Ernährungsplan für den Muskelaufbau – Bitte um Feedback

[Hubee]

Würde mehr Schlaf, max 2500kcal, buntes Gemüse, keinen Gainer und keine flüssigen Kalorien (Milch) empfehlen. Es sollen in meinen Augen 15-20kg erstmal runter...

[MDK6000]

Würde mehr Schlaf, max 2500kcal, buntes Gemüse, keinen Gainer und keine flüssigen Kalorien (Milch) empfehlen. Es sollen in meinen Augen 15-20kg erstmal runter...

2500kcal und Gemüse sowie Schlaf sollten kein Problem sein.
Gainer war mehr eine einfache Alternative an KHs zu kommen, grade morgens.

Keine Milch wird schwierig, bin jemand der schnell bei Whey und Wasser einen Ekel kriegt.
Geht denn Milch mit wenig Fett oder gar keine wegen dem Milchzucker? Wäre sonst sowas wie Soja Milch als Alternative angebracht?

Lg

[Hubee]

Bezüglich Ernährung:

https://lifters-lounge.com/the-peanut-p ... woche-1-4/

Plan C (2500 kcal)

100 g Haferflocken mit 60 g Whey und 200 ml Barista Erbsenmilch bzw. Milch
2 Eier und 300 kcal Gemüse
250 g MQ mit 250 g Tiefkühlbeeren
30 Gramm Rosinen / Feigen / Pflaumen / Datteln / Feigen*
1 Apfel
500 g Kartoffeln oder 100 g Reis
2 Paranüsse + 15 g Nüsse
400 g Hähnchen / Pangasius / Scholle / Thunfisch / Garnelen / Tatar / Like Meat Chicken / 6 Eier / 500 g MQ mit Flavour*)


*Der Querstrich „/“ bedeutet eine dieser Sachen pro Tag. Eine Kombination (zum Beispiel 100 Gramm Fisch und 125 Gramm Magerquark bzw. 200 Gramm und 250 Gramm für Plan C) ist möglich.

[MDK6000]

Bezüglich Ernährung:

https://lifters-lounge.com/the-peanut-p ... woche-1-4/

Plan C (2500 kcal)

100 g Haferflocken mit 60 g Whey und 200 ml Barista Erbsenmilch bzw. Milch
2 Eier und 300 kcal Gemüse
250 g MQ mit 250 g Tiefkühlbeeren
30 Gramm Rosinen / Feigen / Pflaumen / Datteln / Feigen*
1 Apfel
500 g Kartoffeln oder 100 g Reis
2 Paranüsse + 15 g Nüsse
400 g Hähnchen / Pangasius / Scholle / Thunfisch / Garnelen / Tatar / Like Meat Chicken / 6 Eier / 500 g MQ mit Flavour*)


*Der Querstrich „/“ bedeutet eine dieser Sachen pro Tag. Eine Kombination (zum Beispiel 100 Gramm Fisch und 125 Gramm Magerquark bzw. 200 Gramm und 250 Gramm für Plan C) ist möglich.

Danke, werde ich mich mal durchfuchsen!

[CW45]

Das mach mal, der Ernährungsplan hat bei mir sehr gut funktioniert

[alex__]

101kg bei 1.76m, wenn du nicht voll das Muskelmonster bist, definitiv Diät.

Und den Weight gainer würde ich als aller erstes raus schmeißen...
Totales Quatsch-Produkt für 99% der Leute.

Gemüse schädlich für Muskelaufbau?? Sowas gibt es nicht. Wo hast du das denn her?

Grüße Alex