Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[#schmidtamlimit]

Sieht nach einer chilligen Einheit aus bei nur 4 Übungen

Moin,

geschwitzt habe ich trotzdem
Aber ja, recht übersichtlich, was mir aber gefällt wenn die Einheiten nicht so voll geklatscht sind.
Dafür heute vielleicht ein wenig mehr

Mit den zwei Grundübungen ist man schon gut beschäftigt, mit Rudern und Seitheben dazu eine vollständige GK Einheit

Ja das auf alle Fälle. Vor allem möchte ich mich auch nicht mehr in jedem Training stressen und durch hasten, von daher passt mir das ganz gut so.
gestern wurde auch wieder trainiert.

Heute morgen wollte ich nicht aufstehen, habe mich wie von einem LKW überrollt gefühlt.....wobei, mich hat noch nie einer überrollt, aber ich glaube so fühlt es sich an
Naja, ich schiebe es einfach mal aufs älter werden, irgendeine Ausrede braucht man doch immer.
Training lief aber ganz gut, aber werde eventuell doch noch umstellen, merke aktuell das es mir wahrscheinlich besser tut keine GK Einheiten zu trainieren, mal ein oder zwei Tage mehr Regeneration für gewisse Teile am Körper schaden nicht.

Mittwoch, 13.10.2024

Einheit 2 / Woche 2

Kreuzheben klassisch, 1" Defizit
(ohne Gurt, mit Zughilfen)
170 kg x 4
175 kg x 4 @ ~7,5
160 kg x 4

Brustpresse schräg, Hammer Strength
60 x 10
62,5 x 10, 10

Wadenheben Beinpresse, 45°Hammer Strength
(2-3 Sek. Pause im Stretch)
200kg x 13, 14, 14

Beinpresse, 45°Hammer Strength
(kontrollierte Exzentrik)
190 kg x 10
200 kg x 10, 10

Zusatz / GPP
Hammer Strength Bauchmaschine: 15 kg x 13, 10, 8
Trizepsstrecken am Kabel, Überkopf: 15 kg x 15, 14, 12
Hammer Curl, alternierend: 2x20 kg x 11, 10, 8
Adduktorenmaschine: 50 kg x 12, 55 kg x 10, 9

[Sorrow66]

Lasse ich gelten

Bei mir zurzeit Stressmäßig etwas schwierig daher unter der Woche Training oft nur Abends möglich.

Dienstag deshalb nochmal einen Pausentag eingelegt da keinen Bock gehabt.

Dafür gestern Abend dann das Unterkörpertraining gemacht und heute gibt's OK.

War ein gutes Training, vielleicht lags am extra Pausentag.

Beinbeuger Sitzend hat entgegen meiner letzten Aussage mit dem Setup richtig gut funktioniert


23.10. Woche 5 UK 1

Wadenheben stehend

172,5kg x 10/9

167,5kg x 9

Beinbeuger sitzend

60kg x 13

65kg x 11/10

Highbar Squats paused

150kg x 4/4

145kg x 4



PR mit schöneres Technik gematcht.

RDL paused

180kg x 5/5



Schöner PR, erstes mal 4 Platten beim RDL.

Bevor Kommentare zur Pause kommen, ja die ist kurz. Geht eher darum die umkehrbewegung kontrolliert und ohne "Bounce" zu machen.

Bss Zercher Hold

75kg x 7

70kg x 8

Cable Crunch

47,5kg x 11/10 -> Dropset auf 37,5kg x 8+5

[Sorrow66]

Moin,

geschwitzt habe ich trotzdem
Aber ja, recht übersichtlich, was mir aber gefällt wenn die Einheiten nicht so voll geklatscht sind.
Dafür heute vielleicht ein wenig mehr

Mit den zwei Grundübungen ist man schon gut beschäftigt, mit Rudern und Seitheben dazu eine vollständige GK Einheit

Ja das auf alle Fälle. Vor allem möchte ich mich auch nicht mehr in jedem Training stressen und durch hasten, von daher passt mir das ganz gut so.
gestern wurde auch wieder trainiert.

