Immer heiter weiter..nach der SFA2024 - Mein LoG

[H_D]

Welche Maschine?

[Moseltaler]

Irgendwie komme ich beim Bankdrücken nicht weiter voran. An der bilateralen Bankdrückmaschine vertikal mit Scheibenaufnahme komm ich nicht von meinem 32,5 kg je Seite.
Starte mit zum Aufwärmen mit 10x 10kg je Seite , dann 10 x 20 kg. Dann 2 Arbeitssätzeje 8 Wdh, der erste mit 32,5 kg geht gut mit RiR 1-2, den 2. Satz schaff ich 5-6 Wdh. die 6. nur bis zur Hälfte. Gewicht verringern und 3. Satz oder wie könnte ich vorgehen. Aso, ist die erst Übung in der TE.

Hat halt auch nichts mit sinnvollen Hinführungssätzen zu tun … der Gewichtssprung von deinem letzten Hinführungssatz auf das Arbeitsgewicht ist der Größte, was ziemlich sinnfrei ist. Genau andersherum macht Sinn.

By the way … Du hast doch geschrieben, dass beide Sätze mit acht Wdh. absolviert wurden. Was denn jetzt?

[Toto1980]

Diese hier.
Schrägbankdrücken haben wir auch so eine Maschine

[Toto1980]

Hat halt auch nichts mit sinnvollen Hinführungssätzen zu tun … der Gewichtssprung von deinem letzten Hinführungssatz auf das Arbeitsgewicht ist der Größte, was ziemlich sinnfrei ist. Genau andersherum macht Sinn.

By the way … Du hast doch geschrieben, dass beide Sätze mit acht Wdh. absolviert wurden. Was denn jetzt?

2 x 8 Wdh. waren geplant

Was meinst du mit andersherum, Dropsätze?

der Gewichtssprung von deinem letzten Hinführungssatz auf das Arbeitsgewicht ist der Größte

Durch höheres Gewicht, hätte ich doch auch schon mehr Vormüdung vor den Arbeitssätzen, oder nicht?

[Arjen]

Aufsteigendes Gewicht, deutlich sinkende Wiederholungszahlen

Dann gibt es auch keine großartige Ermüdung

Nach dem letzten Aufwärmsatz vielleicht noch ausreichend pausieren

[Moseltaler]

Hat halt auch nichts mit sinnvollen Hinführungssätzen zu tun … der Gewichtssprung von deinem letzten Hinführungssatz auf das Arbeitsgewicht ist der Größte, was ziemlich sinnfrei ist. Genau andersherum macht Sinn.

By the way … Du hast doch geschrieben, dass beide Sätze mit acht Wdh. absolviert wurden. Was denn jetzt?

2 x 8 Wdh. waren geplant

Was meinst du mit andersherum, Dropsätze?

der Gewichtssprung von deinem letzten Hinführungssatz auf das Arbeitsgewicht ist der Größte

Durch höheres Gewicht, hätte ich doch auch schon mehr Vormüdung vor den Arbeitssätzen, oder nicht?

Nein … der letzte Hinführungssatz sollte den geringsten Gewichtssprung zum Arbeitsgewicht haben. Wenn die Hinführungssätze dich ermüden, machst du grundlegend etwas falsch. Das Gegenteil ist der Fall, sie sollen deine Leistung erhöhen.

[Toto1980]

Hat halt auch nichts mit sinnvollen Hinführungssätzen zu tun … der Gewichtssprung von deinem letzten Hinführungssatz auf das Arbeitsgewicht ist der Größte, was ziemlich sinnfrei ist. Genau andersherum macht Sinn.

By the way … Du hast doch geschrieben, dass beide Sätze mit acht Wdh. absolviert wurden. Was denn jetzt?

2 x 8 Wdh. waren geplant

Was meinst du mit andersherum, Dropsätze?

der Gewichtssprung von deinem letzten Hinführungssatz auf das Arbeitsgewicht ist der Größte

Durch höheres Gewicht, hätte ich doch auch schon mehr Vormüdung vor den Arbeitssätzen, oder nicht?

Nein … der letzte Hinführungssatz sollte den geringsten Gewichtssprung zum Arbeitsgewicht haben. Wenn die Hinführungssätze dich ermüden, machst du grundlegend etwas falsch. Das Gegenteil ist der Fall, sie sollen deine Leistung erhöhen.

Ich hab geschrieben, hätte ich dann nicht eine höhere Vorermüdung, bei höheren Gewicht. Und die die jetzigen Hinführungssätze(mit dem o.a. Gewicht), dienen eigentlich weiter zur Erwärmung und Vorbereitung.

der letzte Hinführungssatz sollte den geringsten Gewichtssprung zum Arbeitsgewicht haben.

d.h. dann bei meinem 32,5 kg je Seite, 30kg, 25kg oder was dazwischen?

Ich frage, weil ich es nicht besser weiß und noch lernen will.

[Moseltaler]

Bei deinen 32,5kg würde ich es wie folgt machen:

10kg 10 Wdh
20kg 05 Wdh
27,5kg 02 Wdh

[H_D]

die Maschine wird doch im Lockout sackschwer oder? Dann wäre es evtl. eine Überlegung das vordere Drittel/Viertel wegzulassen

[Toto1980]

Bei deinen 32,5kg würde ich es wie folgt machen:

10kg 10 Wdh
20kg 05 Wdh
27,5kg 02 Wdh

Gestern mit ohne Gewicht, 10kg 10 WdH 20kgx 6 WdH angefangen .
Danach 32,5 aufgeladen und siehe da, ich hab sie sauber mit 8 Wdh geschafft.
Beim 2. Satz hätte ich gefühlt noch ein bis zwei hinbekommen, vielleicht nicht ganz sauber.

Was hab ich anders gemacht, zuhause einen Koffein Booster vorher getrunken. Die Heranführsätze geändert und die Sitzhöhe angepasst.

Beim Schrägbankdrücken an der ähnlichen Maschine konnte ich mich auch auf 37,5kg steigern.