Heben, einfach weil es Spaß macht

[digralde]

Steinborn SQ in the making?

Ach, da war ja was....Pieks mich mal weiter, bis ich was poste. Sonst vergesse ich das wieder.

Heute, Gym:

3 min Crosstrainer.

Schrägbank: 115kgx5, 120kgx3 PR, 127.5kgx1 PR, 102.5kgx10 PR

Fliegende, KH: 22kgx12 PR, 28kgx7 PR, 32kgx4 PR, 38kgx1 PR

Fliegende, sitzend, Kabel: 13.75kgx20 PR, 16.25kgx12 PR, 26.25kgx3 PR, 11.25kgx12

Cheat Curl, SZ-Stange: 57.5kgx11 PR, 77.5kgx5 PR, 87.5kgx2 PR

Trizepsdrücken, Überkopf, KH, beidarmig: 32kgx20 PR, 36kgx8 PR

Lustig. Am Ende nochmal Flachbank probiert und zu sehen, was die Schulter so macht. Bin bis 130kgx1 hoch. Fazit: Kraft ist jede Menge da, aber die rechte Schulter fühlt sich nicht sooo wohl damit. Kein stechender Schmerz aber ein unangenehmes Drücken. Muss wohl doch mal zum Arzt, wenn ich jemals wieder KDK richtig machen will. Zumindest weiß ich nun, dass die Schrägbank & Fliegende Kombo durchaus Übertrag auf die Flachbank hat.

[digralde]

Heute, Gym:

Aufrechtes Rudern: 20kgx10, 70kgx6 PR

Vorgebeugtes Rudern, Griffhilfen: 140kgx10 PR, 165kgx4 PR, 175kgx2 PR

Kreuzheben, Reißgriff, Griffhilfen: 195kgx8 PR, 220kgx4 PR, 240kgx2 PR

Latzug: 117kgx8 PR, 119.5kgx6 PR, 89.5kgx12 PR, 67kgx20 PR

Sitzendes Rudern, V-Griff: 137kgx5 PR, 117kgx10 PR

Externe Rotation am Kabelzug, für die Schulter: 2.5kgx15 PR, 5kgx10 PR, 8, 6

Rechte Seite deutlich schwächer.

Überzüge, Maschine: 110kgx6, 130kgx5 PR, 110kgx7

[digralde]

Irgendwas macht mir im rechten Nacken schlimm zu schaffen. Werde wohl die Woche den Arzt aufsuchen müssen, wenn keine Wunderheilung sich meiner erbarmt.
Aber mal wieder klassisches Problem: Beim Training alles super. Dann mal komisch gelegen und schon alles futsch.

[Waldo]

Blockade?

[digralde]

Blockade?

Gute Frage. Würde auf irgendwas mit eingeklemmten Nerv tippen, aber ich weiß es einfach nicht.

Gestern, Gym:

Einfach etwas rumprobiert, was weh tut und was nicht. Beim Training auch sehr wenig Schmerzen, nur vorher und nachher. Sitzen scheint ein Problem zu sein. Liegen und Arme über den Kopf ist die angenehmste Position.

Überkopfdrücken, KH, stehend: hoch bis 45kgx1 PR

Seitdrücken: 50kgx1 PR, 45kgx10 PR

Externe Rotation, Kabelzug: 5kgx15 PR, 7.5kgx5 PR, 2.5kgx20 PR

JM Press: 60kgx12 PR, 100kg x eher enge Bank x 1, 60kgx13 PR

Curl, LH: 60kgx2,4 PR

Reverse Fliegende, Maschine: 55kgx20 PR, 15kgx30 PR, 55kgx10

Wie gesagt, dabei top, ansonsten flopp.

[digralde]

So, ich kriege jetzt Schmerzmittel und Muskelentspanner und dehne fröhlich alles durch. Wenn es nicht besser wird, macht man ein MRT.
Bis dahin: Sport je nach Gemüt, Zeit und Schmerzen.

[-theANIMAL-]

Meine persönliche Erfahrung ist das ich absolut unzerstörbar bin und alle Verletzungen nichts mit der tatsächlichen Last zu tun haben sondern nur dadurch entstehen, dass ich wieder irgendeine Gottheit verärgert habe. Ich denke, dass ist eine vernünftige Interpretation.

[Waldo]

Mir hatte der Orthopäde den Hals langgezogen. Mein Physio konnte darüber nur mit dem Kopf schütteln. Soll wohl nicht ungefährlich sein.