Heute morgen wollte ich nicht aufstehen, habe mich wie von einem LKW überrollt gefühlt.....wobei, mich hat noch nie einer überrollt, aber ich glaube so fühlt es sich an
Naja, ich schiebe es einfach mal aufs älter werden, irgendeine Ausrede braucht man doch immer.
Training lief aber ganz gut, aber werde eventuell doch noch umstellen, merke aktuell das es mir wahrscheinlich besser tut keine GK Einheiten zu trainieren, mal ein oder zwei Tage mehr Regeneration für gewisse Teile am Körper schaden nicht.

Mittwoch, 13.10.2024

Einheit 2 / Woche 2

Kreuzheben klassisch, 1" Defizit
(ohne Gurt, mit Zughilfen)
170 kg x 4
175 kg x 4 @ ~7,5
160 kg x 4

Brustpresse schräg, Hammer Strength
60 x 10
62,5 x 10, 10

Wadenheben Beinpresse, 45°Hammer Strength
(2-3 Sek. Pause im Stretch)
200kg x 13, 14, 14

Beinpresse, 45°Hammer Strength
(kontrollierte Exzentrik)
190 kg x 10
200 kg x 10, 10

Zusatz / GPP
Hammer Strength Bauchmaschine: 15 kg x 13, 10, 8
Trizepsstrecken am Kabel, Überkopf: 15 kg x 15, 14, 12
Hammer Curl, alternierend: 2x20 kg x 11, 10, 8
Adduktorenmaschine: 50 kg x 12, 55 kg x 10, 9

Vielleicht liegt es auch mehr an der Regeneration als am Älter werden

Merke immer wieder wie viel das ausmacht wenn Futter und vorallem schlaf mal wieder besser werden.

Bin mir auch nie so sicher was "schonender" ist.
Häufigere Belastung mit weniger Volumen(GK) oder weniger Häufig und mehr Volumen(Split)

Hab mich schon mit beidem erfolgreich Platt gemacht

Bin ja aktuell am testen das Volumen geringfügig zu reduzieren(z.b. bei Beugen Bank Heben und vertikalem Zug 1-2 Sätze reduziert.

[#schmidtamlimit]

Bevor Kommentare zur Pause kommen, ja die ist kurz. Geht eher darum die umkehrbewegung kontrolliert und ohne "Bounce" zu machen.

Starkes Beugen und Heben aber wo Pause?
Der musste nun sein.

Vielleicht liegt es auch mehr an der Regeneration als am Älter werden

Merke immer wieder wie viel das ausmacht wenn Futter und vorallem schlaf mal wieder besser werden.

Bin mir auch nie so sicher was "schonender" ist.
Häufigere Belastung mit weniger Volumen(GK) oder weniger Häufig und mehr Volumen(Split)

Hab mich schon mit beidem erfolgreich Platt gemacht

Bin ja aktuell am testen das Volumen geringfügig zu reduzieren(z.b. bei Beugen Bank Heben und vertikalem Zug 1-2 Sätze reduziert.

Das stimmt schon, aber gefühlt stecke ich nicht mehr soviel weg, kann aber natürlich auch generell am Training liegen und an dem was man gewöhnt ist.
Essen, denke ich, passt soweit bei mir. Schlaf aber gar nicht seit Monaten, mein alter Hund ist schuld.....den muss ich mittlerweile nachts immer rauslassen, d.h. jede Nacht 2-5x aufstehen, das zerrt natürlich schon. Dann schläft man auch nicht immer gleich wieder ein. Naja, das geht irgendwann vorbei.....nur ich weiß eben nicht wann

Weniger Volumen tut auf jeden Fall auch gut, letztendlich ist es ja wichtig sich über Zeit zu steigern, wenn das mit weniger Volumen klappt, dann ist ja alles prima.
Ich habe aber mehr das Gefühl, das meine passiven Strukturen von mehr Pause zwischen den Einheiten profitieren. Vor allem weil ich es meist auch erst am zweiten Tag nach einer Einheit richtig spüre, wo es dann aber theoretisch schon wieder ins Training gehen könnte/sollte/müsste.

Naja, wichtig ist am Ball zu bleiben und weiter zu machen

[Sorrow66]

Schlaf macht echt einen riesen Unterschied.

Wie lange hast du ca. In der du wirklich schläfst abzüglich deiner "Pausen"?

[#schmidtamlimit]

Schlaf macht echt einen riesen Unterschied.

