Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Kolibri]

Stark, dass du Griffkraft trainierst! Kannst du einen Wrist Roller empfehlen? Wollte mir auch einen zulegen, vielleicht dann auch meine Gripper, Hub, Pinch-Grip-Blöcke usw. aus der Rumpelkammer holen.

Welchen CoC hast du als Endgegner?

[schlafschaf]

Benutze den wrist Roller bisher eher unregelmäßig würde aber sagen das sich so ein Teil schon lohnt. Die gripper benutze ich noch unregelmäßiger. Und ich glaube ich habe nur den Trainer und den 0.5er. Ansonsten machen mit vor allem der Rolling handle und die rotierende dicke klimmzugstsnde viel spass im Moment.

[schlafschaf]

Warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit miniband
3x16
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x16
1min pause

Trap bar Heben
1/5/180kg
2/10/140kg
3min pause

Tiefe beuge
1/5/99kg
2/9-10/80kg
3min pause

Bank
1/5/100kg
1/10/85kg
1/9-10/85kg
3min pause

Einarmiges rudern abgestutzt auf Bank mit kettlebell
3/10/24kg
1:30min Pause

[schlafschaf]

Warm up
5min ski erg

Aussenrotation mit Mini band
3x16
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x16
1min pause

Ttb
3x12
1min Pause

Langhantel halten
3x112kg
1x117kg
20sek Belastung, 40sek pause
Das fühlte sich nicht mehr so souverän an.

Sandsack tragen
Amrap 7 @75kg
Immer ca 20m

Farmers Walk @70kg
Amrap 7
Immer ca.20m

[schlafschaf]

Warm up
5min rudern

Wall slides blaues miniband
3x6
1min pause

Scheibenkreisen im liegen @1kg
3x8
1min Pause

Ohp
Warm up
1/10/20kg
1/5/40kg
Arbeitssatz
3/8/50kg
3min pause

Kreuzheben
Warm up
1/5/70kg
1/5/90kg
1/3/110kg
Arbeitssaetze ab hier mit daumenklemme
1/3/130kg
1/3/140kg
1/3/150kg
1/3/155kg
3min pause

Bankziehen
3/12/60kg
2min pause

Seilklettern
1bahn @4,5kg
1bahn ohne Gewicht
1bahn ohne Gewicht
2min pause

[schlafschaf]

Dead Hang einarmig
4x20sek @25,75kg
60sek pause
Das ging sogar ok. War aber sehr scherzhaft an der Hand

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
5x12sek Belastung, 40sek Pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @gruenes band zur Unterstützung
4x6sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an Handtüchern @29kg
4x11sek Belastung, 40sek pause
Den letzten Satz nicht vollbekommen

Pinch grip 6cm pinch block @13,75kg
4x15sekBelastung, 60sek pause, das war am Ende mit links zwar knapp aber insgesamt lief es überraschend gut

Kettlebell bottom up presses
1/10/12kg
2/8/16kg
Ca. 1:30-2min Pause
Schöne Übung um Stabilität im Handgelenk zu trainieren

[Ironman890]

Hälst du bei den bottom up presses den Ellenbogen nach vorne?

[schlafschaf]

Ich meine ja. Wobei mir das mit links tendenziell schwere r fällt als rechts.

[schlafschaf]

Bisschen gripper

Aussenrotation mit miniband
3x12
30sek pause

Hollow hold @6,25kg
3x30sek Belastung, 1min Pause

Klimmzüge
5x8
2min pause

Tiefe Dips
2/5/24,5kg
3/10/5kg
2min pause

Reverse hyper
3/12/110kg
1:30-2min pause

Rolling handle , immer recht links abwechselnd
2/3/37,5kg
2/3/38,75kg
1/3/40kg
2min pause
Das lief heute überraschend gut. Keine Ahnung warum

Rolling handle statisch @32,5kg
2x20sek Belastung, 40sek Pause

Hub lifting @5kg plate
3x15sek Belastung, 1min Pause

Bisschen wrist roller und pro- und supination

[schlafschaf]

Warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit mini band
3x16
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x16
1min pause

Kniebeuge
1/5/100kg
2/8/80kg
3min pause

Kniebeuge
5/10/50kg
2min pause, versuche jetzt zusätzlich zu den „schweren“ kniebeugen noch etwas Volumen zu kloppen und dabei auf ne einigermaßen zugige Ausführung zu achten.

Rdl nur rumgespielt

Hspu
1/5/Hände auf 15er plates
1/6/ohne Erhöhung
1/5/ohne Erhohung
2min pause

Hyperextensions
3/10/40kg
1:30min pause

[Ironman890]

Machst du auch bei der challemge mit?

[schlafschaf]

50km rad
Kurze gassigehpause dann:

Dead Hang @51kg
4x35sek Belastung, 40sek Pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes und gruenes band zur Unterstützung
3x30sek, 40sek pause
Im dritten nur 28sek

Pinch grip 6cm pinch block @12,5kg
4x15sekBelastung, 60sek pause, das war knapp mit links

Rolling handle statisch @35kg
1x20sek, 1x10sek, 1min pause

Dead hang am Handtuch
1x35sek

Bottom up presses
1/12/12kg
1/6/16kg
1/4/18kg
1min pause

[schlafschaf]

Machst du auch bei der challemge mit?

Ja. Ich denke icg werde es auch versuchen. Rechne aber nicht mit viel

[Leucko]

@schlafschaf einer der besten hier wenn es darum geht sich selbst klein zu machen.

[Arjen]

@schlafschaf einer der besten hier wenn es darum geht sich selbst klein zu machen.

+1

Klein und Fett

Am Ende aber abliefern, richtiges Verarschungsschaf