktur und darum die Belastung auf diese Anzupassen.
Dazu kommen dann ja noch die Tempovarianten, ob dies alles letztendlich wirklich spezielle Reize auf die Sehne ausübt und Anpassungen hervorhebt, kann ich nicht beurteilen und verlasse mich auf die Profis.

Vielleicht ist dies letztendlich auch alles nur eine Art und Strategie die Belastung and die aktuelle Belastbarkeit der betreffenden Struktur anzupassen, welche sich dann wiederum über Zeit anpasst und wieder belastbarer wird.

Hab das besagte Programm von Kuk gemacht. Mir hats sehr geholfen. Hatte eine akute Verletzung, Beim snacth auf 90grad angefangen und danach starke Schmerzen.
Kann natürlich auch sein dass das von alleine wieder geworden wäre, aber so hatte ich das Gefühl etwas konkret dagegen unternehmen zu können und ich werde auch nicht mehr rückfällig.

Moin,
Danke für deine Rückmeldung dazu.
Hast du das kpl. "kostenpflichtige" Programm gemacht, oder die "freie" Version, die er mal veröffentlicht hat, wo die ersten beiden Phasen enthalten Sinn.
Darauf hat ja dann das vollumfängliche Programm aufgebaut.

Also vereinfacht ausgedrückt habe ich es auch so verstanden, dass es darum geht die Belastungsfähigkeit der Sehne zu steigern.

Das soll wohl mit "langsamen" Bewegungen mit relativ hohen Lasten recht gut klappen.

Deine Erklärung mit dem Schmerz klingt logisch, merkst du das regelmäßig im Alltag?

Ja genauso soll das dann irgendwie funzen, im Prinzip ist kein Reiz genauso schlecht wie zu viel.
Naja, mal mehr, mal weniger. Wenn ich länger stehe, vor allem Barfuss, flammt es im Knie schon auf und ich merke es deutlich, dazu tun mit hin und wieder die Fersen auch leicht weh, ich weiß nicht ob es auch damit noch irgendwie zusammenhängt.
Weiter am Ball bleiben und Kopf nicht hänegen lassen, mehr bleibt mir wohl nicht übrig.

So, hier noch das Training von gestern.

Montag, 04.11.2024

Einheit 1 / Woche 2

Tempo Bankdrücken, 3-1-0
87,5 kg x 4 @6-7
82,5 kg x 4
77,5 kg x 4, 4, 4

Brustpresse schräg, Hammer Strength
55 x 12, 12, 12

Iso Lateral Wide Pulldown, Hammer Strength
60 kg pro Seite x 10, 10, 10, 10

Iso Lateral Row, Hammer Strength
(weiter Obergriff)
60 kg pro Seite x 10, 10, 10

Seitheben am Kabel, unilateral
(letzter Satz "Rest-Pause" / Drop-Satz)
7,5 kg x 12, 12
7,5 kg x 12 --> 20 Sek. Pause --> 6,25 kg x 10 --> 20 Sek. Pause --> 5 kg x 8

+ 3 Sätze Außenrotation am Kabel

[Sorrow66]

Mittwoch 06. November

Woche 2 OK 1

Comp Bench

112,5kg x 4/4/4

Latzug weit

97,5kg x 8/8/7

High Incline Press

70kg x 7/7/7

Kabelrudern Breiter OG

72,5kg x 12/11/10

Seitheben

17,5er x 13/11

15er x 12

+ Arme

Donnerstag 07. November

Wadenheben 1 Beinig

47,5kg x 11/9/8

Beinbeuger sitzend

70kg x 11/10/8

High Bar Squats paused

150kg x 4

145kg x 4/4



@Markus889
pause lang genug?
Muss nur meinen Überlebensinstinkt überwinden und länger sitzen bleiben haha

RDL

180kg x 5/4

BSS Zercher Hold

70kg x 9/8

Cable Crunch

45kg x 14/11

+ Unterarm Reha

[Markus889]

Ja, das ist doch Top!

Denke das wird dir helfen, jetzt etwas Routine und Sicherheit in die Pause bringen und dann kannst du dich beim Schub auf das maximale Pushen der Knie nach außen konzentrieren!