Wie lange hast du ca. In der du wirklich schläfst abzüglich deiner "Pausen"?

Moin,

auf jeden Fall.
Es ist schwer zu sagen, meist penn ich abends so gegen 10 ein, also aktuell zumindest und stehe so spätestens um 5 auf.
Macht theoretisch 7 h, aber durch die Unterbrechungen, die mal mehr und mal weniger sind, summiert sich da was auf.....und das leider jetzt schon seit Monaten.
Naja, ich werde heute mal beim Tierarzt anrufen.....ich denke der alte Herr ist einfach nicht mehr gut drauf und hat einfach mit sich zutun.

Es schlaucht auf jeden Fall, neben noch anderen Dingen um die man sich kümmern muss und auch teilweise eine Belastung sind.

Aber ich bin dankbar das ich meinen Sport habe.....das hilft auf jeden Fall immer, wenn es mal wieder nicht so optimal läuft wie man es sich vorstellt.
Nach ner schönen Einheit sieht die Welt dann meist auch wieder anders aus.

[Sorrow66]

Verstehe ich.

Du wirst das schon machen

[Sorrow66]

Gestern abend noch Oberkörper + Conditioning

24.10. Woche 5 OK 2

KH-Schrägbankdrücken

40er x 9/8/8

LH Bankziehen

90kg x 10/9/8+1

KB Press unilateral

32kg x 7/6/6

Iliac Pulldown

45kg x 9/8/7

Flys am Kabel

40kg x 12/10

+ je 2 Sätze Arme

Conditioning

EMOM
MaceSwing 12kg x 14 für 8 Runden

Suicasecarry

34kg x 30 sec pro Hand für 4 Runden ohne Pause

Stabilen Trizepsmuskelkater heute, da wirken vermutlich auch die vielen Swings haha

[#schmidtamlimit]

So, heute beim Arzt gewesen, Patellasehne ist schön entzündet und dick, hat man gut auf dem Ultraschall gesehen.....schöne Scheiße.
Naja, nun erstmal schauen wie es weitergeht....die ganze Sache zieht sich ja nun schon ein Stück. Von daher muss ich das jetzt wirklich ordentlich und ernsthaft angehen.

Bin gerade nur am überlegen wie ich nun weiter mache, Training des UK am besten erstmal für mind. 2 Wochen kpl. streichen und mir bis dahin einen Plan machen.
Vielleicht so bissl Adduktoren, Abduktoren und Waden im sitzen könnten gehen.

Bis dahin eben Oberkörperlastig, mal schauen wie. Zumindest würde ich schon mindestens 3 mal ins Training wollen.

Bin offen für Tipps

[Sorrow66]

Würde

Brust Schulter Bizeps

Rücken Trizeps

Arme

empfehlen

► Text anzeigen

semi srs

Meinst du das kommt nur vom Krafttraining oder auch von anderen Sachen( mountainbike etc)?

[#schmidtamlimit]

Danke, wird so umgesetzt.....nicht

Nein, angefangen hat es letztes Jahr, eigentlich genau vor einem Jahr, als ich paar mal zum Fußball spielen gegangen bin.
Ich Trottel hätte dann einfach mal 1-2 Wochen pausieren müssen, aber dachte, ich bekomm das schon hin.
Dann immer versucht es in den Griff zu bekommen, hat teilweise geklappt, teilweise aber auch nicht. Es kam immer mal wieder.....und ja, ich denke das andere Aktivitäten sich da auch negativ auswirken können.

Also nun Vollgas in Richtung Reah
Mein Arzt hat auch gesagt, ich kann ruhig in paar Wochen nochmal kommen, dann schaut er nochmal mit dem Ultraschall drauf, ob man schon Besserung sieht

[funkmasterflo]

Schlaf macht echt einen riesen Unterschied.

Wie lange hast du ca. In der du wirklich schläfst abzüglich deiner "Pausen"?

Moin,

auf jeden Fall.
Es ist schwer zu sagen, meist penn ich abends so gegen 10 ein, also aktuell zumindest und stehe so spätestens um 5 auf.
Macht theoretisch 7 h, aber durch die Unterbrechungen, die mal mehr und mal weniger sind, summiert sich da was auf.....und das leider jetzt schon seit Monaten.
Naja, ich werde heute mal beim Tierarzt anrufen.....ich denke der alte Herr ist einfach nicht mehr gut drauf und hat einfach mit sich zutun.