[digralde]

Meine persönliche Erfahrung ist das ich absolut unzerstörbar bin und alle Verletzungen nichts mit der tatsächlichen Last zu tun haben sondern nur dadurch entstehen, dass ich wieder irgendeine Gottheit verärgert habe. Ich denke, dass ist eine vernünftige Interpretation.

Ist halt Wille der Götter

Mir hatte der Orthopäde den Hals langgezogen. Mein Physio konnte darüber nur mit dem Kopf schütteln. Soll wohl nicht ungefährlich sein.

Joar. Einerseits verstehe ich das Konzept von entlasten und Raum schaffen, andererseits zerreißt es bei solchen Aktionen hier und da mal einem eine große Ader oder Nerv. Aber wenn es weniger Rucken und mehr langsam Zug aufbauen ist, ist es wohl okay. Hat er bei dir einfach gerupft oder war es langsam und gleichmäßig?

[digralde]

Schulter/Nacken wird besser. Einige Muskel am Hals selber waren einseitig sehr verspannt. Sitzen ist immer noch nicht toll und macht es schlechter.
Merken: Muss auch in Zukunft da regelmäßig mal Prävention betreiben.

Heute:

Wollte Abends kurz in die Garage, um mal zu testen, was so geht und da saß ein fette Spinne im Rack. Wir blickten uns kurz in unsere 10 Augen und dann dachte ich mir, neee, keinen Bock dich jetzt einzufangen und bin einfach wieder rein. Das ist grade mein Level an Härte. Das hier dann kurz auf dem Balkon gemacht.

Seitdrücken: 40kgx12 PR

Rudern, einarmig: 40kgx10 Papierrekord.

Bisschen Schulterrehakram mit 2x5kg Scheiben. Das war es.

[Waldo]

Schön, dass es aufwärts geht

@Ponky hätte sich mit der Spinne nett unterhalten und noch ein paar Tipps abgeholt.

[digralde]

Schön, dass es aufwärts geht

@Ponky hätte sich mit der Spinne nett unterhalten und noch ein paar Tipps abgeholt.

@Ponky hätte vor allem daraus ein kleineres literarisches Meisterwerk geformt in der sich ein paar tiefgreifende Lebensweisheiten finden lassen.
Gefolgt von einer PunkRockBand aus Urugay, die viel zu gut ist, die aber keiner kennt.

[digralde]

Die Tage:

Griffkraftgedöns: 180kgx18 Sekunden halten

Gestern:

Rudern, SZ-Stange: 57.5kgx35 PR

Shrugs, einarmig, SZ-Stange: 57.5kgx20 PR

Kopfwackeln um den Hals/Nacken zu lösen + viel dehnen und entspannen. = ~100-200 Wiederholung

Sport macht es besser, Sitzen macht es schlechter. Eigentlich wie immer, nur extremer.

[digralde]

Mal rumwackeln im Gym:

Sitzendes Rudern, zum Hals, Kabelzug: 40kgx8,10, 47kgx8, 53kgx5 PR

Naja, vorher immer mit einer Hantel gemacht. Fühlt sich aber ähnlich an.

Externe Rotation, Schulter, Kabelzug: 5kgx20 PR, 7.5kgx6 PR

Schrägbank: 20kgx20, 50kgx20, 80kgx3, 100kgx2, 117.5kgx3, 122.5kgx1, 90kgx12 PR

Heute hat mich mein Trainingspartner ganz offiziell in der Schrägbank überboten. Das ist natürlich äußerst deprimierend. Meine Rache wird schrecklich sein.

Fliegende, KH: 16kgx20 PR, 26kgx9

Vorgebeugtes Seitheben, KH: 8kg/10kg/12kgx10 Papierrekord.

Seitdrücken: 50kgx3 PR weil natürlich muss ich mir irgendwas beweisen.

Während des Trainings komplett schmerzfrei auch sich alles irgendwie sehr schnell sehr heftig aufgepumpt und dann verkrampft hat.
Als hätte man 3 Monate nichts gemacht und es dann richtig übertrieben.
Tagsüber so naja. Muss halt sitzen für die Arbeit.

[Waldo]

Schrägbank: 20kgx20, 50kgx20, 80kgx3, 100kgx2, 117.5kgx3, 122.5kgx1, 90kgx12 PR

Heute hat mich mein Trainingspartner ganz offiziell in der Schrägbank überboten. Das ist natürlich äußerst deprimierend. Meine Rache wird schrecklich sein.

Da verkommt der 12er PR zur Randnotiz. Halte uns auf dem Laufenden.