[Sorrow66]

Ich werds versuchen


Ist tatsächlich Leistungsmäßig gar kein so großer Verlust, kostet nur viel Überwindung da auch tatsächlich länger drin zu sitzen

[#schmidtamlimit]

Ich werds versuchen

Ist tatsächlich Leistungsmäßig gar kein so großer Verlust, kostet nur viel Überwindung da auch tatsächlich länger drin zu sitzen

Ich denke auch, langfristig profitierst du sicherlich davon, ich denke mal sollte solche Lifts, wo es darum geht schwächen auszubessern, zwar pushen über die Zeit, aber eben nicht auf Krampf und hier wirklich bewusst darauf achten, das die Technik sauber bleibt, bzw. nicht zu sehr kompensiert wird.

So, die Woche gab es auch Training, mehr oder weniger gut......emotional diese Woche leicht neben der Spur, da wir uns nach Abspreche mit unserer Tierärztin entschieden haben unseren Hund heute einschläfern zu lassen.
Er ist fast 16 Jahre und hat seine Probleme und die ganzen familiären Umstände und Belastungen kommen ja noch oben drauf.
Somit scheint es die beste Lösung zu sein, auch wenn es schmerzhaft ist, aber der Tag wird sicherlich auch bald von alleine kommen, nur ob der dann friedlich und schmerzfrei verläuft, kann einen niemand sagen.
Somit hieß es diese Woche Abschied nehmen.

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Mittwoch, 06.11.2024

Einheit 2 / Woche 2 Reha

Adduktorenmaschine
irgendwas x 12 x 3 Sätze

Beinstrecker isometrisch
5 x 30 sek.

Tempo Wadenheben im sitzen, 3-3-3
irgendwas x 8 x 2 Sätze

Tempo RDL, 3-0-0
60 kg x 8 x 4 Sätze

Tempo Beinpresse, 3-0-3
irgendwas x 10 x 3 Sätze


Donnerstag, 07.11.2024

Einheit 3 / Woche 2

WK-Bankdrücken, 0-1-0
92,5 kg x 3 @6-7
85 kg x 5, 5, 5, 5

KH Bankdrücken
2x35 kg x 8
2x33,75 kg x 8, 8, 8

Kabelrudern brustgestützt, D-Handels
52,5 kg x 12, 12, 12, 12

Trizepsdrücken am Kabel, unilateral
ausgefallen

SZ-Curls am Kabel
ausgefallen

Letztes Training mit Partner

IMG_20241107_121621.jpg

[Waldo]

Letztes Training mit Partner

Dickes hold.
Dann sitzt man da mit der nutzlosen Leine, die vertrauten Routinen laufen ins Leere und wenn alles ruhig ist, vermisst man die Geräusche, obwohl man sie innerlich noch lange hört.

[Sorrow66]

Abend zusammen, mensch Christian mein Beileid euch!

Fühl dich gedrückt, immer schwer sowas zu verarbeiten.

Dagegen eine unwichtige Info von mir:

@Netzokhul i'm Back!

Heute das erste Mal seit Juli laufen gewesen.

Im Juli hatte ich zeitlich, aber vorallem von der Regeneration her Probleme das laufen unter zu bekommen. Nach der längeren Pause jetzt mit ein paar Änderungen wieder eingebaut.

-Mehr Futter
- 1 x die Woche am Tag nach UK laufen(vorher gk Plan)
- RPE des laufens deutlich niedriger, würde so rpe 7 statt 8,5-9 vermuten.

Daher auch knapp 4 min länger für die 5km gebraucht als im Juli aber passt so für mich

[Kolibri]

Mein herzliches Beileid und ganz viel Kraft!

[Sorrow66]

Gutes Wochenende mit wenig Programm und 2 guten Trainings hinter mir

9. November

Woche 2 OK 2

KH-Schrägbankdrücken

40er x 9/9/7

Bankziehen LH

90kg x 11/10/8

KB-Press unilateral

32kg x 8/7/5

Iliac Pulldown

45kg x 10/8/6

Power Flies

20er x 14/13

+ Hannercurls, Trizeps Pushdowns und Mace Swings

[Sorrow66]

10. November

Woche 2 UK 2

Wadenheben einbeinig

47,5kg x 11/9/9

SSB Squats 3 sec exzentrik

135kg x 4/4/4

Semi Sumo Deadlift paued

180kg x 4/4/4

Beinbeuger stehend einbeinig

25kg x 12/11/10

Beinstrecker

Lila Band + 65kg x 14/12

Copenhagen Plank

40/40/35 sec

Every 1:15 für 6 Runden

Sandbag to Shoulder 75kg x 3

+ Unterarm Reha

Hab heute das Laufen von Freitag noch gespürt in den Quads und dem unteren Rücken.

Daher in der Beuge etwas Leistung eingebüßt, schauen wir mal ob sich das die nächsten Wochen eingroovt

[Markus889]

Welche KB-Tags nutzt du und wie sehr bist du mit denen zufrieden?