Es schlaucht auf jeden Fall, neben noch anderen Dingen um die man sich kümmern muss und auch teilweise eine Belastung sind.

Aber ich bin dankbar das ich meinen Sport habe.....das hilft auf jeden Fall immer, wenn es mal wieder nicht so optimal läuft wie man es sich vorstellt.
Nach ner schönen Einheit sieht die Welt dann meist auch wieder anders aus.

Wo liegt denn dein Sweatspot bzgl der Schlafdauer?

Mir persönlich wären selbst die 7h ohne Unterbrechung auf Dauer zu wenig, zumindest vor den Kids. Heute kann sich das je nachdem wie die Tage so waren auch gut anfühlen...

Die Frage ist halt auch wie oft du in 7h raus musst. Meine du hast 2 bis 5 mal erwähnt. Da kommst natürlich nie richtig tief ins schlafen, klar das es da mit der Regeneration schwierig wird.

Wenn dazu noch anderer Stress kommt, dann kann man nicht allzu viel erwarten.

Aber wie du sagst, Training ist ja auch so viel mehr als nur Pushen. Selbst wenn es temporär nicht vorwärts geht bzgl Progress, so ist es eben ein Ventil um mit dem Alltag klar zu kommen.

[funkmasterflo]

So, heute beim Arzt gewesen, Patellasehne ist schön entzündet und dick, hat man gut auf dem Ultraschall gesehen.....schöne Scheiße.
Naja, nun erstmal schauen wie es weitergeht....die ganze Sache zieht sich ja nun schon ein Stück. Von daher muss ich das jetzt wirklich ordentlich und ernsthaft angehen.

Bin gerade nur am überlegen wie ich nun weiter mache, Training des UK am besten erstmal für mind. 2 Wochen kpl. streichen und mir bis dahin einen Plan machen.
Vielleicht so bissl Adduktoren, Abduktoren und Waden im sitzen könnten gehen.

Bis dahin eben Oberkörperlastig, mal schauen wie. Zumindest würde ich schon mindestens 3 mal ins Training wollen.

Bin offen für Tipps

Zumindest hast du nun eine Diagnose und weißt wie du es in den Griff bekommen kannst.
Und es ist "nur" eine Entzündung, kein struktureller Schaden.

Bzgl Training gibt's natürlich viele Möglichkeiten.
Extreme wie Smolov für die Bank oder eben eher entspannte OK Tage.

Sind Dinge wie RDL oder Good Mornings möglich?

[Sorrow66]

Der Funkmaster stellt die richtigen Fragen

Bei mir heute das letzte Training von Woche 5 womit ich den Block beende.

Statt die Trapbar Deadlifts noch einmal zu machen (und mich damit vermutlich abzuschießen ) heute schon auf die neue Übung gewechselt.

Einen richtigen Deload werde ich nicht machen sondern nur nächste Woche nochmal einen zusätzlichen Pausentag, so wie ich es diese Woche schon (zwangsweise) gemacht hab.

Der Block wird fast identisch zum aktuellen, welcher recht gut gelaufen ist.

Wechsle lediglich die Trapbar gegen Semi Sumo Kreuzheben aus, welches ich noch nie gemacht hab.

An all jene welche sich mit Sumo auskennen, gerne die gleich folgenden Videos kritisieren, bin wirklich Ahnungslos

[Sorrow66]

26.10. Woche 5 UK 2

Wadenheben stehend, einbeinig

47kg x 9/9/7

Safetybar Squats Tempo 3110

135kg x 4/4/4

Neuer PR da noch nie so 135kg gebeugt.

Wären auch 5 gegangen, aber nicht übertreiben.

Im Video der letzte Satz


Nordic Hamstring Curl

Bw x 7

Bw + Rotes Band x 11/10

Semi Sumo paused

170kg x 3/3/3/3

Erstmal etwas die Technik lernen, Gewicht daher submaximal.





Beinstrecker

Lila Band + 60kg x 15/15

Copenhagen Plank

Bw x 35/35/35 sec