(Amateur-)Handballer, 27, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Krafttraining Gym 02.10.2024

Nachtrag Dienstag: 90' Handball

Nachtrag gestern:

-Warmup & Mobility wie immer

FitNotes Workout - Mittwoch 2nd Oktober 2024

** Kniebeuge (schwer) **
- 137.5 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

** Cable Press **
- 14.7 kgs x 12 reps
- 14.7 kgs x 11 reps
- 14.7 kgs x 10 reps
- 14.7 kgs x 8 reps

** Latzug MAG eng **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

-Anschliessend noch Facepulls mit Widerstandsbändern, Core & 2 Sätze KH Seitheben

Da ich seit Wochen grundsätzlich 3x pro Woche KH SBD mache, gestern zur Abwechslung mal wieder Cable Press.
Grundsätzlich zu erwähnen ist, dass ich wieder voll ins GK Training reingefunden habe und es mir Spass macht.
Mit dem aktuellen Plan bin ich zu 80% zufrieden. Ich werde wohl noch einen 3. Trainingstag einbauen, anstelle von 2 alternierenden Tagen.
Dieser wäre dann hauptsächlich für Tage vor einem Spiel, um ein wenig mehr Energie ud Kraft im Tank zu haben und damit meine Muskeln etwas frischer sind am Spieltag.

Weiss noch nicht genau wie der aussehen wird.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 14.10.2024

So ich melde mich mal zurück.
Sonntag vor einer Woche hatte ich Match, haben deutlich mit 12 Toren Differenz gewonnen.
Leider hat es mir dabei bei einem Wurfblock in den Ellenbogen gezwickt, das habe ich die ganze Woche noch mitgeschleppt.
Vergangene Woche dann Urlaub. 4 Tage in Basel gewesen für Erholung (Spa in Rheinfelden), gutes Essen und bisschen Sightseeing.
Donnerstag dann wieder ins Handball.
3x im Gym gewesen durch die Woche, 2x in Basel einmal im Heimgym. Einfach um die "Verletzung" drumherumtrainiert.

Seit heute fühlt sich der Ellenbogen wieder gut an, deshalb erste reguläre Einheit und wieder loggen

TLDR:
Handballspiel, Ellenbogen aua, Urlaub mit Erholung und Semi Training, Ellenbogen wieder gut.

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Montag 14th Oktober 2024

** Kniebeuge (schwer) **
- 137.5 kgs x 6 reps
- 137.5 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** KH SBD 30Grad **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 13 reps

** Latzug MAG eng **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Hollow Body Hold **
- 8.0 kgs - 00:30
- 8.0 kgs - 00:30
- 8.0 kgs - 00:30

-Schultergesundheit

[Univerversal]

Krafttraining Gym 16.10.2024
Dienstag gab es 90' Handball

Gestern:

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Mittwoch 16th Oktober 2024

** Trapbar Heben **
- 155.0 kgs x 5 reps
- 165.0 kgs x 5 reps
- 175.0 kgs x 5 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 15.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10 reps
- 9 reps

** Cable Press **
- 16.4 kgs x 14 reps
- 16.4 kgs x 12 reps
- 13.0 kgs x 15 reps

** Reverse X Flies **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Kabel Seitheben **
- 7.5 kgs x 14 reps
- 7.5 kgs x 13 reps

** Hollow Body Hold **
- 9.0 kgs - 00:30
- 9.0 kgs - 00:30
->5kg an den Füssen, 4kg in den Händen

** Kettle Bell Passovers **
- 01:00
- 01:00

Training war ganz in Ordnung, Klimmzüge etwas entäuschend.

Hier noch Beine:

Screenshot_20241017-083340~2.png

[schlafschaf]

Krasse Stampfer

[Univerversal]

Krafttraining Gym 18.10.2024
Heute erneut im Gym gewesen. Eher zurückhaltend, da morgen Abend ein Spiel ansteht. Mein Körper hat nun gut 28h Stunden Zeit, um sich zu erholen. Solöte reichen

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Freitag 18th Oktober 2024

** Kniebeuge leicht **
- 115.0 kgs x 9 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger kniend **
- 40.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 11 reps

** KH SBD 30Grad **
- 40.0 kgs x 7 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Hoist Mid Row **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

-Schultergesundheit

[Univerversal]

Gruss zum Sonntag!

Gestern hatte ich Spiel, war eine extrem intensive und spannende Angelegenheit, bei der wir am Ende knapp als Sieger hinausgingen!
Somit konnten wir in der Vorrunde der Saison den ersten der zwei weiteren Gruppenfavoriten (neben uns) schlagen.
Ich selbst spielte ca. 40 Minuten und hatte gerade in der Defensive einen extrem guten Tag erwischt! Ich konnte das Angriffspiel des Gegners eig. jedes Mal unterbrechen und dicht machen.
Habe sowohl von den eigenen Mitspielern, wie auch nach Abpfiff vom gegnerischen Team extrem viel Zuspruch dafür bekommen, was ich natürlich dankend annehme, mich pusht und auch mMn. für mein Krafttraining spricht, welches mir physisch oft einen Vorteil schafft.
Vorne lief es auch gut, konnte 4 von 5 Würfen verwerten und fühle mich immer wie wohle im neuen Team! Auch das Zusammenspiel wird von Woche zu Woche besser.

Heute Restday, einziger von dieser Woche. Die Pause tat gut und war nötig. Morgen geht es mit Gym weiter.

Anbei noch zwei Schnappschüsse vom Spiel:

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[Univerversal]

Krafttraining Gym 23.10.2024
Montags nochmals einen Ruhetag eingeschoben, da auf der Arbeit viel los war und ich den Abend zuhause geniessen wollte.

Dienstag 105' Handball

Heute:

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Mittwoch 23rd Oktober 2024

** Kniebeuge (schwer) **
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** KH SBD 30Grad **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 38.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Bankziehen **
- 77.5 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 10 reps

** Single Leg RDL auf Bosuball **
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 6 reps

** Latzug MAG eng **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

-Anschliessend noch Schultergesundheit

[Univerversal]

Krafttraining 25.10.2024
Gestern 90'' Handball

Heute:

-Warmup & Mobility
FitNotes Workout - Freitag 25th Oktober 2024

** Trapbar Heben **
- 165.0 kgs x 3 reps
- 175.0 kgs x 3 reps
- 185.0 kgs x 3 reps

** Cable Flies **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 15.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10 reps

** Kabel Seitheben **
- 7.5 kgs x 16 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 11 reps

** Double Rope Facepulls **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 14 reps

-Anschliessend noch Core & Trizeps

[Univerversal]

Krafttraining 26.10.2024
War sehr zufriedenstellend. Kniebeuge lief gut, KH SBD neuer PR und auch sonst konnte ich mich steigern und hatte ein gutes Energielevel.
Jetzt mache ich zuhause lecker Essen und dann wird ausgeruht, da morgen erneut ein wichtiges Spiel ansteht.

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Samstag 26th Oktober 2024

** Kniebeuge leicht **
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 9 reps

** Beinbeuger kniend **
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** KH SBD 30Grad **
- 42.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 9 reps

** Hoist Mid Row **
- 82.5 kgs x 12 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Reverse X Flies **
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

-Anschliessend noch Bizeps & dann gedehnt.