[Sorrow66]

Hab die hier vor ein paar Jahren gekauft

https://eshop.kbtag.eu/kb-tag-competition/

Bin sehr zufrieden, halten Bombenfest wenn man sie unten an die Bell ran packt. Also auch Sachen wie swings oder snatches sind kein Problem.

Hab sie auch oft seitlich an die Bell gepackt damit ich 2 gleichschwere Bells hab welche auch gleich hoch sind z.b. fürs Rudern.

Das geht auch gut, da rutschen sie aber dann schon manchmal.

Lohnen sich aber auf jedenfall, vorallem weil man sich wenn man mit einer Bell arbeitet Zwischenschritte spart

[Markus889]

Hab die hier vor ein paar Jahren gekauft

https://eshop.kbtag.eu/kb-tag-competition/

Bin sehr zufrieden, halten Bombenfest wenn man sie unten an die Bell ran packt. Also auch Sachen wie swings oder snatches sind kein Problem.

Hab sie auch oft seitlich an die Bell gepackt damit ich 2 gleichschwere Bells hab welche auch gleich hoch sind z.b. fürs Rudern.

Das geht auch gut, da rutschen sie aber dann schon manchmal.

Lohnen sich aber auf jedenfall, vorallem weil man sich wenn man mit einer Bell arbeitet Zwischenschritte spart

Deswegen zögere ich irgendwie noch. Vielleicht schreibe ich die mal auf die Wunschliste zu Weihnachten .
Kettlebells sind nämlich von 10-32kg in 2kg Schritten doppelt vorhanden, ebenso dann noch die 36er doppelt.
Aber der Sprung von 32 auf 36 ist bei Überkopf immer sehr happig.

[#schmidtamlimit]

Letztes Training mit Partner

Dickes hold.
Dann sitzt man da mit der nutzlosen Leine, die vertrauten Routinen laufen ins Leere und wenn alles ruhig ist, vermisst man die Geräusche, obwohl man sie innerlich noch lange hört.

Abend zusammen, mensch Christian mein Beileid euch!

Fühl dich gedrückt, immer schwer sowas zu verarbeiten.

Mein herzliches Beileid und ganz viel Kraft!

Danke euch. Ja genauso ist es...von heute auf morgen ist alles anders.....dann wird einem erstmal bewusst was in den 15 Jahren alles passiert ist...und man war immer Seite an Seite.
Das WE war auf jeden Fall sehr hart und emotional für mich, hat mich hart getroffen.

Ich muss die Entscheidung erst einmal verarbeiten, im Kopf und rational gedacht, sprach alles dafür, aber im Herzen ist es noch nicht so richtig angekommen.....aber das wird.
Nun heißt es erstmal wieder nach vorne schauen und weiter zu machen....es kommen nun andere Zeiten.
So ein Tier bringt ja nicht nur Freude, es gibt immer zwei Seiten.....aber ich will für die Thematik jetzt hier nicht zu viel Raum einnehmen....
Er wird jetzt auf uns von oben aufpassen und ich werde viel an die schönen und auch verrückten Momente mit ihm zusammen denken.

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Am Sonntag war ich dann mit einem Freund ein wenig mit dem MTB im Wald, wir sind ein paar alte Pisten gefahren und haben viel erzählt, das hat gut abgelengt.
Als ich wieder daheim war, gab es noch:

Larsen Press pausiert mit Swissbar, mittlerer Griff, 0-1-0
(leichte Bankvariante)
67,5 kg x 8
60 kg x 8, 8, 8

Gestern ging es wieder regulär ins Training:


Montag, 11.11.2024

Einheit 1 / Woche 3

Tempo Bankdrücken, 3-1-0
90 kg x 4 @7-7,5
85 kg x 4
80 kg x 4, 4, 4

Brustpresse schräg, Hammer Strength
55 x 12, 12, 12

Iso Lateral Wide Pulldown, Hammer Strength
65 kg pro Seite x 10, 10, 10, 10

Iso Lateral Row, Hammer Strength
(weiter Obergriff)
62,5 kg pro Seite x 10, 10, 10

Seitheben am Kabel, unilateral
(letzter Satz "Rest-Pause" / Drop-Satz)
7,5 kg x 12, 12
7,5 kg x 12 --> 20 Sek. Pause --> 6,25 kg x 10 --> 20 Sek. Pause --> 5 kg x 9

+ 3 Sätze Außenrotation am Kabel